Por la Dra. Francesca Fanolla
rechoncho
El otro ejercicio fundamental que a menudo es incorrecto es el SQUAT, junto con la PRENSA DE PIERNAS.
El error más frecuente y peligroso es doblar las piernas moviendo el peso del cuerpo y el centro de gravedad demasiado hacia adelante, superando con las rodillas la punta de los pies y sobrecargando considerablemente la articulación de la rodilla.
La ejecución correcta requiere que la pelvis se regrese durante la fase de descenso, con la sensación de sentir el peso exclusivamente en la parte posterior del pie (talones), sin levantar NUNCA el antepié.
Todo esto asegurándose de que las rodillas no superen las puntas de los pies, contrayendo los abdominales, estabilizando así la columna vertebral y los BUTTOCKS, a menudo olvidados.
¡Deben estar, al menos en el nivel de la sensación, solo las nalgas, los músculos principales "motores" de la posición en cuclillas, no los cuadriceps!
Por lo tanto, mejor una posición de los pies más ancha que la pelvis, con puntos que siempre son ligeramente divergentes (los pies paralelos causan en el descenso una línea de movimiento "forzado" para las rodillas) y una sensación de empuje y contracción acentuada en las nalgas, en lugar de de los cuadriceps.
Absolutamente para EVITAR la sentadilla realizada con la elevación debajo de los pies. Si un cliente no realiza la prueba de sentadillas (el máximo sentado en cuclillas sin levantar los talones del suelo), significa que NO ESTÁ AÚN MISMO para proponer este ejercicio, aún no está listo, ya que no tiene el nivel adecuado de movilidad. - Tarsal y elasticidad de los terneros esenciales para la correcta ejecución de este ejercicio.
En este caso, la elevación debajo de los pies no hace más que acentuar el desequilibrio del cuerpo hacia adelante y la tensión al nivel de las rodillas.
Entonces, olvidemos la cómoda y apresurada "tableta" debajo de los pies, pero comprometámonos a estirar y estirar las pantorrillas, y luego movernos silenciosamente hacia la posición en cuclillas.
Las mismas reglas de postura, también se aplican al ejercicio de LEG PRESS.
Después de estas breves explicaciones, quizás obvias pero útiles para muchos, les recuerdo que el culturismo, las máquinas isotónicas y las barras son extraordinariamente eficaces y estimulantes, pero muy peligrosos si se usan sin criterios y con superficialidad.
Buen entrenamiento para todos.
