Por el Dr. Davide Marciano
¿Por qué con el mismo entrenamiento y nutrición algunos sujetos pueden aumentar significativamente su masa muscular, mientras que otros no tienen un resultado significativo?
Esto depende de múltiples factores, incluida la estructura del cuerpo, que generalmente se clasifican en tres somatotipos básicos: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.
Sin embargo, representan la simplificación de 76 categorías diferentes. También es muy difícil encontrar un tema que coincida exactamente con uno de estos tres somatotipos básicos.
Por esta razón, nacieron otras categorías intermedias que podemos esquematizar en:
meso - endomorfo y meso - ectomorfo.
Somatotipos básicos
Tiene un cuerpo perfecto, caracterizado por una considerable masa muscular y un bajo porcentaje de grasa. Estos temas son adecuados para todos los deportes y son psicológicamente muy activos y comprometidos.
Es difícil encontrar ganadores difíciles en esta categoría, aunque algunos tienen dificultad para desarrollar los músculos de la extremidad inferior.
Chocar contra un mesomorfo puro es muy difícil y la mayoría de las veces pueden aumentar el volumen muscular mientras mantienen un bajo porcentaje de grasa con "cualquier" entrenamiento.
Teniendo un formidable potencial genético, están un poco cautelosos de cambiar sus entrenamientos habituales en favor de una periodización, incluso si esto último pudiera evitar que tengan un punto muerto en los resultados que tarde o temprano tendrán en el curso de su vida deportiva.
Acumula grasa muy fácilmente, de hecho, tiene un alto porcentaje de grasa corporal. Tienen hombros curvados y estrechos, un físico redondeado con un abdomen sobresaliente. Suelen ser muy expansivos.
Estos sujetos suelen ser bastante fuertes (la sobrecarga de grasa actúa como un peso y los hace más fuertes), mientras que algunos de ellos ganan mucho con problemas de obesidad.
En este somatotipo muchas leyendas urbanas nacieron sin ninguna base científica. Podría escribir un libro sobre las cosas estúpidas que ve haciendo o sobre los consejos que dan los instructores habituales. Por eso es mejor que desacredites algunos mitos:
- Es completamente inútil si no dañino hacer ejercicios de musculación a velocidad supersónica. ¿Crees que quemas más? ¡No, es todo lo contrario!
- Además de las maratones que haces en la cinta (que dejan el tiempo que encuentran), trata de poner algo de músculo y tu tasa metabólica basal aumentará hasta las estrellas.
C) ECTOMORPH:
Es el ganador por excelencia; Alto, delgado, una estructura ósea fina, casi sin musculatura y con un porcentaje muy bajo de grasa. Generalmente son muy nerviosos, irritables e introvertidos.
Esta categoría tendrá que sudar mucho para obtener resultados en el gimnasio, pero con las precauciones necesarias y armados con mucha paciencia, los resultados llegarán. Lógicamente, teniendo un metabolismo acelerado, la sesión de entrenamiento tendrá que ser aún más enrarecida y basada única y exclusivamente en ejercicios multiarticulares.
Somatotipos intermedios
A) MESO - ECTOMORFO:
Este somatotipo tiene características tanto de la meso como del ectomorfo, aunque la mayoría de esta categoría tiende más hacia el ectomorfo. El porcentaje de grasa sigue siendo bajo y las extremidades superiores son más musculosas que las inferiores que tienen una dificultad considerable para crecer.
B) MESO - ENDOMORFO:
En este caso nos encontramos entre el mesomorfo y el endomorfo. Tienen una buena estructura muscular pero con un alto porcentaje de grasa especialmente en el área abdominal. Los famosos mangos de amor son típicos de esta categoría y los hombros son ligeramente curvados.
El somatotipo
