Por el Dr. Gianfranco De Angelis
La capacitación es siempre un tratamiento exigente, por lo que es natural que intentes hacerlo lo más posible para evitar esfuerzos innecesarios y una pérdida de tiempo. El propósito principal de un buen entrenamiento es producir resultados consistentes. Para que una sesión de pesas se considere efectiva y rentable desde un punto de vista muscular, es absolutamente esencial que el atleta esté en condiciones de aprovechar al máximo el esfuerzo que pone en el entrenamiento.
la energía
Una buena dieta, compuesta de los nutrientes fundamentales, es la principal garantía para tener un buen nivel de energía para usar durante una sesión de entrenamiento. Así que evite entrenar si su nivel de glucógeno es demasiado bajo o no haga ejercicio con el estómago lleno. Lo ideal sería entrenar al menos tres horas después de una comida principal, es decir, cuando el estómago está limpio y el nivel de glucógeno es alto (debe recordarse que los carbohidratos y el glucógeno no son más que complejos azúcares derivados del metabolismo). carbohidratos, entonces utilizados para fines energéticos). Si, por alguna razón, se ve obligado a entrenar muchas horas después de una comida importante, es bueno usar alimentos que sean fáciles de digerir y que proporcionen energía lista para usar, como fruta fresca.
Los suplementos de nutrientes, además, permiten que el organismo aproveche al máximo todos sus recursos sin ser debilitado. Entonces, para concluir, una dieta racional, un uso racional de los complementos alimenticios y el cumplimiento de los tiempos de digestión, son los factores clave para garantizar un alto nivel de energía que se utilizará en la capacitación.
La recuperación
Otra condición que tiene mucho que ver con el rendimiento del cuerpo en el gimnasio es la recuperación. Todos los expertos están de acuerdo en que un músculo obtiene un retorno completo al rendimiento solo después de al menos 72 horas del entrenamiento anterior. Esto significa que para restablecer el funcionamiento perfecto del organismo y volver a ponerlo en vigor, debe pasar no menos de tres días desde el último compromiso (excluyendo los músculos abdominales que incluso pueden ejercitarse diariamente). Durante este período, el músculo ha liberado completamente los residuos de fatiga, mientras que mientras tanto, las células destruidas por el entrenamiento han sido reemplazadas por nuevas y más fuertes. El descanso adecuado (sueño y relajación) y una dieta rica en sustancias "plásticas", como las proteínas, garantizan una recuperación eficiente de los músculos ejercidos vigorosamente.
Factores psicologicos
Puede tener un buen nivel de energía y una recuperación completa del sistema nervioso y muscular, pero si su mente no está libre de preocupaciones, el rendimiento se reducirá en gran medida, con resultados negativos. Esto se debe a que los entrenamientos necesitan energía, pero también concentración, por lo que si tu mente está en otra parte, no es posible canalizar el esfuerzo y la energía hacia el músculo que estás ejercitando. Si está preocupado por alguna razón importante, o excesivamente irritable y nervioso, será imposible realizar un entrenamiento productivo. Antes de enfrentar cualquier compromiso atlético, relájese por completo y, mientras tanto, libere su mente de cualquier pensamiento negativo.
Deje sus preocupaciones fuera del gimnasio, usando su energía mental para la concentración, que tendrá que ser total. Muchos van al gimnasio para hacer solo un ligero movimiento, mucha conversación y una ducha al final, luego se quejan porque no pueden obtener resultados. Se dice que debes comportarte como tantos fanáticos que atacan los pesos violando sus músculos, incluso esto sería una condición negativa. Tenga confianza en el sistema de entrenamiento que está realizando, recuerde que no es la cantidad de trabajo muscular lo que da lugar al resultado, sino la intensidad. Muchos atletas están equivocadamente convencidos de que cuanto más se ejercita un músculo (con 20-30 series) y más fácilmente se estimula esto. Demasiadas series, en cambio, destruyen en lugar de construir; además, un músculo demasiado ejercitado nunca obtendrá una recuperación completa.
¿Es lógico seguir un estricto programa de entrenamiento?
Estar atado a una tarjeta de entrenamiento a veces puede ser un factor negativo. El experto atleta nunca planifica sus ejercicios, sino que "inventa" una tarjeta de entrenamiento al mismo tiempo que tiene que enfrentar una sesión, exactamente porque sabe lo que debe o no debe hacer. Conoce sus músculos y las reacciones de su organismo tan bien que entiende inmediatamente lo que quieren en ese momento preciso. Esta condición te permite enfrentar cada entrenamiento como si fuera una aventura nueva y emocionante. El entusiasmo, por lo tanto, mejora el rendimiento muscular y hace que los ejercicios sean menos agotadores. Por lo tanto, no se deje condicionar por ejercicios "que no desea realizar", si no desea reemplazarlos por otros más agradables. La cultura física moderna está llena de ejercicios y máquinas de entrenamiento, solo existe la vergüenza de elegir.
Aumentar progresivamente la intensidad de entrenamiento.
Para lograr un progreso continuo, se debe estimular constantemente un músculo y para hacer esto hay varios sistemas: aumentar la carga de las herramientas, aumentar la serie, reducir el período de descanso entre las series, mejorar el rendimiento, la acción más determinada y concentrada en movimientos etc.
Lo importante es hacer que su peso trabaje progresivamente, semana tras semana, año tras año, y al mismo tiempo mantenga esta intensidad de entrenamiento siempre dentro de los límites permitidos por su potencial físico, rendimiento muscular y recuperación.
En este artículo se le sugieren todos los factores necesarios para obtener un mejor rendimiento en el gimnasio, ya que es correcto recordar que sus músculos solo pueden mejorar cuando se han ejercitado de acuerdo con los criterios correctos. Un músculo perfectamente estresado, con la debida intensidad, es un músculo destinado a aumentar. Si no puede progresar, significa que no ha cumplido con los principios básicos descritos en este artículo. En este caso, analice honestamente cada uno de los aspectos en cuestión y, tan pronto como descubra su factor negativo, intente eliminarlo. Solo entonces estarás seguro de que tus entrenamientos no serán infructuosos y estarás en el camino seguro para lograr un mejor progreso muscular.
