Introducción: La dieta del culturismo.
Dieta Body Building 2400 calorías.
DESAYUNO | |
| Jugo de naranja | 300 g |
| pan | 70 g |
| Mermelada de albaricoque | 40 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| piñones | 15 g |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Arroz integral | 150 g |
| Frijoles enlatados | 150 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 20 g |
| Queso parmesano g | 20 g |
| Conservas de tomate + aromas | 50 g |
MERIENDA | |
| Proteína de suero 90% | 30 g |
| Plátano (pelado) | 80 g |
CENA | |
| Pan integral | 120 g |
| Conejo, carne magra | 200 g |
| pepinos | 200 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
| manzana | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2399 kcal | |
| proteína | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Los hidratos de carbono | 342 g | 54 |
| fibra | 40 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 17.84 mg | |
| fútbol | 729.5 mg | |
| colesterol | 163.4 mg | |
Dieta Body Building 2600 calorías
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
| muesli | 50 g |
| avellanas | 20 g |
MERIENDA | |
| fresas | 150 g |
| Yogur de leche bajo en grasa | 250 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de sémola genérica | 150 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
| Pimientos amarillos | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Anchoas En Aceite | 20 g |
| Atún natural | 110 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan integral | 100 g |
| 2 huevos de gallina enteros | 120 g |
| Aceite de semilla de maiz | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Despues de la cena | |
| Proteína de suero (90%) | 25 g |
| Leche parcialmente desnatada | 250 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2599 kcal | |
| proteína | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Los hidratos de carbono | 339 g | 49 |
| fibra | 28 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 17.02 mg | |
| fútbol | 1640 mg | |
| colesterol | 763 mg | |
Dieta Body Building 2750 calorías
DESAYUNO | |
| Té en la taza | 500 g |
| Bizcochos integrales | 100 g |
| Mermelada de cereza | 40 g |
MERIENDA | |
| kiwi | 100 g |
| Nueces secas | 20 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 120 g |
| Carne molida magra | 150 g |
| Tomate, una gota de aceite y albahaca. | 50 g |
| calabacines | 200 g |
MERIENDA | |
| Pan con aceitunas | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan Bruschetta | 100 g |
| tomates | 150 g |
| Aceitunas negras | 20 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
| Mozzarella De Vaca | 100 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2754 kcal | |
| proteína | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Los hidratos de carbono | 374 g | 51 |
| fibra | 49 g | |
| bebida | ||
| hierro | 24.9 mg | |
| fútbol | 857 g | |
| colesterol | 174.5 mg | |
Dieta Body Building 2900 calorías
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
| Bizcochos | 100 g |
| Mermelada de albaricoque | 50 g |
MERIENDA | |
| pesca | 250 g |
| Proteína de suero (90%) | 20 g |
ALMUERZO | |
| Arroz hervido | 150 g |
| Parmesano Rallado | 30 g |
| Tomate, una gota de aceite y albahaca. | 100 g |
| frijoles | 300 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
| Pechuga De Pollo | 300 g |
MERIENDA | |
| Copos de leche | 80 g |
| Palitos de pan integral | 50 g |
CENA | |
| patatas | 300 g |
| Trucha (hervida o asada) | 200 g |
| Ensalada de tomates | 200 g |
| calabacines | 200 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| manzana | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2912 kcal | |
| proteína | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Los hidratos de carbono | 383 g | 50 |
| fibra | 48 g | |
| bebida | ||
| hierro | 22.54 mg | |
| fútbol | 1116 mg | |
| colesterol | 304 mg | |
Prueba otras dietas
Introducción, notas, descargo de responsabilidad, consejos Dieta 1000 caloríasDieta 1200 caloríasDieta 1400 caloríasDieta 1600 calorías (1) Dieta 1600 calorías (2) Dieta 1700 calorías (1) Dieta 1700 calorías (2) Dieta 1800 calorías (1) Dieta 1800 calorías (2) Dieta 2000 calorías Dieta 2200 calorías Dieta 2400 calorías Dieta 2000 calorías 3000 calorías Cálculo Peso Forma
