Curada por Emanuele Giuliani
Ver también: BIIO funciona, el BIA también lo dice.
La introducción de una filosofía de entrenamiento diferente en uno o más deportes siempre es muy difícil. Especialmente en el mundo del culturismo, donde la evolución parece referirse solo a las dosis y / o tipos de sustancias dopantes y, afortunadamente, incluso a los suplementos legales; El entrenamiento, por el contrario, en la mayoría de los casos, siempre es el divulgado, tritio y retraído, por los Weider y sus "campeones" ahora por 40-50 años. El lanzamiento del libro "La ciencia del culturismo natural - método BIIO", en marzo de 2001, fue recibido con entusiasmo por miles de atletas, pero también por un cierto escepticismo justificado (en algunos casos una verdadera ferocidad). ) por muchos tradicionalistas del "estilo antiguo". En mi opinión, las discusiones teóricas pueden ser interesantes, pero al final lo que importa son los resultados. El problema es que ser un método "joven" y no "el método", antes de propagarse correctamente, de ser asimilado y comprendido, para extrapolar el rendimiento máximo, lleva tiempo. Sin mencionar que, al ser una estrategia dedicada principalmente a los atletas naturales, los resultados son obviamente inexorables, sí, pero más lentos. Sin embargo, después de tres años, 2004 puede considerarse el primer año de maduración con respecto a la cantidad y calidad de los resultados de BIIOlogi, tanto en el culturismo como en otros deportes "insospechados".
Para comprender bien los conceptos básicos de las nociones y la capacitación propuesta, debemos entender que la mayor desgracia del culturismo es la falta de planificación, o al menos organización de capacitación, en los programas ofrecidos por los gimnasios. Por lo general, un miembro del gimnasio solicita la anhelada tarjeta al instructor y recibe una hoja indigna con 4-6 ejercicios por grupo muscular, 4 series de 10, 4-7 veces a la semana, que el desafortunado lleva a veces incluso durante meses y meses.
En otros deportes, por otro lado, el ciclismo de entrenamiento es un procedimiento casi rutinario y extremadamente consolidado. Bueno, incluso en la cultura física, la formación de periodización, junto con la reducción del 75% en el volumen de trabajo, puede llevar a resultados extraordinarios.
Por lo tanto, solo una aplicación constante de metodologías de entrenamiento válidas y codificadas puede llevar a resultados buscados y no aleatorios.
¿Qué significa BIIO?
Corto, intenso, infrecuente, organizado.
Para entender esto, partimos de los fundamentos y analizamos los diversos parámetros que conforman un ejercicio natural de musculación.
Para sentar las bases para construir una formación organizada, uno necesariamente debe estudiar uno de los procesos más importantes del cuerpo: la supercompensación. Este es el mecanismo fisiológico por el cual nuestro cuerpo se adapta al estrés externo. Si, por ejemplo, antes de una sesión de musculación, tenemos cierta cantidad de energía básica, con el ejercicio perdemos temporalmente nuestras capacidades neuro-musculares. En los días siguientes, los procesos de regeneración restauran estas capacidades con un nivel, sin embargo, ligeramente más alto que el anterior.
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Esto se debe a que nuestro cuerpo quiere protegerse contra otros, posibles ataques.
Sin embargo, puede suceder que un atleta se realine antes de la supercompensación. En este caso, no hay mejoría en el rendimiento ni en la masa muscular, de hecho, incluso puede empeorar. Esto es lo que sucede cuando no permite que pase la cantidad correcta de tiempo de recuperación entre una sesión y otra. De hecho, a pesar de ser algo muy subjetivo, el tiempo mínimo que debe pasar entre un entrenamiento y otro para el mismo músculo es en promedio de 7 días.
Por lo tanto, las sesiones de entrenamiento deben ser mucho más raras que las habituales 4-7 que ofrecen en casi todos los gimnasios; en otras palabras, sus entrenamientos deben ser absolutamente INFREGUIENTES. La duración ideal de una sola sesión debe ser entre 40-45 y 80-90 minutos.
Para calcular la duración es bueno estudiar cuidadosamente los flujos hormonales que ocurren durante la actividad física. Las hormonas a controlar son: testosterona y cortisol.
La testosterona es esencial para el crecimiento muscular, es responsable de la correcta agresión en el entrenamiento y es producida por los testículos en humanos y en pequeñas cantidades por las glándulas suprarrenales y en los ovarios de las mujeres.
El cortisol, por otro lado, se produce para ambos por la corteza suprarrenal y, si está en exceso, tiende a catabolizar la estructura muscular. Desafortunadamente, tiende a aumentar durante el entrenamiento para alcanzar picos considerables después de unos 80-90 minutos de entrenamiento.
¡Es por eso que la formación siempre debe ser CORTA!
Por lo tanto, al tener un máximo de una hora y 30 minutos por sesión, es obvio planificar un entrenamiento con algunos ejercicios básicos y emparejar los grupos de una manera productiva y racional.
Se deben usar algunos ejercicios multiarticulares, de modo que el atleta pueda usar cargas extremadamente pesadas para ejercer la mayor tensión posible en el músculo.
Así es como se debe explotar la INTENSIDAD en los niveles más altos a expensas de un mayor volumen, dividido en el tiempo. El músculo solo crece cuando lo pones en crisis, usando más y más peso.
La tabla 2 muestra los principales ejercicios del método de entrenamiento BIIO; Como puede ver, el programa prevé el uso masivo de ejercicios bastante pesados, como la sentadilla y el peso muerto, que limitan en gran medida la recuperación.
Las combinaciones de acoplamiento muscular son tantas como las características personales de los atletas naturales. Pero el poco tiempo disponible para sentarse y la absoluta necesidad de agotar el músculo de una manera exhaustiva, requieren la combinación de músculos sinérgicos. Por ejemplo, si trabaja los tríceps después de entrenar los baberos, ya estarán muy cansados y, por lo tanto, necesitarán, a lo sumo, solo un ejercicio básico para finalmente saturarse. Por lo tanto, preferiremos elegir 2 ejercicios para el pecho / espalda / hombros / piernas y uno para bíceps / tríceps / abdominales / pantorrillas.
| LEGS 2 ejercicios | HOMBROS 2 ejercicios. | VOLVER 2 ejercicios |
| BICIPITI 1 ejercicio | BREAST 2 ejercicios | TRICIPITS 2 ejercicios |
 Panca piana |  Lento avance |  Lat-Machine imp.inv. |
 En cuclillas con barra |  Asa estrecha de banco plano |  Peso muerto |
 Curl con barra |  crujido | |
Todo esto debe incluirse en un programa anual ORGANIZADO, dividido en dos MACROCICLI (6 meses cada uno); macrociclos divididos en 6 MESOCYCLES (2-4 semanas), a su vez divididos en MICROCYCLES (2-7 días).
El programa se dividirá de la siguiente manera:
- un mesociclo de reacondicionamiento
- Una preparación mesocíclica a la fuerza máxima.
- Un mesocíclico de fuerza máxima.
- Segundo mesocíclico de fuerza máxima.
- Un microciclo de 7-10 días de transición.
- Un mesociclo agonista dirigido a hipertrofia / hiperplasia.
- un mesociclo de transición
El ciclo en este punto alrededor de 6 meses se repite, diversificando y aumentando la intensidad.
Bibliografía: La ciencia del culturismo natural (C.Tozzi)
