Por la Dra. Luca Feruda
Este tipo de pirámide es muy similar al de Grosser y Neumeier. También se compone de dos pirámides, una de las cuales está invertida, colocada en el vértice de la primera. El número de repeticiones disminuye desde la base hacia arriba y luego aumenta nuevamente cuando se alcanza la segunda pirámide. La diferencia sustancial se refiere al hecho de que con Grosser y Neumeier el ejercicio termina después de haber realizado la serie de pirámides en la primera, mientras que la pirámide doble real también incluye la fase de retorno, lo que requiere un esfuerzo físico no indiferente. De hecho, después de haber realizado la tercera serie al 85% con 3 repeticiones, se realizará la otra serie, siguiendo la dirección de la flecha y terminando el ejercicio nuevamente al 85% con 3 repeticiones.
Dado el esfuerzo considerable, tanto físico como mental, no tendrá que entrenar tan pocos grupos musculares en cada sesión; estos tampoco deben ser mayores de 2 o 3.
Este método es particularmente adecuado para especialistas en el campo, ya que requiere una gran preparación física y una excelente concentración, motivación y dominio ejecutivo de los ejercicios.
En la fase de ascenso de ambas pirámides, tenderemos a desarrollar la fuerza máxima, con una intensidad que oscila entre el 85% y el 95% y recuperaciones completas de 3 a 5 minutos.
En la fase descendente, tenderá a desarrollar resistencia a la fuerza máxima, ya que se encontrará en condiciones de fatiga muscular y los porcentajes de trabajo seguirán siendo muy altos.
Resumen de los parámetros de trabajo.
Entrenamientos semanales | 2, máximo 3 |
Fase de entrenamiento | 5 - 6 |
Características de los ejercicios. | Primero los Fundamentos luego el Aislamiento |
Numero de ejercicios | 3 |
repeticiones | 1 - 3 |
Series para grupo muscular | 6 por pirámide |
intensidad | 85% - 95% |
recuperación | 3'00 '' - 5'00 '' |
Ritmo de ejecución | rápido |
Algunas reflexiones
En cuanto a la metodología piramidal anterior, también se refiere al desarrollo paralelo de fuerza máxima y resistencia a la fuerza. Esta vez, sin embargo, el entrenamiento está más impresionado con el aumento de la fuerza máxima y, en menor medida, con el de la resistencia a la fuerza. De hecho, la intensidad del trabajo es extremadamente alta (de 90% a 95%) y el número de repeticiones es muy bajo (de 1 a 2).
La razón por la cual la resistencia a la fuerza también puede entrenarse se explica por la gran cantidad de series que se jugarán. De hecho, después de haber realizado el primer bloque de 4 series, es muy probable que el individuo muestre los primeros signos de fatiga. Y es gracias a esta fatiga que tenderá a aumentar la resistencia a la fuerza máxima, incluso en este caso, tratando de levantar el peso lo más rápido posible.
La siguiente hoja de trabajo consiste en entrenar a casi todos los grupos musculares durante un período de 5 o 6 microciclos 3 veces a la semana. Cada sesión entrenará 2 grupos musculares antagónicos como los bíceps con tríceps. Por lo tanto, el lunes y el viernes se dedicarán a la capacitación con las superseries que llevan a una capacitación muy exigente y de calidad.
El miércoles, sin embargo, intentaremos recuperar cualquier esfuerzo, involucrando a dos grupos musculares no agonistas, como los cuádriceps con los hombros.
