Cómo estructurar un programa de construcción muscular para los distintos distritos, basado en la distribución subjetiva de los distintos tipos de fibras.
Por el Dr. Antonio Parolisi
Para evaluar la composición de un distrito muscular, en términos de fibras lentas, intermedias o rápidas, se presentan varias pruebas en la literatura técnico-científica a través de las cuales se puede llevar a cabo un programa de entrenamiento exitoso para dar los mejores resultados en términos de trofismo, por lo tanto el crecimiento. Estas pruebas pueden ser excelentes porque analizan todos los distritos principales, por lo que también son muy precisas. Entre las pruebas de referencia, la principal es aquella en la que el 80% de 1Rm se usa para un ejercicio, generalmente monoarticular, que realiza el mayor número posible de repeticiones; De esta manera, la ejecución de un número alto, superior a 12-15, se debe a una alta cantidad de fibras rojas, con una contracción lenta, en el músculo dado probado y esto resalta su capacidad de resistencia, característica típica. de fibras rojas.
El entrenamiento de personas analíticamente puede ser un arma de doble filo, porque por un lado te permite mantener todo bajo control con datos y criterios matemáticos, pero por el otro se vuelve demasiado rígido y cuando un parámetro "no vuelve", parece Que todo razonamiento va a arder.
A menudo, tienes que organizar una o dos sesiones de entrenamiento semanales en temas que tienen necesidades especiales, por lo que dependen de Entrenadores personales, y les piden que organicen un entrenamiento de cuerpo completo en los pocos días disponibles. En estos casos es difícil componer los programas típicos de Body Builders con rutinas fraccionarias y días de recuperación escrupulosos.
Después de varios estudios y observaciones sobre una cantidad importante de sujetos evaluados, sobre la práctica de los principios en la musculación, llegué a la conclusión de que: la versatilidad de las cosas y su simplicidad son la clave del éxito; esto se debe a que le permite estar más relajado y ser más práctico en el trabajo de Trainer ..., siempre que esto no provoque indiferencia y estándar.
Esta es la razón por la que, en este artículo, trataré de describir las pruebas de campo que son mucho más versátiles, fáciles, obtenidas de forma empírica y que luego se vuelven a proponer en cualquier momento en el gimnasio, incluso para la autoevaluación o incluso si usted es un Entrenador personal o un Entrenador físico. podrá usarlos para evaluar a sus clientes o atletas y crear un programa de entrenamiento detallado para el crecimiento muscular.
Intentamos entender cómo.
La estructuración de un programa de entrenamiento se puede establecer en las sensaciones de las quemaduras musculares durante la ejecución de un ejercicio dado. La quema es una indicación de la acumulación de lactato y la fecha característica es típica de las fibras de contracción media-rápida, que tienen un metabolismo anaeróbico de los componentes tanto de alactácido como de ácido láctico y son las principales responsables del crecimiento muscular. Estas fibras, siguiendo la ruta glucolítica, agotan las reservas de fosfagenos y glucógeno intramuscular y, como resultado final, producen ácido láctico; Esta es la razón por la cual, al realizar una serie de ejercicios multi-articulares como Squat, Bench Press u otros, con carga media-alta (70-80% de 1RM), alrededor de 10-15 repeticiones, hay una sensación de ardor dramática particularmente en un distrito muscular. Mayor que otro agonista del movimiento. Este sentimiento será nuestra pauta.
Muchas veces fui testigo de la interrupción de una serie de press de banca, a pesar de que la carga no es alta para ese sujeto, solo porque la sensación de ardor que se siente en el tríceps es tal que no puede ir más lejos, tampoco en Body Builders de 120 kg que en sujetos menos dotados. A menudo, esto me impide que en las pruebas clásicas para la evaluación de la "aptitud" de un sujeto pueda dar un excelente resultado en términos de repeticiones pero no porque no esté en forma, sino simplemente porque su composición muscular en términos de fibras no lo hace. Tiene las características adecuadas para las pruebas de resistencia. Esta, en mi opinión, es una de las muchas limitaciones que tienen las pruebas de condición física que no evalúan otras fuerzas como el explosivo, el máximo y el resistente; además, un sujeto podría clasificarse como insuficiente en la fuerza de las flexiones (flexión de los brazos) cuando quizás la relación de fuerza máxima en el peso corporal (1RM / Kg) en el press de banca sea excelente. Esto debería hacernos reflexionar sobre por qué se deben evaluar más elementos del rendimiento deportivo en una prueba.
