Editado por: Carmine Fico
¿Cómo y por qué calentar?
Si deseamos atribuir una definición científica al calentamiento, diremos que esto debe entenderse como la práctica de lo que, antes del acercamiento a un trabajo deportivo físico, ya sea entrenamiento o competición, sirve para crear un estado de coordinación psicofísica y óptima y una condición de prevención de accidentes.
Cuando se trata de calefacción, se hace una distinción entre lo general y lo específico.
El primero se logra a través de ejercicios que permiten el calentamiento de grandes grupos musculares, como correr. Este último se define como específico porque está estrechamente relacionado con la disciplina practicada y se realiza principalmente con ejercicios similares a los del desempeño.
Por ejemplo, con respecto al culturismo, antes de levantar cargas al banco plano, es recomendable realizar 10/12 repeticiones de este ejercicio con una carga ligera. Pero los ejemplos son infinitos y todos los deportes, de hecho, un ejemplo de calentamiento específico en el voleibol podría ser saltar hacia arriba o simular el gesto motor de la clavada. En el fútbol los disparos repentinos con cambios de dirección o la simulación de la patada, etc. son excelentes.
Gracias al trabajo de los grandes grupos musculares, se observa un aumento notable en la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la glucosa en sangre; Además, las articulaciones están más lubricadas, gracias a la mayor secreción del líquido sinovial dentro de la cápsula articular.
Debemos tener cuidado de que el calentamiento sea lo suficientemente intenso y prolongado, pero no se convierta en un agotamiento, lo que podría resultar en un rendimiento no máximo durante la carrera o el entrenamiento.
Obviamente, cualquiera que sea el rendimiento deportivo, se puede decir que los principiantes necesitarán calentadores más cortos y de menor intensidad, mientras que los atletas avanzados podrán permitirse un calentamiento más prolongado y más intenso según sus necesidades. Además, a medida que avanza la edad, el calentamiento requiere un aumento progresivo de la duración, debido a los cambios degenerativos que causan una disminución en la elasticidad muscular.
Ahora que tiene todos los conocimientos para hacer un buen calentamiento, solo le deseo un buen entrenamiento.
