Los siguientes son los puntos esenciales que deben observarse en el programa de atletas y mujeres apasionadas que desean mejorar su fuerza y su apariencia física (menos grasa corporal, mayor tono, etc.).
DIRECTRICES
- Los programas de entrenamiento deben incluir ejercicios con pesas libres (pesas y mancuernas) y ejercicios que utilicen la resistencia del peso corporal (pautas de NSCA).
- Se recomienda el uso de máquinas isotónicas y ejercicios abdominales, pero el entrenamiento debe centrarse en los ejercicios libres, que requieren coordinación motora y que involucran múltiples articulaciones (sentadillas, peso muerto, embestidas hacia delante, ascensores, banco, tracciones)., doblado etc.), (lineamientos NSCA).
- Los programas de capacitación también deben incluir la parte superior, especialmente con ejercicios de articulaciones múltiples (press de banca, flexión, tracción, remo, etc.), (pautas de NSCA).
- Las mujeres que desean desarrollar fuerza y poder deben usar ejercicios que involucren a todo el cuerpo, como el poder de limpiar, limpiar y sacudir, presionar, arrancar el poder, (pautas de NSCA).
- Una capacitación adecuada debe planificarse y periodizarse con plazos de mediano a largo plazo (al menos 6 meses) y con momentos de verificación.
- El programa debe incluir diversas cualidades neuro-musculares y conducir al desarrollo de una mejor coordinación intramuscular e intramuscular, un mejor equilibrio muscular, una mejor propiocepción y debe ser funcional para lograr el objetivo (potencia, fuerza, estética etc ...), (lineamientos NSCA).
- Los programas de capacitación deben ser apoyados por una dieta equilibrada y correcta.
Estos puntos son esenciales si desea trabajar correctamente y si desea lograr y mantener un resultado. Si usted es un atleta, o entrena para la pasión y para mejorar su apariencia, siempre tenga en cuenta estas pautas.
