Ácido fólico

requisito

categoría	edad	peso	REQUISITOS
	(años) (1)	(kg) (2)	FOLATI (μg)

bebés	0, 5-1	7-10	50
niños	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
machos	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Las hembras	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
expectante			400 (12) *
nutrir			350

(FUENTE: Instituto Nacional de Investigación para la Alimentación y la Nutrición)

En virtud de las muchas funciones que cubre esta vitamina, incluida la importante función protectora contra las enfermedades cardiovasculares, muchos médicos recomiendan tomar más de las que se muestran en la tabla, del orden de 400-1000 μg / día (0, 4 -1 mg / día)

Ácido fólico en los alimentos.

comida	Ácido fólico	comida	Ácido fólico
Levadura de cerveza comprimida	1250	Brócoli con nabos	194
Nueces para caldo	1050	Garbanzos secos / Harina	180
Pollo, Hígados	995	Espárragos (campo / invernadero)	175
Pollo, menudillos	530	Brotes de soja	172
Germen de trigo	331	Hojas de nabo	163
Bovino, hígado	330	Envidia / escarola	156
Caballo hígado	330	espinacas	150
Bistec de soya	305	Frijoles secos	145
Cerdo hígado	295	muesli	140
Salvado de trigo	260	Frijoles, secos	130
Copos de maiz	250	Huevo De Pollo, Yema De Huevo	130
Arroz inflado	250	acelga	124
Espárragos de bosque	218	cacahuates	110