Descubriendo el entrenamiento perfecto.

Por el Dr. Davide Marciano

¿Puede un entrenamiento que permita el desarrollo de la masa y la fuerza de un tema determinado ser adecuado para otras personas y brindarles los mismos beneficios?

Los estudios demuestran que cada persona es diferente de la otra y responde de una manera completamente diferente a los mismos estímulos. Esto se debe esencialmente a una genética diferente que cada uno de nosotros posee y, además, en el campo de los deportes, la atención, el compromiso y la pasión también juegan un papel fundamental.

La misma tarjeta de entrenamiento, de hecho, puede dar beneficios a un chico que "tiró" de cada serie al agotamiento muscular máximo, mientras que a otro que, al llegar a la cantidad de repeticiones asignadas fácilmente podría hacer otros 3 o 4, no tendrá ningún resultado.

Así que podría decir con certeza que no hay un entrenamiento perfecto para todos, sino que hay reglas básicas que "todos" deben respetar para construir un físico digno de ser mencionado.

Para nombrar algunos:

1) Basar el entrenamiento en ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca, avance lento, máquina lat con agarre inverso)

2) Realice series de 4 a 6 para que la banda muscular tenga un crecimiento muscular bueno y armonioso.

3) Intente aumentar progresivamente la carga en la barra y esto solo puede hacerse planificando el entrenamiento de fuerza pura.

+ FUERZA = + CARGA EN EL BILANCIERE = MASA MUSCULAR

4) No entrenar durante demasiadas semanas, de lo contrario, la hormona del estrés (cortisol) evitará el crecimiento muscular y no permitirá la "supercompensación".

Estas reglas son las bases sobre las que vamos a diseñar un programa de capacitación sólido.

Por lo demás, será competencia del instructor, si es válido, agregar o eliminar un ejercicio determinado.

Ver también: entrenamiento óptimo, ¿existe?