generalidad
La alimentación y el bronceado son conceptos estrechamente vinculados.
Por lo general, cuando hablamos de bronceado, inmediatamente pensamos en cómo obtenerlo protegiendo la piel de la acción dañina de la luz solar con cosméticos específicos, sin tener en cuenta cómo la nutrición juega un papel fundamental en esta área.
Que comer
Para obtener un bronceado intenso y uniforme, es una buena práctica comer alimentos ricos en agua, sales minerales y vitaminas.
El agua es muy importante para mantener la piel hidratada y reponer las grandes pérdidas de líquidos causadas por la sudoración.
El betacaroteno es el nutriente más importante ya que estimula la formación de melanina. Esta sustancia, además de darnos un color más oscuro, protege la piel de los efectos negativos de la radiación solar.
Entre las muchas otras virtudes del betacaroteno también recordamos el fuerte poder antioxidante y la capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y proteger el sistema cardiovascular.
Entre los alimentos con el mayor contenido de carotenoides, el lugar de honor pertenece a la zanahoria, que contiene 1200 microgramos de vitamina A por cien gramos de producto (más del doble de la ración diaria recomendada). En general, el betacaroteno abunda en vegetales amarillos, naranjas y verdes como melocotones, albaricoques, sandías, brócoli, cohetes y melones.
Los antioxidantes pueden proteger la piel del envejecimiento de la piel y los efectos dañinos de los rayos UV. Esta clase de sustancias, incluidas las vitaminas A, C, E, selenio y coenzima Q-10, están presentes en la mayoría de los alimentos de origen vegetal.
Por lo tanto, el agua, las frutas y las verduras deben tener un papel primordial, sin olvidar también tomar los otros nutrientes en las proporciones correctas.
Resumiendo, para obtener un bronceado perfecto y, al mismo tiempo, para proporcionar a la piel todas las sustancias que necesita, es útil aumentar el consumo de alimentos, como:
- Frutas y verduras de color naranja o amarillo, como zanahorias, albaricoques, melones, melocotones;
- Frutas y verduras de color rojo, como los tomates (ricos en licopeno), pimientos, sandías, fresas y cerezas;
- Fruta rica en vitamina C, como kiwis y cítricos;
- Verduras como lechuga, brócoli, apio y rúcula;
- Pescados y alimentos ricos en ácidos grasos de las series omega-3 y omega-6, muy útiles debido a su actividad antioxidante (entre ellos recordamos el pescado azul, el salmón, las nueces, las almendras, etc.).
Incluso el uso de condimentos como el aceite de oliva virgen extra puede ayudar a la piel a defenderse del daño causado por la luz solar, ya que es rica en polifenoles, sustancias con fuertes propiedades antioxidantes.
Centrifugado para fijar el bronceado.
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Consejos útiles
Puntas de comida para el bronceado.
- Trate de beber al menos 2 litros de agua al día.
- Consuma abundantes frutas y verduras y, si es necesario, restaure las sales minerales perdidas con suplementos de hidrosalina;
- Las verduras se deben comer preferiblemente crudas o al vapor;
- En el bar, elija jugos y jugos de frutas, limitando el consumo de alcohol y bebidas gaseosas o excesivamente endulzadas;
- Entre los condimentos se prefiere el aceite de oliva virgen extra porque aumenta la absorción de betacaroteno;
- Las comidas no deben ser demasiado ricas y elaboradas, es mejor tener comidas pequeñas (al menos 4) que uno o dos atracones al día.
suplementos
Cuando no puede tomar las cantidades correctas de minerales, vitaminas y antioxidantes con los alimentos, puede recurrir al uso de complementos alimenticios formulados para este fin.
El comercio ofrece una amplia variedad de productos útiles, desde suplementos de hidrosalina hasta suplementos ricos en antioxidantes y vitaminas útiles para ayudar a la piel a defenderse de los rayos UV. Para este último tipo de suplementos, generalmente se recomienda comenzar a tomarlos al menos un par de meses antes de la exposición al sol, y luego continuar durante todo el verano hasta el final de la exposición.
Los suplementos de hidrosalina, por otro lado, se pueden tomar directamente cuando sea necesario.
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