Curado por Roberto Pala
La cinta de correr es definitivamente la herramienta de fitness por excelencia. Sólo para correr, dicen algunos, en realidad no es así. El entrenamiento con la máquina para correr requiere medidas especiales para aquellos que comienzan con este tipo de instrumento, y el uso no deseado o exagerado podría causar molestias y problemas musculares, no poco.
Es por esto que, inicialmente, siempre es mejor seguir precauciones particulares que nos ayudarán a evitar problemas de cualquier tipo y dolores posteriores al entrenamiento.
Aquí, entonces, informamos algunas pequeñas precauciones que, seguidas escrupulosamente, le permitirán entrenar de manera segura y con resultados beneficiosos casi inmediatos.
Comience gradualmente: aquellos que comienzan a entrenar con la máquina para correr por primera vez pueden fácilmente excederse. Las sesiones que son demasiado largas o demasiado intensas pueden causar endurecimiento muscular y calambres. Comience gradualmente con cada entrenamiento, tal vez comenzar con un poco de estiramiento muscular sano es absolutamente esencial para poder jugar un gran entrenamiento.
Velocidades moderadas: la velocidad moderada es muy importante para aquellos que recientemente se han acercado a este tipo de entrenamiento. De hecho, las velocidades de alrededor de 12 km / h son más que suficientes para las primeras sesiones de entrenamiento. Tener una cinta de correr potente que permita alcanzar 20Km / h no significa tener que usarla completamente o tener que "desafiar" necesariamente la potencia del motor disponible.
Velocidad constante: un ritmo de velocidad constante, especialmente para aquellos que se acercan al mundo del fitness, es casi obligatorio. Por lo tanto, evite los disparos o la marcha a velocidad variable para no tener problemas musculares que podrían evitar el entrenamiento en los días siguientes.
Evite la inclinación de la plataforma: la inclinación de la plataforma es una excelente variación del entrenamiento; esto, sin embargo, solo debe usarse una vez que la fase inicial haya sido metabolizada, lo que puede ser más o menos largo dependiendo de los usuarios. Por lo tanto, sería mejor dejar la inclinación de la plataforma para entrenamientos posteriores y comenzar su "carrera de corredor en la cinta de correr" con superficies planas y más fáciles.
Control constante: el control de los parámetros fundamentales, como la frecuencia cardíaca, es de suma importancia para todos los atletas y más aún para aquellos que se acercan por primera vez en este mundo. A menudo, las cintas de correr ofrecen programas y sistemas de monitoreo muy avanzados, que realizan bien este tipo de asistencia. Combínelos con un buen monitor de frecuencia cardíaca o una banda de cardio que aún puede elevar el nivel de control y hacer que el entrenamiento sea más seguro.
La opinión del médico y personal especializado: escuchar la opinión del médico es esencial para los nuevos atletas. No todos somos iguales, así que evite seguir el consejo de amigos y familiares para obtener oro, pero en su lugar confíe en personal especializado que puede recomendarle métodos de entrenamiento personalizados para su cuerpo y su condición.
Solo pequeños consejos, pero a menudo, para aquellos que se acercan por primera vez al entrenamiento con la máquina para correr, pueden evitar problemas desagradables en los músculos o las articulaciones.
