Artículo por: Savino Sarcina
Debe hacerse un paréntesis sobre la relación entre la fuerza y el peso corporal. La reducción del peso corporal está vinculada al concepto de fuerza absoluta y relativa.
Tomando como ejemplo a un atleta de levantamiento olímpico, o del lanzamiento de peso, como ya se mencionó, la importancia del componente de fuerza máxima aumenta con el aumento de la sobrecarga que debe desplazarse. Es fácil notar que los atletas que se imponen a un nivel de rendimiento en estas categorías son atletas más pesados, debido principalmente a la masa muscular, en comparación con los atletas ligeros, esto es generalmente cierto en todas aquellas especialidades en las que los atletas tienen que lidiar Altas resistencias adicionales. En estos casos, independientemente del peso corporal, se trata de desarrollar la mayor cantidad de fuerza que cada atleta individual podrá generar; un concepto que se introdujo en el método deportivo soviético para describir todo esto fue el "concepto de fuerza absoluta". Pero si es su cuerpo el que debe moverse, como en gimnasia artística, saltos y carreras, y como en el caso de nuestro interés en las artes marciales, especialmente en la práctica de las formas, el concepto al que nos referimos será el de "fuerza relativa". ", es decir, de la fuerza que un estudiante desarrolla en relación con su peso corporal.
Para fuerza absoluta nos referimos a la fuerza máxima que un atleta puede realizar en un movimiento determinado, independientemente de su peso corporal. El valor de la fuerza relativa se obtiene simplemente dividiendo la fuerza absoluta por la masa corporal y corresponde a la fuerza de cada kilogramo de masa corporal (fuerza relativa = fuerza absoluta / peso corporal).
Según Saziorski, "una gimnasta puede cruzar los anillos si su fuerza relativa asciende a aproximadamente 1 kg o más por cada kg de peso corporal.
pestaña 1. y en la tabla 2 pag. 2, las relaciones entre fuerza relativa y capacidad de desprendimiento están indicadas " 1
Tabla 1 - la fuerza de los aductores del brazo de Asarjan y Schachli (sec Sarioski)
| nombre | Fuerza estática máxima de los aductores de brazo en Kg. | Peso corporal de la gimnasta. | Fuerza más allá de tu peso en Kg. | Fuerza relativa |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0.98 |
| Observación: Asarjan (varias veces campeón del mundo en los anillos) realizó en una progresión de 5 a 6 cruces en suspensión. Schachlin podría realizar este elemento en una progresión solo 1-2 veces | ||||
Tabla 2 - Fuerza de la pierna en relación con el salto de altura que comienza en el lugar (sec Saziorski)
| nombre | Fuerza relativa de los extensores de piernas (fuerza de ambas piernas) en Kg. | Pliegues en las rodillas con mecedora. | Altura del salto a partir de la mancha en cm. | |
| Resultado absoluto en Kg. | Fuerza relativa en Kg. | |||
| Brumel Bolschow rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabla 3 : la variación de la fuerza relativa comparándola con el peso corporal como ejemplo del récord mundial de levantamiento de pesas (Stand 1968)
| Categ. de peso | nombre | Altura en cm. | Peso en kg | Rendimiento en las 3 bandas en Kg. | Fuerza relativa |
| Gallo pluma luz Medi Media-altos Massimi supermassimi | Quelina (URSS) Miyaka (Japón) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (URSS) Veres (Hungría) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (URSS) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
La fuerza relativa disminuye a medida que el peso del cuerpo aumenta excesivamente, debido a factores hipertróficos y factores relacionados con una nutrición inadecuada. En el levantamiento de pesas, por ejemplo, la relación entre el peso corporal y el rendimiento es más favorable en las categorías inferiores que en las superiores.
El entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la fuerza rápida, para aquellas disciplinas en las que se llama principalmente la fuerza relativa, como las artes marciales, debe construirse de tal manera que aumente la fuerza incluso sin hipertrofia muscular excesiva. Esto ocurre cuando se prefieren resistencias pequeñas o medianas, que se pueden superar con alta velocidad. La alta tensión muscular necesaria para el aumento de la fuerza es producida por la rápida contracción muscular "explosivamente". De hecho, si tomamos por ejemplo a las gimnastas, estas para el desarrollo de su fuerza relativa prefieren sobrecargas al peso de su cuerpo (mancuernas, chaquetas pesadas) del 3 al 5% del peso corporal.
El principal medio de entrenamiento de fuerza relativa consiste en un entrenamiento de fuerza apropiado.
De izquierda a arriba, sobrecargue usando anillos de 250 g cada uno para el entrenamiento de los brazos y el tronco; Ya utilizado en el pasado, debajo de una chaqueta balasto. A la derecha, en la parte superior, encontramos la imagen de una antigua Ghira hecha en piedra en la antigua China, debajo de una imagen de las armas llamadas mazos de melón, que todavía se usa hoy en el entrenamiento de las disciplinas que lo prevén; obviamente, el concepto de uso de armas ha cambiado, ya no estudiamos con fines de guerra, pero son herramientas válidas para ejercitar el tronco y las armas.
El aumento excesivo de peso de la masa es extremadamente inconveniente, debido a los factores de viscosidad interna del músculo y a los factores relacionados con la mecánica muscular, como se muestra en el siguiente diagrama a continuación.
En la fase de flexión máxima ocurre lo contrario debido a la forma esférica del músculo que dispersa las fuerzas hacia el exterior. Además, la considerable masa muscular impide el movimiento completo (Fig. 2b).
Si a esto le sumamos un tipo de trabajo muscular que ha retraído los músculos a lo largo del tiempo, la capacidad de desplazamiento se reduce aún más en la extensión (Fig. 2a, acortamiento del bíceps braquial y los otros flexores del antebrazo) y en flexión (Fig. 2b, acortamiento del tríceps, extensor del antebrazo).
La extensibilidad muscular inferior también afecta negativamente la posibilidad de expresar movimientos más grandes y más rápidos, un factor totalmente negativo en todas las disciplinas marciales.
Del diagrama (modificado en la página 51) informado al comienzo del capítulo donde se resaltan las habilidades físicas condicionales, al bajar a continuación "las expresiones relevantes para las artes marciales", vemos que también se considera la fuerza sub-máxima isométrica, porque en el entrenamiento de la sobrecarga se refiere al peso corporal, o lastre pequeño. En todos los estilos marciales, en Tai chi, Karate, Hung gar, Tang lang y Choy li fut, etc. Algunas posiciones básicas para aprender y mejorar tanto la estática como la dinámica son de importancia fundamental, estas posiciones se denominan más correctamente posturas marciales. En las siguientes imágenes puede ver la postura básica llamada jinete, ma-bo o seis ping, pero cada estilo tiene su propia denominación diferente, lo que los une es precisamente la postura de ejercicio.
En la mayoría de los estilos chinos, algunas posturas se encuentran de manera idéntica con ciertas variantes; aunque muchos conceptos y técnicas varían, cada estilo tiene principios básicos que lo regulan y lo hacen efectivo dentro de estos principios; por lo tanto, no puedo aplicar los principios posturales y técnicos de un estilo a otro sin generar confusión y hacerlo técnicamente ineficaz bajo el aspecto marcial: por esta razón se usa para decir "diferentes estilos, diferentes formas de moverse y diferentes conceptos". Sin embargo, en un área limitada de artes marciales es posible notar similitudes. En la parte superior, es posible ver una postura llamada six-ping-ma en el choy li fut, también conocida como la "posición del jinete"; Su ejecución implica llevar los pies al doble del ancho de los hombros, los pies deben estar paralelos entre sí y las rodillas se colocarán sobre los talones, para ayudar a esto será la retroversión de la pelvis para cancelar la lordosis lumbar. Promoviendo la relajación del músculo ileo-psoas (tensor lumbar fuerte) y una mayor expansión torácica, ya que las vísceras pueden ser empujadas hacia abajo desde los pulmones, la retroversión permitirá una respiración más profunda. Obviamente, es necesario un entrenamiento dirigido en los músculos posturales y tendrás que trabajar para que el muslo quede paralelo al suelo a lo largo del tiempo. Esta postura, que se encuentra con frecuencia en aplicaciones técnicas, en combate y en la práctica de las formas, debe ser muy fuerte, hasta el punto de poder mantenerla tanto como sea posible, normalmente tres o más minutos, un entrenamiento isométrico real submáximo. En la redacción de las propuestas de entrenamiento, verá que una parte siempre estará dedicada a este ejercicio isométrico y al estirar los músculos aductores de las piernas, también las posiciones fuertes, hará que el alumno se estabilice y, si se realiza correctamente, conserve las articulaciones y los ligamentos (rodillas, tobillos).
- La teoría del entrenamiento de Harre 2008 151
- Ghira, hoy conocida como ketlebell, en la antigüedad se usaba en escalas para medir el peso.
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