Curada por Ivan Mercolini
Falla muscular y técnicas para aumentar la intensidad.
Alcanzar la degradación muscular en una serie significa, para el levantador de pesas, llegar al punto en que, con tanta agilidad, la ira no puede completar la repetición. Dirás: los escritorios también lo saben. Pero entonces, digo, ¿por qué nunca se aplica? Para ceder, no significa llegar al punto donde la repetición es un poco más duradera, luego renunciar. Para ceder, no significa hacer un resoplido y luego darse por vencido. Ceder significa que incluso si estuvieras apuntando con un arma a la cabeza y prometiendo dispararte a ti mismo si no siguieras adelante, no podrías hacerlo. Estoy jugando el título de Model Trainer que el 90% de los lectores de este ensayo no alcanza EFECTIVAMENTE en la práctica. Él cree que lo hace, pero realmente no presiona lo suficiente como para no tener suficiente motivación y / o autodisciplina para hacerlo. Y considera que el fracaso positivo no lo es todo.
Si, por el contrario, puede contar con la presencia de un observador, puede aprovechar las repeticiones forzadas, incluso en este caso en el número de uno o dos. Cuando haya llegado a una subsidencia positiva, la pareja le ayudará a completar una o dos repeticiones completas. Pero tenga cuidado: ayudar no significa que tenga que hacerlo con sus esfuerzos, ayuda significa que le acompañará MUY levemente para finalizar las ejecuciones y SOLO intervendrá cuando realmente haya vendido, instándole con entusiasmo a salirse con su propia fuerza de voluntad. Traducido en pocas palabras, esto significa: puede hacer trampa frente al otro levantador de pesas en la habitación, puede hacer trampa de autocompasión y culpar a algunas glándulas si no crece, pero no puede hacer trampa frente a la fisiología que regula su cuerpo: o fechas de alta intensidad, o flab. Y repito: no compensarás esta falta tuya realizando otras series, sino que solo prolongarás el esfuerzo hacia un estímulo resistivo, que tendrá cada vez menos hipertrofia a medida que aumentes la serie y de acuerdo con la intensidad real desarrollada.
Hablo ahora de otra técnica para aumentar la intensidad. Una técnica que me parece muy útil y muy presente en el HEAVY DUTY: pre-fatiga. Esta técnica consiste en llevar a cabo una serie de aislamiento en relación con un músculo principal en las superseries con una serie multiarticular donde, además del músculo que acabamos de mencionar, también intervienen los auxiliares. El objetivo es, literalmente, agotar el músculo afectado en un volumen pequeño. Por ejemplo: cruces de banco + empujes en el banco con barra (pectoral), extensión de piernas + presión de piernas (cuádriceps), aperturas laterales + lentitud detrás con mancuernas (deltoides), jersey o pullover + pull-ups en la barra (columna vertebral). De hecho, cuando realizamos un ejercicio multiarticular solo, el eslabón más débil es el que produce primero. Por ejemplo, si realizamos una serie de press de banca, terminaremos la serie no porque haya regalado el babero, sino porque ha producido el tríceps. En la tracción en la barra está el bíceps o el antebrazo para rendirse antes de la columna vertebral. Al realizar una fatiga previa, nos aseguraremos de que, en la serie multiarticular, el músculo principal se convierta en el eslabón débil de la cadena, lo que obliga a rendir completamente.
Entonces, imagine la escena que ahora describiré en términos románticos: realice una serie de extensiones de pierna de alta intensidad, durante aproximadamente 8 repeticiones. Llegas al fracaso, pero tu Spotter, con sádica lentitud te invita a realizar dos repeticiones más. El cuadríceps estalla, pero sin embargo, SIN TIEMPOS DE RECUPERACIÓN, salta sobre la pierna y realiza otras ocho terribles repeticiones + dos forzadas (siempre con la ayuda ligera y lenta de tu observador que intervendrá solo cuando sea absolutamente seguro de que realmente te has rendido y no estás fingiendo). Al final de este súper conjunto, es obligatorio que gire la cabeza y se sienta mal, pero le complacerá saber que quizás haya realizado por primera vez, una serie útil para el desarrollo muscular. Ahora, está claro que existen otras técnicas para aumentar la intensidad de una serie, pero creo que estas tres son las más útiles y adecuadas para el DERECHO DE HAVAY.
Ahora llego al punto: les muestro en el siguiente capítulo algunas tarjetas, HEAVY DUTY I Adapting. No dejaré de mostrar un ejemplo para las niñas, incluso si, como dije, no considero que este método sea válido para ellas, sin los supuestos neurológicos, psicológicos y hormonales para desarrollar las intensidades y la agresividad requeridas. Esto no significa que en algunos casos pueda ser efectivo. Dejaré las evaluaciones al lector y a su PT.
