Por el Dr. Antonio Parolisi
Hoy en día hay tantos apodos que se atribuyen a la grasa que está alrededor de la cintura: hay quienes lo llaman tocino, quién maneja el amor, quién rueda o simplemente quien dice "el vientre" ...
Actualmente, una gran parte de la industria del acondicionamiento físico enriquece los suelos capitales con productos que pretenden entrenar los famosos músculos abdominales para tener los cuadrados o la notoria tortuga.
Hay personajes alrededor que tienen el "nervio" de decir que hacer 10 minutos al día de cierta herramienta para estos músculos puede reducir la cintura para esculpir el tipo abdominal Dexter Jackson ...
Lo que desafortunadamente, entonces, todos experimentan, es la realidad de los hechos, que es muy diferente y la "panza" siempre está ahí.
Desafortunadamente, incluso grandes errores se cometen en el gimnasio. Solo observe el entrenamiento de un neófito que quiere perder peso y resalte los abdominales, cuando se le presente un programa de entrenamiento tal vez con una rutina dividida, luego alterne días con diferentes músculos, pero trabaje para Los abdominales famosos están siempre presentes, casi como si fueran una bendición del dios del Fitness.
Incluso leemos en algunas tarjetas: "abdominal a voluntad", casi como si fuera lechuga después del almuerzo ...
Sin mencionar el hecho de que entrenan los abdominales, los bajos y se mantienen fuertes, leo en Internet incluso el "abs central".
El problema no existe hasta que la decepción es la única que es el maestro; en el sentido de que la "grasa del vientre no se derrite", pero al menos no se ha hecho ningún daño.
El punto es que a menudo esta locura de trabajo de los músculos abdominales puede traer serios problemas cuando en cambio estás convencido de hacer algo bueno.
Intentamos entender.
La columna vertebral, sin ir demasiado lejos en los detalles anatómicos, tiene curvas que sirven para distribuir la carga en todos sus componentes, las vértebras con los discos intervertebrales (los amortiguadores de choque).
Hay una ley en biomecánica que quiere que la resistencia en la columna sea igual al número de curvas cuadradas + 1, o R = (Nc x Nc) +1. Entonces, si tengo 100 kg en la columna, como cuando hago sentadillas, si mis curvas están bien organizadas, tendré 3 curvas grandes, 2 lordosis (la cervical y la lumbar) y 1 cifosis (la dorsal). Entonces tendré R = (3 x 3) +1 o 3 x 3 = 9 +1 y la resistencia será 10. Por lo tanto, la columna tendrá una resistencia a los famosos 100 kg igual a 10.
Si reduzco una curva de la columna, como cuando me siento o cuando meto el estómago, flexionando la cadera al revertir la pelvis y la lordosis lumbar se reduce o desaparece, esto elimina la curva famosa de la ecuación y el resultado será R = ( 2 x 2) +1 o 5. Así, al eliminar una curva, la columna ofrecerá resistencia a los famosos 100 kg igual a 5 o 50% menos. Es como si un amortiguador en un automóvil estuviera cargado al 50%. Intenta hacer agujeros o cargarlo y ver qué pasa.
Fisiológicamente, cada individuo debe tener una curva con una convexidad anterior llamada cervical, una curva con una convexidad posterior llamada dorsal y una curva con una convexidad anterior llamada lumbar. (Fig.1)
Desafortunadamente, debido a las alteraciones posturales, las actitudes deterioradas, los traumas importantes, la columna sufre cambios en la morfología de su estructura y, a menudo, las curvas de la columna vertebral (columna) se reducen o aumentan, lo que crea problemas en el manejo de la distribución de las cargas a lo largo de las vértebras. Resultados? A menudo dolores y sufrimientos.
Trabajar los músculos abdominales con ejercicios crujientes puede ser de gran ayuda para aquellos con un aumento de la lordosis lumbar. Esto se debe a que una persona que presenta una hiperlordosis lumbar tiene una anteversión de la pelvis que presenta la postura típica de las personas con glúteos elevados (figura 2)
Esto significa que los músculos abdominales se ven obligados a trabajar en una condición excéntrica, por lo que a menudo tienden a debilitarse y en paralelo, los músculos lumbares y relacionados se ven obligados a trabajar concéntricamente y esto puede acortarlos, lo que crea anomalías en los discos y las vértebras (figura 3). )
En este caso, por ejemplo, hacer un trabajo para fortalecer los músculos abdominales a menudo puede ser una ayuda valiosa para corregir o aliviar las tensiones. Ciertamente, los ejercicios como la hiperextensión serían contraproducentes porque harían que esos músculos ya tensos (lumbares y extensores en general) sean aún más fuertes y podrían retraerse aún más.
Las precauciones recomendadas durante todos los ejercicios serían mantener los pies en el banco durante el press de banca, o mantener los pies en un paso al hacer el avance lento. En pocas palabras, intente trabajar reduciendo la lordosis lumbar a una condición fisiológica donde las tensiones La parte delantera y trasera están bien equilibradas. Haciendo estiramientos para la espalda baja si es necesario. (Fig4)
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