Análisis con la prueba de una preparación atlética de verano.

Por el Dr. Davide Sganzerla

A continuación, informamos todas las sesiones de entrenamiento llevadas a cabo por el equipo del FC Legnago Salus (Serie D - Girone C), durante el período de preparación de verano que tuvo lugar del 21 de julio al 28 de agosto de 2011.

Al final se muestran las tablas con los resultados de las 3 pruebas:

1. Plicometría: prueba utilizada para analizar la composición corporal del atleta a través de mediciones de pliegues de grasa. La fórmula utilizada para el cálculo de la masa grasa es la del sitio Jackson & Pollock 3, que permite la medición de los pliegues de grasa en 3 puntos diferentes del cuerpo (pecho, abdomen y muslo).
2. Prueba de fuerza con la plataforma Bosco: prueba utilizada para evaluar la fuerza explosiva del atleta al medir la altura de tres tipos diferentes de salto. El salto en cuclillas se utiliza para calcular el nivel de fuerza concéntrica, el contador de saltos se utiliza para calcular el nivel de fuerza concéntrico y excéntrico combinado y el salto de caída se utiliza para calcular el nivel de fuerza excéntrica.
3. Prueba de resistencia Yo Yo: Prueba de resistencia incremental que permite medir el nivel máximo de VO2, la velocidad aeróbica máxima y la frecuencia cardíaca máxima.

1er ENTRENAMIENTO - JUEVES 21 DE JULIO

30 '- Jugadores Anamnesi;

20 '- Calentamiento técnico con balón alternado con ejercicios físicos de movilidad y estiramientos;

40 '- Tácticas colectivas 4-4-2;

20 '- Posesión de pelota (intensidad suave);

15 '- Columna de estiramiento-drenaje;

2º ENTRENAMIENTO - VIERNES 22 DE JULIO.

30 '- plicometría;

20 '- Calentamiento táctico defensivo alternado con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento;

20 '- Bola de posesión (intensidad media);

30 '- Tácticas colectivas 4-4-2;

20 '- Bola de posesión (intensidad media);

15 '- Capacidad aeróbica (15' de 2 'carrera aeróbica lenta + extensión de 30 ");

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

3º ENTRENAMIENTO - SÁBADO 23 DE JULIO

30 '- Prueba de resistencia con estribo de madera (Salto en cuclillas - Movimiento contra salto - Salto de caída);

20 '- Calentamiento táctico (3 colores) alternando con la movilidad articular;

15 '- Ataque contra tácticas de defensa;

40 '- 2 grupos:

Capacidad aeróbica (15 'de 2' de carrera lenta + 30 "de extensión + 5 'de estiramiento);

Tácticas por departamento con el señor;

15 '- Posesión pelota 2 equipos;

12 '- Capacidad aeróbica (12' de 2 'carrera aeróbica lenta + 1' extensión);

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

4º ENTRENAMIENTO - LUNES 25 DE JULIO (mañana)

10 '- Estabilidad del núcleo;

20 '- Calentamiento táctico alternante con movilidad articular;

15 '- 11vs11 tácticas con gol (alta intensidad);

40 '- 2 grupos:

Prueba de resistencia intermitente Yo Yo;

Tácticas por departamento con el señor;

15 '- Posesiones de bola 3 equipos;

15 '- Tema Match;

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

5º ENTRENAMIENTO - MARTES 26 DE JULIO (mañana)

10 '- Propiocepción 5 rutas con tabletas, Skimmy y Fitball;

20 '- Calentamiento táctico alternante con movilidad articular.

20 '- Ejercicio táctico

40 '- 2 grupos:

20 'con Mr: trabajo táctico por departamento;

20 'con Prof: Fuerza isométrica:

15 '- 11vs11 partido medio campo;

10 '- Estirando las extremidades inferiores.

6º ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 27 DE JULIO (mañana)

10 '- Estabilidad del núcleo;

20 '- Calentamiento táctico alternante con movilidad articular;

15 '- Ejercicio táctico defensivo;

20 '- Ejercicio técnico de pasajes, paradas, demarcaciones y cambios de significado con el balón;

15 '- Posesión 10vs8 Bola con goles;

25 '- Energía aeróbica: lentes 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lento + 4'fc90% + 3' rec +1 'lento + 4'fc90%;

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

7º ENTRENAMIENTO - JUEVES 28 DE JULIO (tarde)

10 '- Propiocepción 5 rutas con tabletas, Skimmy y Fitball;

10 '- Torello 2 grupos;

10 '- Calentamiento en seco con movilidad articular y estiramiento;

40 '- 2 grupos:

20 'con Mr: trabajo táctico por departamento;

20 'con Prof: Fuerza isométrica:

40 '- Amistosos en la familia;

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

8º ENTRENAMIENTO - VIERNES 29 DE JULIO (mañana)

10 '- Estabilidad del núcleo;

20 '- Calentamiento táctico alternante con movilidad articular;

20 '- Ejercicio táctico defensivo;

20 '- Ejercicio táctico intenso en el reinicio;

15 '- Juego de campo reducido 11vs11;

25 '- Energía aeróbica: lentes 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lento + 4'fc90% + 3' rec +1 'lento + 4'fc90%;

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

9º ENTRENAMIENTO - SÁBADO 30 DE JULIO (mañana)

10 '- Propiocepción 5 rutas con tabletas, Skimmy y Fitball;

20 '- Calentamiento táctico alternante con movilidad articular;

20 '- Bolas inactivas

40 '- 2 grupos:

20 'con Mr: trabajo táctico por departamento;

20 'con Prof: Fuerza isométrica:

10 '- Columna de estiramiento-drenaje.

10º ENTRENAMIENTO - SÁBADO 30 DE JULIO (tarde)

90 '- Amistoso contra el Real Vicenza (Excelencia).