¡Si tu objetivo es mejorar las proporciones de tu cuerpo, simplemente tienes que conseguir una varita mágica y el juego habrá terminado!
En serio, construir y moldear tu cuerpo a voluntad no es imposible sino muy difícil. De hecho, es necesario lidiar con el enemigo número uno, la genética.
Como de costumbre ... la genética!
Probablemente si tienes algún punto deficiente tienes que agradecer a tu herencia genética, ya que puedes nacer rubio con ojos azules, puedes nacer con las clavículas apretadas y la pelvis ancha. No hay una solución para este problema, lo único que debe hacer es convencerse de que una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado pueden hacer mucho para corregir estos defectos.
Si su cuerpo es asimétrico y desproporcionado, lo más probable es que se deba a uno de estos tres factores o su combinación:
grasa localizada
desarrollo muscular asimétrico
proporciones óseas desventajosas
Para resolver cada uno de estos problemas es necesario adoptar diferentes estrategias de alimentación y capacitación.
ADEPOSIDAD LOCALIZADA
Hasta hace algún tiempo se creía que la pérdida de peso localizada no era posible.
Hoy en día algunos estudios han demostrado que al combinar un entrenamiento específico con un entrenamiento específico, se puede combatir el fenómeno de la grasa localizada.
Mostraré a continuación el término pérdida de peso localizada entre dos citas, ya que hay opiniones contradictorias sobre el tema.
Según mis experiencias y las de mis clientes, estoy convencido de que es posible obtener la muy deseada "pérdida de peso localizada".
Sin embargo, la "pérdida de peso localizada" solo es posible si se inserta en un contexto de reducción general de la adiposidad corporal.
ENTRENAMIENTO OBJETIVO: Tres palabras: cardio, ajuste, entrenamiento o un circuito de entrenamiento basado en la alternancia de ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos sin interrupciones intermedias. Los ejercicios de tonificación deberán actuar principalmente en las áreas donde la acumulación de grasa es mayor y los aeróbicos deberán calibrarse en consecuencia.
SUMINISTRO EQUILIBRADO: las estrategias dietéticas que deben adoptarse están diseñadas para controlar las hormonas que regulan la acumulación y eliminación de la grasa corporal.
DESARROLLO DEL MÚSCULO ASIMÉTRICO
Cualquiera que sea su punto, intente identificar las causas que han creado estos desequilibrios musculares (genética, entrenamiento, nutrición, etc.).
Analice su estructura osteoarticular, por ejemplo, si tiene una cifosis dorsiflexa acentuada y sus hombros hacia adelante, el banco plano no es para usted. De hecho, en estas condiciones, el peto no funciona de manera óptima porque la mayor parte del trabajo lo realiza el deltoides anterior. Dobla sobre las cruces o las distancias con los manillares.
Estudia la fisiología del grupo muscular deficiente, analiza los programas de entrenamiento que has usado anteriormente y diseña un programa revolucionario con tu entrenador.
Adopte el principio de entrenamiento prioritario: entrene el grupo muscular deficiente al comienzo de la sesión con un mayor número de series y cargas pesadas.
SUMINISTRO: reduzca la cantidad de calorías hasta valores ligeramente más bajos que el requerimiento diario y aplique el principio de entrenamiento prioritario.
El déficit calórico causará un aumento en la gluconeogénesis y los aminoácidos derivados del catabolismo muscular se transformarán en azúcares y se utilizarán con fines energéticos. Para que este proceso tenga lugar, el cuerpo "canibaliza" especialmente los distritos musculares que no son estimulados por el entrenamiento, tratando de preservar al mismo tiempo las masas musculares más entrenadas.
PROPORCIONES DE HUESO DESECHABLES
Probablemente el más difícil de los tres problemas porque la única solución posible es enmascarar el defecto.
Si, por ejemplo, tiene clavículas estrechas, un buen tono muscular de los hombros y la columna vertebral ayudará a mejorar sus proporciones, mientras que un aumento de la masa en las extremidades superiores y en el trapecio acentuará aún más el problema.
Calcula cuales son tus proporciones ideales !!
