Por el Dr. Luca Franzon
Nuestra sociedad presenta una situación en la que la tasa de natalidad es cero y la edad promedio aumenta considerablemente, con una proporción muy alta de la población de la tercera edad. Dada la realidad, se está volviendo de fundamental importancia, estudiar el fenómeno y encontrar soluciones, a los problemas encontrados en la senescencia.
Estudios recientes han demostrado que un entrenamiento moderado, prolongado a lo largo de la existencia de la persona y dirigido a ciertas situaciones puede alargar un poco la vida y retrasar durante varios años la aparición de diversos problemas causados por el proceso de envejecimiento. Afortunadamente, hoy en día, incluso el sector médico entiende que es apropiado educar a la población sobre el movimiento. No es cierto que cuanto más avancemos, menos debemos movernos, debemos movernos siguiendo pautas precisas. La tarea de quienes trabajan en gimnasios es educar a los adultos mayores, siempre siguiendo dos aspectos fundamentales: trabajar con un médico que evalúa la salud del nuevo cliente y proponer un plan de capacitación lo más personalizado posible. Es esencial subrayar que la actividad física tiene múltiples beneficios en los ancianos:
- Tiene la función de la agregación social, el antagonista de la soledad, a menudo un compañero de los ancianos.
- Ya estoy saludable desde las primeras sesiones (¡Puedo ponerme mis calcetines! Después de unas cuantas sesiones de estiramiento)
- Puede combatir algunas enfermedades crónicas en los ancianos (hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, osteoporosis, etc.)
- De las mejoras estéticas (más masa magra, menos masa grasa).
Con el avance de los años, nos enfrentamos a una serie de problemas físicos que afectan un poco a todos los órganos de nuestro cuerpo. El ejercicio físico racional y constante hace que esta degeneración se ralentice y en algunos casos regrese.
Sistema respiratorio
Con el tiempo, el sistema respiratorio va en contra de diferentes tipos de problemas, el endurecimiento de los vasos sanguíneos y la disminución del número de capilares que suministran a los pulmones, la pérdida de la función de los músculos respiratorios y la disminución de la condrocostalidad., menor elasticidad tisular de los pulmones, con la consiguiente pérdida de la correcta mecánica respiratoria. La consecuencia de que las causas anteriores se desencadenan es una respiración sin aliento, una disminución de la capacidad vital, el volumen de reservas respiratorias e inspiratorias y un aumento en el espacio muerto y el volumen residual. El VO2 MAX también caerá. Un pequeño esfuerzo corresponderá a un gran compromiso del sistema respiratorio. Los ejercicios de estiramiento para encontrar la movilidad articular correcta, la gimnasia respiratoria para recuperar la respiración correcta, la tonificación de los músculos respiratorios y la actividad cardiovascular, pueden proporcionar a los ancianos la información adecuada para asegurarse de que el sistema respiratorio vuelva a funcionar correctamente.
Sistema escolar
Los sistemas esquelético y articular, con la progresión de la edad, van en contra de varios fenómenos degenerativos, desde la desmineralización ósea que conduce a la osteoporosis, enfermedades reumáticas, artrosis, etc. Se sabe que cuando los huesos están estresados en carga, tienen éxito Tener menos pérdidas minerales, manteniendo una buena densidad ósea. También se muestra que para mantener las articulaciones sanas, la mejor manera es moverlas. Hay diferentes estímulos que podemos dar a nuestro aparato esquelético, desde la marcha aparentemente simple, a través de ejercicios con equipos "anisotónicos", hasta actividades aeróbicas hasta el uso de plataformas vibratorias .
SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso está formado por tipos particulares de células (neuronas) que no pueden reproducirse y que con el tiempo disminuyen tanto en número como en funcionalidad. Las causas de este tipo de degeneración son variadas, algunas de tipo fisiológico y otras de tipo patológico. Lógicamente, una ralentización del sistema nervioso coincide con una ralentización de todas las funciones de nuestro cuerpo y, por lo tanto, de una ralentización de la vida de la relación. El ejercicio físico causa más sangre al cerebro, promueve el paso en la barrera hematoencefálica de los neurotransmisores, mediante grandes estimulaciones propioceptivas, y disminuye la degeneración de la vejez. Los beneficios que aporta el entrenamiento nervioso se transmiten al nivel de las actividades diarias, los ancianos estarán más lúcidos y más atentos, y podrán responder mejor y más rápido a los estímulos externos con reacciones específicas y precisas.
SISTEMA ENDOCRINO E INMUNE
Naturalmente las secreciones hormonales con el progreso de los años experimentan variaciones considerables. Los fenómenos que observamos en su mayoría son la disminución de las hormonas GH "buenas", testosterona, Dhea, hormonas tiroideas y un aumento en las hormonas del cortisol. El sistema inmunológico también se ve afectado y debilitado por la senescencia. Algunos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular en los ancianos, bloquea los fenómenos degenerativos de los aparatos mencionados e incluso hace que vuelvan a funcionar de manera insípida, pero con resultados significativos en términos de beneficios físicos para los ancianos.
SISTEMA CIRCULATORIO
Estudios recientes han demostrado que las personas mayores entrenadas en comparación con sus compañeros no entrenados han aumentado el volumen de brazada durante el ejercicio, han aumentado el transporte de oxígeno, han aumentado la capacidad contráctil del músculo cardíaco, han bajado la frecuencia cardíaca en reposo, han aumentado el nivel capilar Muscular y pulmonar. Por supuesto, tener un corazón que funcione bien significa menos problemas de salud y la posibilidad de tener una vida normal incluso en la vejez.
Composición corporal
A nivel de composición corporal, se producen diferentes tipos de cambios que causan diversos problemas de salud. El cuerpo con la progresión de la edad va en contra de la deshidratación. Un ejemplo del problema que trae consigo este fenómeno es la deshidratación del disco intervertebral, que hace que los discos estén menos inflamados y resistentes y se vuelvan más secos y duros, por lo tanto, son menos capaces de absorber ciertos tipos de estrés sin incurrir en traumas. Incluso los componentes de masa magra, masa grasa se modifican. La masa grasa aumenta en detrimento del músculo causando problemas tanto estéticos como funcionales. El ejercicio regular puede hacer que la grasa disminuya y el músculo a hipertrofia.
FUERZA
También la fuerza muscular disminuye y con ello el porcentaje de fibras musculares rápidas en detrimento de las fibras lentas o tejido fibroso o muscular. El músculo pierde orden en el sentido de que las líneas zeta se rompen y causan menos contracciones funcionales. El número y tamaño de las mitocondrias disminuye. En resumen, los músculos ya no pueden realizar plenamente sus tareas. Incluso en este caso, el ejercicio físico regular puede hacer que ciertos equilibrios se restablezcan a nivel muscular, mientras que las fibras blancas aumentan en número en detrimento de las rojas, que las mitocondrias aumentan en número y tamaño, que el músculo es más vascularizado.
Además del objetivo más común de mejorar la función cardiovascular y metabólica, las intervenciones deben intervenir positivamente para mejorar la masa muscular, la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la masa mineral ósea (DMO) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7
La fuerza muscular se asocia de forma independiente con las capacidades funcionales en los ancianos Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8
Debido a que el ejercicio aeróbico no mejora la producción de fuerza en los ancianos Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.
la fuerza muscular puede convertirse en el factor limitante para las actividades diarias más que la función cardiovascular en los ancianos Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .
Inicialmente, se pensó que el aumento en la fuerza causado por el entrenamiento en los ancianos era causado exclusivamente por adaptaciones neurológicas Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82, en cambio, observamos cómo hay un crecimiento efectivo de la masa muscular en Ancianos machos y hembras.
Por lo tanto, el ejercicio físico también se beneficia a nivel muscular, con una respuesta muy rápida e importante. Imagínese el beneficio de ser un poco más fuerte, cuánta independencia le da a una persona mayor (poder traer bolsas de compras por su cuenta).
ASPECTO PSICOLOGICO
Último no por importancia. La soledad y la sensación de impotencia ante la edad avanzada son dos fenómenos que a menudo causan grandes problemas a los ancianos. El deporte es socialización, es un aumento de la confianza en sí mismo, es divertido, es salud. En lo que se refiere al sector Fitness, es necesario hacer la forma en que los ancianos pueden ingresar a su centro. Asesoramiento, cursos específicos o entrenamiento en horas tranquilas con música baja y no agresiva, sin súper atletas haciéndose pasar por Super Man.
Tenga en cuenta que las personas mayores son un objetivo que pronto se volverá fundamental para la economía de los Centros Deportivos. Lo importante es poder ofrecer un servicio adecuado que dé resultados. Los ancianos no tienen que ir a los Juegos Olímpicos, pero ni siquiera es un caso desesperado (excepto las grandes enfermedades), por lo que es un tema que responde a los principios del entrenamiento, ¡a menudo más de lo que puedes imaginar! También les recuerdo que, además de un ingreso económico interesante, los ancianos son un gran ingreso de una especie humana. Es bueno escuchar historias de ellos, hacer que se sientan bien y, a menudo, enseñarnos algo. Concluyo con dos preguntas: ¿cuál es el animal que al nacer camina a cuatro patas, en la edad adulta a dos y en la vejez a tres? La respuesta es el hombre !! El segundo es ¿cuál es el mejor hábito para este animal en el curso de su vida? Que preguntas ..... El gimnasio !!!!
Gimnasia de más de 60 años para mejorar la circulación y reforzar las articulaciones.
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