Tiempo de recuperación y musculación.
Si no descansas lo suficiente de un juego a otro, los músculos no se recuperan completamente y la fuerza termina siendo afectada. Por otro lado, si se detiene durante un largo período de tiempo, la frecuencia cardíaca disminuye y la intensidad del entrenamiento disminuye demasiado. Si tu objetivo es el crecimiento muscular, los descansos entre series deberían ser de aproximadamente un minuto y medio.
Los grupos musculares grandes se recuperan más lentamente que los grupos musculares pequeños y el tiempo de recuperación en este caso puede ser de hasta dos minutos.
Los músculos que consisten principalmente en fibras de contracción lenta deben entrenarse con descansos más cortos entre series, con cargas más pequeñas y más repeticiones.
Después de un minuto, el cuerpo se recuperó casi por completo, mientras que después de 3 minutos la recuperación es máxima. Sin embargo, una pausa tan larga solo tiene sentido si se inserta en un programa de fuerza. Si, por otro lado, el descanso se reduce a solo un minuto, los músculos se estimulan continuamente hasta alcanzar el agotamiento máximo al final de la sesión de entrenamiento.
Este último es el tipo de entrenamiento que puede aumentar la secreción de hormonas anabólicas como la testosterona y la GH.
La pausa entre una serie y la otra debe tener la función de reposo activo, no debe usarse para hablar con amigos o mirarse en el espejo, sino que debe mejorar la efectividad del entrenamiento. En este sentido, es útil realizar ejercicios de estiramiento combinados con contracciones musculares isométricas o bajar la herramienta y dar dos pasos para estimular la circulación.
Si entrenas con un compañero, haces tu propia serie, luego esperas que tu compañero se enfrente y comience de inmediato con la siguiente serie.
Finalmente, una consideración personal: el incumplimiento de los principios contenidos en esta página es uno de los errores más frecuentes a los que asisto. Respetar el tiempo de recuperación entre una serie y otra es muy difícil y requiere mucha concentración, especialmente en un entorno tan lleno de distracciones como el gimnasio. Sin embargo, si desea obtener resultados reales, trate de vigilar el cronómetro entre una serie y otra, se sorprenderá de lo increíblemente intenso y corto que será su sesión de entrenamiento.
