Pierde peso con Pilates
Pilates para adelgazar: introducción
Pilates es un tipo de actividad motora con presuntos efectos terapéuticos y funcionales.
Hoy en día considerada una disciplina de salud o bienestar, el pilates se usa a menudo para perder peso.
Información general sobre pilates.
Pilates, originalmente bautizado como "contrología", nació a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un entrenador personal de nacionalidad alemana.
Actualmente conocido en todo el mundo, pilates se ha extendido principalmente en países occidentales como Canadá, Estados Unidos y el Reino Unido; las estadísticas indican que, en 2005, hasta 11 millones de estadounidenses se han aventurado a hacer pilates.
El pilates se basa en la ejecución de movimientos específicos que podríamos definir aproximadamente "ejercicios" o "posiciones" o "figuras". Lo que distingue el método es la atención a factores tan importantes como, a menudo, descuidados; por ejemplo: ventilación pulmonar, concentración mental, control de movimientos, centralización del cuerpo, economía de gestos, alineación postural, precisión en los movimientos y relajación.
Premisa sobre la pérdida de peso
Antes de expresar una opinión sobre la eficacia de la pérdida de peso de pilates, es aconsejable hacer algo de claridad.
En primer lugar, recordemos que "perder peso" significa reducir la cantidad de grasa contenida en el tejido adiposo; Solo como consecuencia, pero no necesariamente, esto conduce a una disminución en el peso corporal.
Para perder peso es esencial consumir más energía de la que introduces con los alimentos. Es un principio indiscutible y más importante de cualquier otro detalle metabólico. No importa cómo, pero para aprovechar las reservas de grasa, se hace necesario crear un balance energético negativo. Para reducir el tejido adiposo en 100 g, es esencial consumir 700 kcal más de lo normal; por lo tanto, se podría decir que cada kilogramo de contenido adiposo corresponde a aproximadamente 7000 kcal. Se estima que para perder 3 kg por mes es esencial reducir la energía total de la dieta en un 30%.
Si queremos crear un balance energético negativo, podemos intervenir de dos maneras: reducir calorías o aumentar el consumo. También es posible intervenir levemente en la extensión del metabolismo del cuerpo pero, como hemos dicho, es una medida secundaria. Deliberadamente, dejamos de lado la dieta al referir la lectura a un artículo dedicado (dieta de pérdida de peso baja en calorías).
En cuanto al aumento de la actividad motora hay mucho que decir. El deporte te ayuda a perder peso gracias a dos mecanismos:
- Consumo directo de grasa, máximo en disciplinas aeróbicas prolongadas de intensidad media o baja, como la marcha lenta
- Aumento de la deuda de oxígeno y, por lo tanto, del metabolismo posterior al ejercicio, máximo en las disciplinas intensivas anaeróbicas o mixtas, por ejemplo, protocolos específicos como el entrenamiento de locura.
Sin embargo, se debe enfatizar que la práctica motora "ideal" no es la más efectiva, sino la que se lleva a cabo más voluntariamente. Pilates, como veremos, ciertamente no es la disciplina de adelgazamiento por excelencia; sin embargo, si se aprecia, asegurará una mayor continuidad y compromiso que cualquier otro.
efectividad
¿Pilates pierde peso?
¿Pilates pierde peso? Tal vez. La respuesta depende principalmente de la cantidad de calorías que usted hace con su dieta. Es posible recurrir a las reservas de tejido adiposo (grasa) solo cuando el balance de energía es negativo. Así, dejando la dieta (normocalorica) sin cambios, comenzando a practicar pilates (lo que aumenta el consumo global de energía) es posible facilitar la pérdida de peso.
¿Es el pilates una de las actividades de adelgazamiento por excelencia? No. Pilates es una disciplina que se basa en lograr y mantener ciertas posiciones del cuerpo, corregir defectos del equilibrio, mejorar la postura, mejorar el tono de ciertos músculos débiles, etc. La fatiga se deriva principalmente de tensiones musculares intensas, de tipo mixto (concéntricas, excéntricas e isométricas), en las que se consumen especialmente fosfato de creatina y azúcares. Para perder peso es necesario que el trabajo muscular desencadene el metabolismo aeróbico, posiblemente con una banda de intensidad media-baja, fomentando el consumo de grasas; o, como dijimos, aumentar el metabolismo posterior al ejercicio (súper intenso o, en cualquier caso, agotamiento). Pilates no tiene ninguna de estas características.
Dicho esto, es importante examinar otra consideración importante: practicar deporte es inevitable que comamos más de lo normal. Esto se debe a que el cuerpo requiere no solo más energía, sino también nutrientes más esenciales, en particular minerales y vitaminas. Si la actividad motora es de volumen e intensidad moderados, el problema no surge. Por el contrario, cuando alcanza umbrales muy altos, el asunto se complica. En este caso, debemos abordar tanto el aumento sustancial de las necesidades nutricionales como el aumento del apetito. Obviamente, estamos hablando de protocolos con objetivos distintos a la pérdida de peso, por ejemplo, el agonismo competitivo de la natación, el ciclismo, el boxeo, la carrera, la gimnasia artística, el remo, etc. Sin embargo, incluso en estos casos, puede ser necesario perder peso, un objetivo que no siempre es fácil de alcanzar sin comprometer el rendimiento deportivo.
En este sentido, Pilates ofrece dos ventajas. En primer lugar, NO causa agotamiento físico total, tanto en términos musculares como metabólicos. Esto no significa que sea una actividad leve, pero debido a sus características (la carga natural en posiciones específicas), no fatiga al cuerpo como otros deportes. En segundo lugar, es una disciplina fácilmente adaptable a sus necesidades, que no impone tasas elevadas. Mientras que en otras actividades es la dieta que se adapta al esfuerzo físico, en los pilates se puede hacer lo contrario, facilitando la búsqueda de objetivos como pérdida de peso, mejora de la postura, equilibrio, etc.
Otras consideraciones sobre pilates.
No se ha demostrado sólidamente que practicar Pilates pueda aliviar las enfermedades articulares y musculares (como el dolor lumbar) o reducir la incidencia de caídas incapacitantes en los ancianos (aunque existe una mejora general en el equilibrio motor).
Pilates no se considera eficaz en el tratamiento de ninguna dolencia o condición médica. En cambio, se muestra que los adultos sanos, que regularmente prueban sesiones de pilates (en comparación con una población de personas sedentarias), pueden lograr un acondicionamiento muscular positivo.
