Por el Dr. Marco Martone
Junto con la fuerza y la resistencia, el desarrollo de una buena flexibilidad o movilidad articular también es un componente esencial del rendimiento del motor. En el culturismo, como en todos los deportes de potencia, en los últimos años, el desarrollo de la flexibilidad ha conquistado cada vez más espacio en el programa anual, por lo que se ha convertido en una necesidad real de entrenamiento atlético, sin mencionar los beneficios que tiene. en el escenario de la competencia en términos de mayor elegancia al proponer las poses clásicas sin mostrar una apariencia torpe; de hecho, cuando asistes a una carrera, fácilmente puedes darte cuenta de quién está estirando y quién no.
Uno de los científicos más reconocidos en el medio ambiente, el dr. Tudor O. Bompa, un erudito del desempeño humano y un firme partidario de la periodización para aumentar la potencia y la masa muscular, en su libro "Entrenamiento de Strentg Serious" afirma que: "Antes de desarrollar la fuerza muscular en un sector muscular específico, necesitamos desarrollar la flexibilidad de este sector ". Esto se debe a que el desarrollo de una buena movilidad articular puede aumentar el rendimiento en términos de fuerza, potencia y masa muscular y puede considerarse un tipo de seguro para las articulaciones involucradas.
Hablemos sobre la posibilidad de aumentar el rendimiento muscular y la recuperación mediante el uso del estiramiento, y luego con la adquisición de una mayor movilidad articular. Para hacer esto necesito que tengas una comprensión clara de la fibra muscular.
Dentro de cada fibra muscular hay unidades más pequeñas llamadas miofibrillas, que a su vez están compuestas por una serie de unidades conocidas como sarcomeros. En cada sarcómero encontramos los filamentos gruesos llamados miosina y los más sutiles llamados actina; estos filamentos, tanto los gruesos como los delgados, están ubicados en caminos separados pero paralelos entre sí y ligeramente superpuestos. La actina y la miosina se consideran las proteínas contráctiles reales en el sentido de que son responsables de las contracciones musculares, de hecho, es el cambio de actina, por lo tanto, su superposición en la miosina para determinar el acortamiento del sarcómero, determinando así la contracción muscular. . Si en la contracción los filamentos de actina se superponen con los de la miosina, en el alargamiento ocurre lo contrario y se produce un estiramiento estructural de las fibras debido al hecho de que cada sarcómero se extiende hasta el punto en que ya no hay solapamiento. Precisamente esta condición, según algunos estudios, determinaría la posibilidad de aumentar el rendimiento muscular.
  de www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
En particular, una investigación llevada a cabo en algunas universidades de Londres confirmó que después de períodos prolongados de alargamiento muscular, el cuerpo percibe la reducción de la superposición entre la actina y la miosina y vuelve a sintetizar nuevos sarcomeros en la parte final de los miofilamentos para restablecer los solapamientos de actina y miosina. Dentro de cada sarcómero. Está claro que, a partir de una mayor superposición, se traduce en una posible producción de fuerza mayor. Otro hecho importante que surge de los estudios sobre la flexibilidad de las articulaciones es que el rendimiento es mejor también porque una menor rigidez muscular aumenta el potencial de uso de los componentes elásticos de los grupos musculares.
Apuesto a que sentiste ganas de estirarte, pero también es importante saber cuándo se debe hacer. De hecho, no es lo mismo hacerlo antes o después del entrenamiento, por el contrario, puede ser perjudicial si se hace antes porque se ha demostrado que puede perder un porcentaje de fuerza. Los estudios sobre movilidad articular confirman, en cambio, que realizar los ejercicios de estiramiento al final del entrenamiento es la mejor opción porque acelera los procesos de recuperación; de hecho, después de entrenar, un músculo es ligeramente más corto que su longitud anatómica y considerando que para regenerarse, luego compensar necesariamente debe volver a su longitud natural, el estiramiento realizado después del entrenamiento lleva la longitud del músculo a su aceleración óptima en este Los procesos de recuperación son tan importantes.
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