Kettlebell, ejercicios y entrenamiento.

El kettlebell, también llamado Girya, es simplemente una bola de hierro fundido con un asa. Como dice Pavel Tsatsouline, el mejor entrenador de pesas rusas del mundo, un kettlebell es "una bala de cañón con asa." Es un gimnasio completo que se lleva a cabo en una mano ".

Es una herramienta muy antigua, creo que las primeras versiones rudimentarias ya estaban presentes entre los monjes Shaolin que los utilizaron para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Los Kettlebells fueron durante mucho tiempo las únicas herramientas de entrenamiento en Rusia, utilizadas tanto a nivel escolar, como entrenamiento deportivo y especialmente para el entrenamiento y entrenamiento del ejército ruso.

Hoy en día, muchos entrenadores físicos utilizan Girya para entrenar a sus atletas, entrenan a las fuerzas armadas y equipos especiales de diferentes países y un número cada vez mayor de entusiastas de entrenamiento para mantener y mejorar su condición. la física.

En Italia, acaban de llegar y están dirigidos principalmente a equipos deportivos, entrenadores deportivos y verdaderos entusiastas del entrenamiento. Pero en su mayor parte son objetos desconocidos, una gran culpa de los medios de comunicación y de aquellos que tienen que hacer la información correcta. ¿Y sabes por qué? Simple, barato y realmente funciona, pocos nos ganan, mucho mejor para vender para plataformas vibrantes milagrosas, electroestimuladores, herramientas del momento, etc. etcétera

El kettlebell es una herramienta de entrenamiento ideal para aquellos que quieren ser más fuertes, más explosivos, más resistentes, parecen más tonificados y pierden esos kilos de más. Todo el mundo puede aprovechar el potencial del kettlebell.

Entrenar con el Girya es extremadamente agotador, pero los resultados que se obtienen son fantásticos e increíbles. Ideal para aquellos que tienen poco tiempo para ir al gimnasio y para aquellos que quieren entrenar en la tranquilidad de su propia casa o en el parque cerca de la casa. Simplemente compre dos pesas rusas del peso apropiado e inmediatamente podrá comenzar a entrenar.

Los pesos recomendados son 12 kg para personas que no están en forma, 16 kg para personas en forma y 24 kg para personas altamente capacitadas.

Con estas herramientas puedes hacer muchos ejercicios realmente útiles para mejorar tu forma y aumentar tu rendimiento.

Simplemente escriba kettlebells en los sitios de video para darse cuenta de cómo este entrenamiento va muy bien en todo el mundo y cómo miles de usuarios están filmando para mostrar a todos los resultados obtenidos con estas maravillosas herramientas de entrenamiento.

Supongo que es la primera vez que ves kettlebells, bueno, ahora sabes que existen y si comienzas a entrenar con ellos, ¡descubrirás todo su potencial!

Cuidado con las pesas rusas, a diferencia de muchas actividades que se ofrecen hoy en día en la mayoría de los gimnasios italianos, son herramientas formidables, elogiadas por muchos entrenadores de fuerza en el extranjero, pero debemos aprender a usarlas de la manera correcta para asegurarnos de que producen las mejoras deseadas.

Mi intención es mostrarte la utilidad de Girya al proponer una serie de ejercicios básicos con los que puedes comenzar tus entrenamientos. Los ejercicios que siguen son ideales para mejorar el tono de todo el cuerpo, quemar esos chililetti adicionales que llevas contigo y elevar tu nivel de bienestar general.

Kettlebell Swing

Es el ejercicio básico con el que cualquiera ha comenzado a acercarse con kettlebells.

Con los pies separados al ancho de los pies y firmemente plantados en el suelo, agarre el kettlebell con 2 manos y comience a girar el kettlebell hacia adelante. El swing es dado exclusivamente por el empuje de las piernas y la pelvis, los brazos siguen el movimiento y la espalda permanece siempre "tensa" y recta.

Los músculos que participan principalmente son los músculos de las piernas y la pelvis (especialmente los glúteos), pero todo el cuerpo (especialmente los abdominales y los músculos de la espalda) trabajarán intensamente para coordinar y equilibrar el cuerpo en este ejercicio difícil.

Realiza 15 repeticiones 3 veces. Recuperar 1 'entre cada serie.

Kettlebell entrenamiento