Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 250 g |
| azúcar | 10 g |
| Bizcochos integrales | 50 g |
| mermelada | 25 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| kiwi | 80 g |
ALMUERZO | |
| Arroz hervido | 80 g |
| Parmesano Rallado | 30 g |
| tomates | 200 g |
| Atun en aceite escurrido | 60 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan integral | 100 g |
| Rebanada de pez espada (a la parrilla) | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| espinacas | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1800 Kcal | |
| proteína | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Los hidratos de carbono | 240 g | 50 |
| fibra | 26 g | |
| bebida | 0 | |
| hierro | 16 mg | |
| fútbol | 1135 mg | |
| colesterol | 200 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Caffelatte de leche entera + café. | 250 g |
| Bizcochos integrales | 50 g |
| mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| kiwi | 80 g |
ALMUERZO | |
| pastas | 100 g |
| tomates | 150 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Filete De Salmón A La Parrilla | 50 g |
MERIENDA | |
| Pomelo rosa | 300 g |
| Almendras dulces | 10 g |
CENA | |
| Pan integral | 100 g |
| Berenjenas A La Parrilla | 150 g |
| Chuletas De Cerdo Con Vino Blanco | 150 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1833 kcal | |
| proteína | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Los hidratos de carbono | 251 g | 51 |
| fibra | 38 g | |
| bebida | 5 g | 2 |
| hierro | 17 mg | |
| fútbol | 980 mg | |
| colesterol | 190 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| Jugo de naranja | 250 g |
| Bizcochos integrales | 50 g |
| mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
ALMUERZO | |
| Ñoquis de papa | 200 g |
| Parmesano Rallado | 30 g |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Disolver en una sartén con un poco de aceite. | 100 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan con aceitunas | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| zanahorias | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1800 Kcal | |
| proteína | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Los hidratos de carbono | 263 g | 55 |
| fibra | 30 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 15.27 mg | |
| fútbol | 961 mg | |
| colesterol | 148 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
| Bizcocho para el desayuno | 50 g |
| Nueces secas | 10 g |
MERIENDA | |
| Chocolate extra oscuro | 50 g |
ALMUERZO | |
| Pan integral | 120 g |
| Carne de res magra o magra hervida | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| calabacines | 300 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
CENA | |
| Papas nuevas | 300 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Palitos de pan integral | 40 g |
| Pavo, pechuga hervida o asada. | 100 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1817 kcal | |
| proteína | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Los hidratos de carbono | 237 g | 50 |
| fibra | 24 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 16.24 mg | |
| fútbol | 742 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
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