Después del lanzamiento de mi libro Kettlebell Manual, recibo muchos correos electrónicos de entusiastas de la capacitación que se están enamorando de esta forma divertida y funcional de capacitación.
Las pesas rusas finalmente se están extendiendo también en Italia y en los gimnasios italianos. Y me alegro de haber sido el primer Coach italiano en publicar un libro en Italia sobre estas herramientas de entrenamiento y, sobre todo, gracias a este libro, que nació para enseñarte los numerosos ejercicios que puedes hacer con kettlebells. Muchas personas están obteniendo resultados. Excepcional en tu cuerpo. Las personas que me contactaron me agradecieron que gracias a las pesas rusas y los programas que les he propuesto, han encontrado el deseo de entrenar, han perdido 10 kilos en poco tiempo, han recuperado una lesión rápidamente, han ganado algunas carreras, etc. .. la lista sería muy larga ... y todo esto solo puede hacerme feliz.
Ahora lo que quiero hacer es ofrecer algo que te ayude a aumentar tu metabolismo, quemar muchas calorías y tonificar tus músculos. Es un excelente trabajo para aquellos que buscan recuperar la forma física perdida o para aquellos que desean mejorar la actual.
Sepa de inmediato que el entrenamiento con pesas rusas, pero con pesos en general, es agotador y requiere mucha concentración y esfuerzo, solo aquellos que entrenan duro y constantemente obtendrán los resultados buscados.
Nadie puede darte la forma física que deseas sin esfuerzo, todos aquellos que te ofrezcan algo así no serán más que intentar engañarte. Y probablemente nos darás algo más de dinero.
Los resultados REALES se obtienen solo con el "sudor" y con los sacrificios, si quieres descubrir cómo solo tienes que leer la continuación del artículo. De lo contrario, si buscas algo más sencillo pero falso, te aconsejo que cambies la página ...
DESCARGAR NO ES LO SIMPLE ... Comencemos de esta oración para tratar de entender lo que realmente se necesita para obtener esto ...
Simplemente escriba la palabra pérdida de peso, pérdida de peso o similar y abrirá miles de enlaces que tratan este tema. Y si intenta verlo un poco más de cerca, encontrará que a menudo cada uno de estos enlaces dice opiniones totalmente opuestas y contradictorias, y todos los que intentan venderle algo. Es normal que los que enfrentan este problema no sepan en qué dirección ir, y con frecuencia terminan en la trampa de la codicia comercial que, para vender su producto, también engañaría a su madre. Bueno, repitamos la frase DIMAGRIRE NO 'LO QUE SENCILLO, y sentirás que dentro de ti creas preocupaciones, crea imágenes que pierden peso requerirá sacrificios y compromiso. Ok, si en este punto alguien propuso perder peso sin ningún esfuerzo y en poco tiempo probablemente se sentirá inclinado a creer y hacer lo que dirá ... Esto es lo que sucede a muchas personas, que confían en el supuesto resultado fácil en lugar de Decidir abordar el problema como realmente debería resolverse.
En este artículo intentaré crear un poco de curiosidad e interés en ti para hacerte comprender por qué es tan importante perder peso bien. Solo aquellos que se modularán de la mejor manera en el entrenamiento y la nutrición tendrán éxito en esto, todos los que, en cambio, se sentirán atraídos por el resultado fácil, ¡probablemente en poco tiempo regresarán como antes, si no unas pocas libras más!
Como dije para perder peso correctamente, debes planear cuidadosamente el entrenamiento y la nutrición. Estas son dos variables que en sinergia le brindarán los mejores resultados duraderos.
Si intenté explicarle la forma correcta de perder peso a través del artículo "la ciencia de perder peso", ahora trataré de mostrarle cómo puede planificar un entrenamiento adecuado para hacer que pierda esos kilos de más.
La capacitación para hacer lo que hemos propuesto debe:
- Te permite quemar más calorías.
- Aumenta tu metabolismo basal.
- fortalece tus musculos
- Mejora tu eficiencia cardiovascular.
- entretenerte
No espere resultados en una semana, aquellos que entrenan saben que los resultados llegarán con el tiempo, pero serán resultados consolidados y duraderos. ¡Todos los programas de pérdida de peso ultrarrápidos están en bancarrota y en poco tiempo se recuperarán todos los kilos perdidos!
El entrenamiento que quiero proponer en este artículo debe hacerse con las pesas rusas, pero también puede ser muy bien organizado con las mancuernas clásicas y las barras. Preferí usar kettlebells porque se prestan muy bien para trabajar en circuitos y durabilidad, exactamente lo que necesitamos para aumentar el metabolismo y mejorar su eficiencia cardiovascular. Al mismo tiempo, el trabajo le permitirá fortalecer sus músculos y mejorar su tono.
Un trabajo puede configurarse para trabajar durante un período de trabajo de 4 meses con momentos de evaluación. Para cada persona que sigo, creo una periodización personalizada, pero creo que lo que le propongo ahora puede ser bueno para un gran número de personas (mujeres y hombres) que quieren volver a ponerse en forma.
1 mes: Adaptación - Cuerpo Completo
2 meses: Hipertrofia - Superconjuntos
3 meses: Fuerza - 5x5
4 meses: Definición - Conjuntos gigantes
Como puede ver, es esencial cada 4 semanas para variar la capacitación y la metodología utilizada, esto para brindar nuevos estímulos de entrenamiento y mantener siempre la motivación alta.
La palabra clave es VARIARE! Recibo muchos clientes que no pueden alcanzar los objetivos deseados, a pesar del hecho de que el instructor cambia regularmente la pestaña (casi siempre de 8 a 12 semanas). El problema es que todas estas tarjetas se hacen sin ninguna programación y sin ningún hilo fisiológico. Todavía pensamos que para perder peso hay que hacer mucho trabajo aeróbico y pocas pesas ... ¡pero nunca! Instructores que inventan ejercicios cuya ejecución es casi imposible, cuando los fundamentos apoyados por las metodologías correctas son suficientes para obtener muchos resultados. Piense solo en los atletas que durante toda su carrera siempre entrenan con los ejercicios 3-4 habituales y nadie los ha cuestionado. Las hondas y las hondas en cuadrúpedo para fortalecer las nalgas las dejan a los que hacen las lecciones musicales ... ¡Deje todos los ejercicios innecesarios!
También es importante establecer objetivos a corto plazo, tal vez cada dos meses y verificar su cumplimiento mediante pruebas simples (peso, circunferencias, plicometría, bio-impedancia, etc.). Tenga cuidado de no usar el peso corporal solo como un parámetro de referencia, ya que es engañoso y no diferencia la grasa del componente muscular. A menudo sucede que incluso si no varía el peso, las personas informan que tienen un tamaño menor, porque con el mismo peso el músculo, al tener una mayor densidad que la grasa, ocupa menos espacio.
Pero dejemos las palabras de lado y veamos los programas en detalle ...
Mes 1 cuerpo completo
Mes 2 Superconjuntos
Mes 3 5x5 variado
Mes 4 Conjuntos Gigantes
Buen entrenamiento para todos y para cualquier duda quedo disponible para mi mail [email protected].
El entrenador Umberto Miletto es el autor del libro Kettlebell Manual publicado por Sandro Ciccarelli, donde encontrará ilustraciones de más de 70 ejercicios y muchas mesas de entrenamiento para hombres y mujeres.
