Curada por Gerolamo Cavalli y Gabriele Gualandris
Función biológica de la mujer: espléndida clínica naturalmente equipada para la procreación, por lo tanto, para la supervivencia de la especie.
¿Es débil? Todo para contemplar ... el sexo débil es un mito que se debe desacreditar porque la mujer, si está seriamente convencida y es seguida por un buen entrenador o un entrenador atlético, es más práctica.
¿Pero qué pasa en nuestros gimnasios? Desafortunadamente, los entrenamientos femeninos sobre el sueño se basan más en la ciencia ficción que en las características fisiológicas de la mujer.
En el gimnasio: tan pronto como entras, lo obvio es que hombres y mujeres entrenan de forma diferente, y al menos en el gimnasio, hay tarjetas de entrenamiento de color rosa para mujeres y azules para hombres. Vemos a hombres entrenando con pesos pesados haciendo algunas repeticiones, y mujeres que entrenan con pesos muy ligeros, con un número infinito de repeticiones que se realizan de forma rápida y sin control.
La capacitación de las mujeres a menudo se considera como una costilla de la capacitación del hombre, una capacitación de la serie B también por parte de algunos expertos: en resumen, una situación suficientemente manejada y no siempre con el nivel necesario de profesionalismo que los instructores y capacitadores deben siempre dar. ¡Mujeres, siempre pretenden ser seguidas en su entrenamiento tan bien como un hombre!La hipertrofia: (aumento en el volumen de un órgano, específicamente los músculos) es uno de los conceptos más incomprendidos sobre el efecto del entrenamiento con pesas en las mujeres, de hecho es fácil de escuchar, en el gimnasio o en los centros estéticos más modernos. del género "Las pesas se hinchan ....... solo pierdes peso corriendo ... las nalgas son más firmes con ejercicios de cuerpo libre ... No hago pesas porque no quiero ser grande" son frases realmente ridículas. La nalga es el músculo más fuerte del cuerpo humano, ¿por qué deberíamos entrenarlo sin carga?
Se considera que una carga (peso ) está entrenando cuando está al menos al 60% de su techo ( el techo es el peso concui que puede hacer solo una repetición ), y viceversa, debajo de esta carga no hay adaptaciones fisiológicas y, por lo tanto, no existe. Ni siquiera serán los resultados que preparará para ello.
Para las mujeres, con respecto a la hipertrofia, comúnmente existe una actitud dogmática y cautelosa, por lo que veremos mujeres con pocos resultados a pesar de su compromiso durante mucho tiempo en nuestros gimnasios. Hay un enfoque hacia la capacitación donde todo se deja al azar, o al consejo de personas sin ninguna competencia en la materia.
Las mujeres que entrenan en el gimnasio para la mayoría no tienen la menor idea de qué beneficios podrían tener, en términos de pérdida de peso y bienestar físico, de un músculo y tónico bien desarrollados; y para desarrollado no significa grande, sino que simplemente da fuerza, tono y forma a un músculo que ya tienes.
En una mujer que causa hipertrofia sustancial no es nada fácil, de hecho, falta el kit hormonal para causar una hipertrofia muscular significativa. La cantidad de hormonas anabólicas es menor que la de los humanos de 10 a 30 veces, no te dejes engañar por las mujeres constructoras de cuerpo que ves en la televisión ... su historia es otra.
Todo esto no significa que una mujer sea menos fuerte, sino que, con estímulos de entrenamiento iguales, las adaptaciones son idénticas a las de la contraparte masculina. Déjeme explicarle: si tomamos a una mujer del mismo peso que un hombre y con el mismo porcentaje de grasa (el porcentaje de grasa corporal es mayor en las mujeres normalmente), la capacidad de desarrollar fuerza es idéntica, excepto que las mujeres son de mayor tamaño en promedio Pequeños y como un hombre de tamaño más pequeño que el promedio, desarrollan menos fuerza.
Quiero recordar que la hipertrofia y la fuerza son dos conceptos distintos; puede aumentar la fuerza sin aumentar el volumen muscular (hipertrofia muscular). Normalmente, las personas sedentarias no usan más del 60% de su fuerza potencial, por lo que su aumento es estimular el sistema nervioso para reclutar el máximo de fibras musculares disponibles, las que ya poseían.
Si le preguntas a una mujer en qué período de su vida se siente más en forma, responderá "durante los 20 años míticos ..." cuando esa es su masa muscular y los niveles hormonales están al máximo ... si entrenas a un nivel alto los músculos de intensidad y los niveles hormonales tenderán a aumentar ...... ¡Puede tener 20 años durante muchos años!
Segunda parte, la palabra a la ciencia de la formación »
