El objetivo de la prueba de press de banca YMCA es evaluar la fuerza y la fuerza de los músculos extensores del codo y los músculos flexor y aductor del hombro.
MATERIALES REQUERIDOS:
- Discos de banco plano, barra y hierro fundido.
- asistente
- metrónomo establecido en 60 lpm
TÉCNICA DE EJECUCIÓN:
Cargue uniformemente el balancín y pare los discos con los clips de seguridad adecuados.
El peso total de la subasta más la carga adicional debe ser igual a 36 kg para los hombres y 16 kg para las mujeres.
Acuéstese en el banco, los ojos fijan la barra, las manos sostienen la barra a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
La espalda, el tronco, la pelvis y la cabeza deben descansar en el banco durante la duración de la prueba, mientras que los pies deben descansar en el suelo.
Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y bajados de manera controlada hasta que toque el tórax en los pezones. Exhale y empuje la barra hacia arriba y devuélvala a su ubicación original. Todo debe hacerse respetando el ritmo impuesto por el metrónomo.
La prueba continúa hasta que el sujeto ya no puede respetar el ritmo dado por el metrónomo
La tarea del asistente es anotar el número de repeticiones realizadas.
ANALISIS DE RESULTADOS:
El análisis de los resultados de la PRUEBA DE PRENSA DE BANCO YMCA permite establecer la fuerza de los músculos extensores del codo y de los músculos flexor y aductor del hombro. Si se hace referencia a pruebas anteriores, puede dar una estimación de las mejoras o el deterioro del rendimiento.
Para estimar su nivel de condición física, inserte el siguiente género, edad, número de repeticiones y haga clic en el botón "Calcular"
