Curada por: Davide Galizzi
Se sabe que con el movimiento, la temperatura corporal tiende a aumentar debido a las reacciones químicas que liberan energía, pero como el cuerpo no tolera las variaciones de alta temperatura, estamos equipados con sistemas de termorregulación específicos que mantienen la temperatura dentro de los límites fisiológicos.
transpiración
Este es el mecanismo de termorregulación a través del cual el organismo expulsa enormes cantidades de agua y sales minerales.
El sudor es, por lo tanto, una solución salina que contiene sales (en proporciones variables) de sodio, cloro, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.
Producido por las glándulas sudoríparas, el sudor inicialmente presenta una concentración del plasma sanguíneo.
El desplazamiento dentro de los conductos glandulares ocurre la reabsorción de la mayoría de los iones, por lo que en el momento de ser secretados en la superficie del cuerpo será hipotónico con respecto al plasma.
deshidratación
La pérdida de líquido debido al sudor, si no se repone adecuadamente, conduce a una reducción en el volumen de plasma.
Una pérdida de líquido del 2-3% es suficiente para reducir significativamente el rendimiento físico y cognitivo, con la aparición de:
- Dificultad de concentración.
- Dificultad de atencion
- Reducción de las habilidades motoras.
- cansancio
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Aumento de la tasa de respiración.
- Mayor tiempo de reacción del motor.
- hipotensión
- nerviosismo
Cuando las pérdidas son superiores al 3%, se puede traspasar en la patología; por ejemplo, puede ocurrir un colapso, un golpe de calor, dificultad en la contracción muscular, etc.
La reposición
Para mantener un buen equilibrio agua-sal y aumentar el volumen reducido de plasma con la sudoración, es importante beber durante y después del entrenamiento.
Durante la actividad física, es recomendable beber en pequeños sorbos para no tener cantidades excesivas de líquidos en el estómago. Es muy importante anticipar la sed, porque cuando surge el estímulo, la falta de agua ha alcanzado el umbral.
Después del entrenamiento, una reintegración adecuada de las pérdidas de hidrosalina será decisiva para un rápido proceso de regeneración.
Si espera sudar mucho, también será útil beber antes del entrenamiento, pero sin exagerar; 300- 400 ml de agua son más que suficientes.
Para restablecer el equilibrio agua-sal, el agua es el elemento fundamental y cuando se agregan pequeñas cantidades de sales minerales y carbohidratos, su poder mejora considerablemente.
El contenido de sal de las bebidas deportivas nunca debe ser excesivo; la ingesta de bebidas hipertónicas, además de obstaculizar la absorción de agua, lo llama del plasma al intestino con deshidratación adicional y desequilibrios intestinales.
Por lo tanto, para una rápida restauración del equilibrio hidrosalino, deben utilizarse bebidas hipotónicas o, como mucho, isotónicas con plasma.
Las bebidas que contienen demasiados carbohidratos pueden retardar el vaciamiento gástrico y causar trastornos gastrointestinales; Los óptimos deben contener principalmente magnesio y potasio y 6-7% de carbohidratos (preferiblemente 5% de maltodextrina y 2% de fructosa).
Los minerales más comunes utilizados por los atletas son los minerales alcalinos que tienen más de 500 mg de bicarbonato, lo que ayuda a neutralizar los desechos producidos durante el ejercicio intenso.
Todas las bebidas deben tragarse a una temperatura de 4-5 ° C; bebidas demasiado frías pueden causar calambres y retrasar la absorción.
En conclusión
Comprenderá fácilmente cómo la reintegración cuenta como un buen entrenamiento para el propósito de resultados de rendimiento y para evitar la aparición de un estado patológico, al tiempo que garantiza una recuperación más rápida.
Incluso un entrenamiento que exceda el tiempo de ejecución debe proporcionar una buena integración hidrosalina antes, durante y después del compromiso.
