Integración y descanso
Además de las características relacionadas con los medios mecánicos, la metodología de entrenamiento y todos los accesorios utilizados por el ciclista, también es necesario tener en cuenta la nutrición correcta y el descanso físico correcto.
La nutrición para el atleta, tanto en ciclismo como en otros deportes, es como el combustible para un auto de carrera: si falta, no es suficiente o si es de mala calidad, el auto no funciona.
El resto físico del ciclista.
El descanso físico del ciclista, pero también el de cualquier otro atleta que practica actividades de resistencia, se puede dividir en 2 tipos: descanso físico posterior al entrenamiento y descanso físico general.
El descanso físico posterior al entrenamiento está representado por el tiempo que debe transcurrir entre un entrenamiento y el siguiente. En otras palabras, es necesario permitir que transcurra un período de tiempo para poder restaurar las energías gastadas en relación con alcanzar el máximo pico supercompansativo.
El descanso físico general es, en cambio, el tiempo que se dedica al descanso nocturno; No puedes esperar entrenar duro, dormir solo unas pocas horas por noche. Es necesario dormir de forma continua y cómoda durante al menos 7-8 horas.
Alimentando al ciclista
El desayuno debe basarse principalmente en carbohidratos complejos, reduciendo las cantidades de leche o derivados.
El almuerzo debe ser rico en carbohidratos y frutas.
La cena, para restablecer la energía gastada durante el día y el entrenamiento, debe dar prioridad a la ingesta de proteínas (función plástica), vegetales frescos (reposición de sales minerales y vitaminas) y azúcares simples (pico de insulina = recuperación más rápida del función muscular).
Durante el día, lejos de las comidas y en relación con el alcance de los esfuerzos realizados por el atleta, será necesario tomar suplementos especiales capaces de proporcionar energía inmediata.
Finalmente, es necesario recordar que la hidratación es un factor indispensable para cualquier deporte duradero y no solo.
Para profundizar:
El poder del corredor.
Supercompensación de glucógeno
Suplementos de aminoácidos
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Editado por: lorenzo boscariol
