Por el Dr. Davide Marciano
En los últimos años, en los gimnasios italianos, cada vez con más frecuencia, escuchamos sobre el entrenamiento funcional y cada vez más vemos áreas dedicadas a dicho entrenamiento, donde, de acuerdo con la ley, ya no es la maquinaria estéticamente hermosa y el costo exorbitante, pero un entorno espartano donde puedes hacer ejercicios de peso corporal y / o con herramientas sencillas como fitballs, balones medicinales, TRX, kettlebells, bolsas búlgaras, garrotes, cuerdas para saltar cuerdas, barras de tracción, etc.
En este sentido, me gustaría que reflexionen sobre la diferencia económica entre configurar un área funcional y configurarla con equipo isotónico o incluso de cardio. GRANDISSIME diferencias en inversión pero ingresos que pueden fácilmente estar a favor de lo funcional. Por lo tanto: "SIMPLICIDAD Y EXCELENTE PERSPECTIVA DE TRABAJO".
¿Pero qué es el entrenamiento funcional?
Se dice que un movimiento es funcional cuando refleja los gestos de la vida cotidiana, movimientos naturales realizados gracias a la contracción sinérgica de varios grupos musculares. El propósito de este entrenamiento es desarrollar un cuerpo hermoso, armonioso y fuerte a través de ejercicios que recuerden las funciones básicas para las cuales nació; Por eso crean caminos lo más cercanos posible a lo que el cuerpo humano hace por naturaleza.
En nuestra vida diaria no hay un aislamiento muscular típico de la sala de herramientas, sea lo que sea que hagamos, desde la simple caminata hasta la compra de una bolsa de compras, desde la escalada hasta el salto, se requieren movimientos permitidos por la sinergia muscular.
Nuestro cuerpo nació para realizar movimientos, simples y no, gracias a su totalidad y no sectorializando cada una de sus áreas. Hablamos de ejercicios caracterizados por movimientos multiarticulares (más articulaciones que tensan las cadenas musculares) realizados en diferentes planos y ejes.
Este entrenamiento, gracias a sus características, sirve para estimular la musculatura profunda que crea la estabilización articular, a diferencia del clásico trabajo analítico que estamos acostumbrados a jugar en el gimnasio. Este trabajo de estabilización previene muchas lesiones y fortalece las articulaciones. Cuanto más inestable es el ejercicio, más los músculos profundos (el ejemplo típico está representado por el manguito rotador) deben crear estabilización. Piense en la dificultad que encuentra al pasar, por ejemplo, desde rectas con una barra hasta la tensión con mancuernas. Seguramente a 100 kg levantados en las distancias con el balancín nunca corresponderá a un peso de 50 kg por brazo en las distancias con mancuernas. Nuevamente, si pasamos de la distensión a doblar más de 2 bolas, lo más probable es que no podamos hacer ninguna repetición.
Es a partir de este principio que nace el principio funcional, representado por la estabilización, que nace un término ampliamente utilizado en esta disciplina: "Capacitación básica" . Se refiere al fortalecimiento de los músculos profundos del tronco y la pelvis, para optimizar cualquier gesto que requiera estabilidad. El núcleo es el centro, y es desde el centro de nuestro cuerpo que comienza el movimiento. Con un núcleo estable y fuerte, todo será más fácil y seguro, desde trepar en un taburete hasta ponerse en cuclillas - estocadas - prensa militar, etc.
Ante estos innumerables beneficios, se debe agregar un uso, a veces indiscriminado, del entrenamiento funcional. Es impensable dar movimientos balísticos o extremadamente inestables a personas sin entrenamiento o incluso a problemas básicos.
Solo piense, por ejemplo, la relación entre un columpio (ejercicio balístico realizado con una herramienta llamada kettlebell que amo) y la carga en la columna vertebral.
Es necesaria una anamnesis inicial antes de realizar cualquier ejercicio, especialmente si es funcional.
Las rodillas del sujeto analizado están en recurvatum, ¿son valgas o vare?
¿Están los músculos de la cintura escapular libres de tensión anormal o no?
Imagine el daño que un columpio podría causar a un sujeto con una cadena trasera retraída.
Estas son solo algunas cosas que se deben tener en cuenta cuando se habla de ejercicios funcionales, que si se hacen mal pueden causar más daño que los ejercicios clásicos.
En este "nuevo" y fascinante mundo hay mucho bien; El entrenamiento funcional ciertamente no es una moda del momento destinada a desaparecer la próxima temporada. Además, defino lo funcional como una excelente actividad, también complementaria de otras disciplinas (desde culturismo hasta atletismo). Personalmente, ha pasado un tiempo desde que incluyo estos ejercicios en mis entrenamientos de hipertrofia "clásicos". Encontré en todos los sujetos analizados, un aumento considerable en la fuerza (la carga aumenta en el banco horizontal en la posición en cuclillas y otros). Sin hablar de la marcada mejora en el rendimiento que he visto en deportes como el tenis y el fútbol.
