generalidad
La atención plena significa el logro de la conciencia de uno mismo y de la realidad en el momento presente y sin juzgar .
Esta conciencia se puede lograr poniendo en práctica técnicas particulares de meditación derivadas de aquellas utilizadas en el budismo .
En otras palabras, la práctica de la atención plena ve como su objetivo principal el logro de un grado máximo de conciencia a través del cual el individuo debe alcanzar un estado de bienestar . De hecho, al ser conscientes y no ser críticos de sí mismos y de la realidad, los individuos deberían poder controlar y contener emociones, sentimientos y pensamientos negativos que puedan conducir al sufrimiento.
El creciente interés en la atención plena ha dado lugar a numerosos estudios para investigar el potencial real, en particular, en el campo médico-terapéutico. Los resultados obtenidos hasta ahora, que deberán explorarse más a fondo, son alentadores y perfilan la atención plena como una herramienta extremadamente útil para aliviar el sufrimiento emocional de los pacientes que sufren diferentes tipos de enfermedades.
Que es
¿Qué es la atención plena?
Como se mencionó, la atención plena significa estar consciente de uno mismo prestando atención a la realidad en el momento presente, de una manera objetiva y desapegada y, sobre todo, sin prejuicios .
No es por casualidad que la palabra inglesa " atención plena " realmente signifique " conciencia ".
La práctica de la atención plena, por lo tanto, puede considerarse como un tipo de proceso que, a través de la implementación de técnicas de meditación particulares, lleva al individuo a ser consciente de sí mismo, sus pensamientos, sus sentimientos y su realidad. Entendido como aquí y ahora, que lo rodea.
Atención plena y budismo.
A primera vista, el concepto de atención plena puede parecer muy complicado. Sus orígenes se derivan de lo que es la filosofía budista según la cual el sufrimiento (entendido como sufrimiento psicológico) se deriva de una visión errónea de la realidad que se puede corregir a través de la meditación y el logro de la llamada iluminación .
Al entrar en más detalles e ignorar los aspectos religiosos, según la filosofía budista, los individuos pueden eliminar el sufrimiento adquiriendo la visión correcta de la realidad en el momento presente (aquí y ahora) y adquiriendo la conciencia correcta de uno mismo, los pensamientos y emociones propios. - en particular, negativo - verlos por lo que realmente son, es decir, productos de su propia mente que, como tales, pueden ser controlados .
Lo que NO es Mindfulness
Para evitar malentendidos, es bueno especificar que la Atención plena:
- NO es una forma de trance : la atención plena, de hecho, como dice la palabra en sí, es un estado de conciencia que requiere la máxima lucidez de la persona.
- NO es una experiencia "mística" o religiosa : aunque la atención plena se basa en técnicas de meditación derivadas de la filosofía budista, no tiene nada que ver con la religión homónima.
- NO es una forma de escapar de los problemas de la realidad : por el contrario, la atención plena se practica para comprender y analizar la realidad en el momento presente y sin juzgar.
Además, vale la pena señalar que la atención plena NO es una psicoterapia, pero podría considerarse como una especie de "estrategia de intervención" que, si es necesario, se puede practicar para apoyar los métodos terapéuticos tradicionales para favorecer el bienestar psicológico y emocional. del paciente.
En Cosa Servir
¿Para qué es la atención plena?
Como se afirma repetidamente, el propósito de la atención plena es lograr un estado de autoconciencia, de los propios pensamientos y emociones en el presente y en el presente, de manera intencional pero desapegada y sin prejuicios. Gracias a este "desapego", la atención plena debe ayudar al individuo a aceptarse a sí mismo y lo que está sucediendo a su alrededor y / o dentro de él. Muy a menudo, de hecho, las personas tienden a juzgar, criticar y desesperarse por lo que les sucede, lo que lleva al nacimiento de pensamientos negativos, malestar y malestar.
El objetivo de la práctica de la atención plena es aprender a mirar y aceptar la realidad en el momento presente tal como es, observando de manera desapegada los pensamientos negativos y viéndolos por lo que son, eso es como productos de la mente que - con el derecho práctica - puede ser entendida y controlada, evitando que afecten tu vida.
Todo esto puede ser útil para manejar el estrés, los sentimientos y los sentimientos negativos que pueden abrumar a las personas durante su vida, especialmente durante períodos particularmente delicados (por ejemplo, durante y / o inmediatamente después del embarazo), como resultado de un trauma o shock (por ejemplo, luto, particularmente accidentes graves, etc.), o después de la aparición de enfermedades. La atención plena, por lo tanto, puede ser una herramienta útil también en el campo médico-terapéutico, como apoyo a los tratamientos médicos tradicionales, para mejorar el estado emocional del paciente.
Historia y programa MSBR
Historia de Mindfulness e ideación del programa de reducción del estrés basado en Mindfulness
Aunque los orígenes de la atención plena se han hundido en el pasado lejano (filosofía budista), es posible afirmar que la introducción de la atención plena y su práctica en el campo médico se debe a los estudios realizados por el biólogo y el profesor estadounidense de la Universidad de Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Basándose en sus propias experiencias de meditación, Kabat-Zinn se convenció de que la práctica de la atención plena podía explotarse en el campo médico-terapéutico. A partir de la unión de su conocimiento científico y su conocimiento de la filosofía budista y el yoga, el biólogo estadounidense fundó, en 1979, la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts, donde desarrolló su programa para la reducción del estrés y para la Relajación (de inglés, Programa de reducción de estrés y relajación ). Este programa fue creado por Kabat-Zinn adaptando los conceptos de la filosofía budista y las técnicas tradicionales de meditación a la medicina occidental. La intención de Kabat-Zinn, de hecho, fue introducir la práctica de la atención plena en hospitales, centros de salud y clínicas para ayudar a los pacientes que sufren de dolor crónico y / o enfermedades terminales a enfrentar el estrés y el sufrimiento. .
El programa se perfeccionó y los preceptos budistas en su base se volvieron a proponer con un enfoque más científico, dando lugar al programa de ocho semanas conocido como "Reducción del estrés basado en la conciencia plena " o " MBSR " (Reducción del estrés basado en la conciencia).
El programa MBSR ha logrado un gran éxito, tanto que, incluso hoy en día, se adopta en varias áreas y se aplica en muchas situaciones.
Evoluciones del programa MSBR
El éxito del Programa de alivio de estrés de Mindfulness (MBSR) desarrollado por Kabat-Zinn ha sido tan exitoso que lleva al surgimiento de nuevos programas terapéuticos aplicados en múltiples campos y basados en el programa MBSR. Entre estos, mencionamos:
- Terapia cognitiva basada en la conciencia plena : es un programa muy difundido y científicamente probado que combina la práctica de la atención plena con la terapia cognitiva utilizada en pacientes que sufren depresión .
- Prevención de recaídas basada en la conciencia plena : protocolo propuesto para prevenir las recaídas en las adicciones.
- Parto basado en la conciencia plena y crianza de los hijos : este es un programa educativo innovador, propuesto con la intención de "promover la salud mental de ambos padres, apoyar la autoeficacia del parto y facilitar el parto, mejorar las relaciones con los socios y sensibilidad de los padres "(Larissa G. Duncan, Ph.D. y Catherine Shaddix, MA, Parto basado en la conciencia plena y la crianza de los hijos (MBCP): Innovación en la preparación del parto para apoyar a familias sanas y felices, en Int J Birth Parent Educ. 2015 Jan ; 2 (2): 30-33).
- Concienciación sobre la alimentación basada en la conciencia plena: programa diseñado para brindar apoyo a pacientes con trastornos de la alimentación o en cualquier caso con problemas relacionados con la nutrición.
- Atención a las personas mayores basadas en la atención plena: programa realizado a partir del elaborado por Kabat-Zinn y adaptado a las necesidades de las personas mayores, su familia y su personal: servicios de salud y servicios no relacionados con la salud.
- Mejora de la relación basada en la conciencia plena: programa elaborado con el objetivo de enriquecer las relaciones, en particular, de la pareja.
aplicaciones
Aplicaciones de atención plena
La práctica de la atención plena puede ser útil tanto en la vida cotidiana como en la presencia de condiciones patológicas particulares que inevitablemente afectan negativamente el bienestar emocional de la persona afectada, directa o indirectamente.
La práctica de la atención plena, por lo tanto, puede utilizarse para reducir el estrés y controlar las emociones negativas en el lugar de trabajo, en las escuelas y en los académicos y en todos aquellos casos en los que puede ser necesario enfrentar situaciones desagradables o crear malestar y / o causar sufrimiento. a la persona
A continuación, describiremos brevemente un par de aplicaciones "prácticas" de atención plena en las que se han llevado a cabo varios estudios.
curiosidad
Algunos especialistas de la industria recomiendan practicar la atención plena para promover la resiliencia . Para obtener más información sobre esto, recomendamos leer el artículo dedicado haciendo clic aquí.
Aplicación de la atención plena en la edad pediátrica y evolutiva.
Durante la edad pediátrica y de desarrollo, la práctica de la atención plena puede ser útil tanto para ayudar a niños con dificultades como para ayudar a niños sin problemas particulares a desarrollar sus habilidades prosociales .
La atención plena aplicada en la era del desarrollo, por lo tanto, puede considerarse como una herramienta útil que puede ayudar a los niños, con y sin dificultad, a tomar conciencia de sí mismos y sus emociones y de aprender a prestar atención a los demás, alentando el desarrollo de Habilidades sociales y emocionales .
La efectividad de la práctica de la atención plena en la era del desarrollo parece ser confirmada por estudios realizados sobre este tema. De hecho, estos estudios demostraron que los niños a los que se les ha enseñado algunas prácticas de atención plena han demostrado una mejor capacidad para regular y manejar el estrés y una actitud más optimista y de colaboración que los niños a los que no se les ha enseñado ninguna práctica de la atención plena.
Naturalmente, las técnicas de atención plena aplicadas en la edad pediátrica deben adaptarse y adaptarse a las capacidades de los niños a quienes se dirigen. En este sentido, se han propuesto técnicas de meditación más cortas y simples que las destinadas a los adultos.
¿Sabías que ...
Según algunos estudios, parece que los niños con TDAH pueden beneficiarse de la práctica de la atención plena. El aumento en la conciencia de uno mismo y del entorno que lo rodea, de hecho, parece ser efectivo para reducir los comportamientos típicos del TDAH.
Aplicación de la atención plena durante el embarazo.
Durante el embarazo, la aparición de estrés y bajo estado de ánimo es un fenómeno bastante común. Sin embargo, si el estrés y el estado de ánimo persisten, podrían interferir con la relación madre-hijo y promover la aparición de trastornos del estado de ánimo después del parto.
Por esta razón, el recurso a las prácticas de atención plena podría resultar útil. Un estudio realizado a este respecto mostró que las madres que se sometieron al programa MBSR desarrollado por Kabat-Zinn durante la gestación mostraron una mejor mejoría del estado de ánimo del 20-25% en comparación con las madres que no siguieron el programa durante el período el embarazo. La mejora lograda se refirió principalmente a la disminución de los síntomas depresivos y ansiosos y la reducción del estrés en el período postparto.
Como hacerlo
Cómo practicar la atención plena.
Las técnicas de meditación utilizadas en la atención plena se practican generalmente en una posición sentada, en el suelo sobre cojines o alfombras, o en una silla. Los ojos deben estar cerrados y la concentración de la persona debe dirigirse solo a la respiración y los movimientos realizados por el abdomen durante la inhalación y la exhalación. De esta manera, la persona debe ser capaz de lograr la conciencia de su respiración . Con la práctica, la conciencia de la respiración debe extenderse a la conciencia de uno mismo, los pensamientos, las emociones y la realidad circundante.
Aquellos que se acercan a la atención plena por primera vez, generalmente, realizan sesiones cortas de meditación que duran aproximadamente 10 minutos. El tiempo de meditación puede aumentarse a medida que adquiera experiencia y de acuerdo con sus necesidades.
Cómo se realiza el Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness
El programa de reducción del estrés basado en la atención plena desarrollado por Kabat-Zinn, por otro lado, implica la ejecución combinada de las técnicas de meditación y ejercicios de yoga anteriores, ya sea solo, de forma independiente, o en sesiones grupales junto con otros. Personas y junto a instructores calificados. En este sentido, se debe tener en cuenta que este último no solo debe comprender completamente el programa MBSR, sino que también debe tener una buena experiencia de meditación personal.
El programa de reducción de estrés basado en la atención plena de Kabat-Zinn tiene una duración de ocho semanas, un período de aproximadamente dos horas y media, una reunión de grupo está programada. Las reuniones de grupo incluyen una primera parte de la meditación práctica y una última parte de compartir experiencias durante la práctica. Naturalmente, también se prevé un trabajo individual que tendrá que hacerse en casa todos los días.
Durante las reuniones de grupo, la voz de los instructores guía a las personas en la meditación. En cuanto a los ejercicios que se practicarán en casa, en cambio, si es necesario y esperado, los instructores proporcionarán registros especiales a cada individuo.
¿Sabías que ...
En varias ciudades italianas hay centros de atención plena que se ocupan de la difusión y promoción de las prácticas de atención plena. Además, algunos de estos centros organizan diferentes tipos de cursos, como el programa MBSR en Kabat-Zinn y meditaciones de atención plena dirigidas por instructores.
