Curada por Simone Forte
Cada vez más a menudo la pregunta que me hacen mis clientes es: "¿puedo entrenar en casa y obtener los mismos resultados que obtengo en el gimnasio?"
La respuesta es siempre la misma: "Claro, solo sé qué hacer, cómo hacerlo y cuándo hacerlo".
Cuídese de las super-maquinarias que se venden en grandes almacenes a precios exorbitantes, lo que puedo recomendarles es que, dada mi experiencia, es:
- una barra
- una barra EZ
- dos mancuernas modulares
- un banco ajustable
- un castillo en cuclillas
- Al menos 50 - 80 kg de varios discos.
Con este equipo tendrá un gimnasio completo en su hogar y ni siquiera necesitará mucho espacio, a excepción del castillo en cuclillas que ocupará un poco más, de aproximadamente 1, 5 a 1, 5 m.
Es cierto, en su gimnasio en casa no tendrá la maquinaria más sofisticada y de última generación, pero confíe en mí, lo que he enumerado reemplaza todo el trabajo realizado a las máquinas en el gimnasio, esas máquinas son verdaderas y funcionan pero no son del todo esenciales. .
Solo piense que al trabajar con pesas libres, además de obtener un cuerpo perfecto y funcional, aumentará su coordinación, su consumo de energía, su fuerza funcional, etc. etcétera etcétera
Echémosle un vistazo, Cofre Incluido.
El cofre propenso es una máquina que se utiliza para aislar la parte superior del cofre, la coordinación la mantiene la máquina, los pesos se levantan con cables y poleas, cuestan al menos 2000 euros y se ven un poco, se pueden reemplazar y hacer más efectivos desde simples empujones con mancuernas en un banco alto (alrededor de 30 °).
Intente elevarse con un peso considerable y verá que se verá forzado a involucrar más masas musculares para coordinar y realizar el mismo movimiento, ¿qué dije? ¿Más masas musculares? Pero, por supuesto, entonces se requieren más músculos y más energía que tendré que usar, por lo que significa más calorías, por no mencionar la propiocepción.
El entrenamiento con pesas gratis es una práctica fantástica que te dará la oportunidad de sintonizar con tu cuerpo y te permitirá sentir cada músculo, obviamente, como te dije al principio, no es para los neófitos. necesita saber qué hacer, cómo hacerlo y cuándo hacerlo.
Es precisamente aquí donde entran en juego las enseñanzas del Entrenador personal, una persona entrenada que te ayudará a aprender a usar todo lo que necesitas para obtener un cuerpo musculoso, tonificado y especialmente delgado.
Otra cosa que quería agregar es: ¿está seguro de que su actividad aeróbica en el gimnasio en una super alfombra de 10, 000 euros es la mejor? (Escribí 10.000 euros porque en algunos gimnasios donde trabajo en Roma tengo alfombras de lujo).
Hay personas que pasan sobre la super alfombra incluso dos horas, van a una ferretería y se cortan 50 centavos de cuerda, luego se van a casa y saltan durante 3 minutos seguidos.
Traté de hacer que la gente corra en la colchoneta durante 3 minutos por un mínimo de una hora y ¿sabes qué pasó? Con 50 céntimos reemplazaron el trabajo de alfombra de diez mil euros.
De todos modos, volvamos a nosotros.
Para aquellos que ya saben cómo usar pesas, pesas y mancuernas, tratan de dividir los entrenamientos tres días a la semana y tratan de realizar diferentes grupos musculares en cada sesión de entrenamiento, esto significa que cada grupo muscular entrenado una vez a la semana.
Lamento no explicar todos los ejercicios que se deben hacer en casa para obtener buenos resultados, pero se necesitaría un libro completo de al menos 500 páginas; sin embargo, no dude en ponerse en contacto conmigo por correo para obtener información más detallada.
BUEN ENTRENAMIENTO A TODOS.
