VO2max, METS, IP y test para medirlo.
Ver también: Consumo máximo de oxígeno.
Generalmente se expresa como Vo2Max : el volumen máximo de oxígeno consumido por minuto.
"El consumo máximo de oxígeno es una medida global e integrada de la intensidad máxima de ejercicio que un sujeto puede tolerar durante períodos de tiempo bastante largos" (Cerretelli y Prampero, 1987).
Estrictamente hablando, el Vo2Max puede ser soportado por un máximo de diez minutos (Di Prampero).
Sin embargo, como el tiempo de agotamiento es una función de la fracción de VO2Max realmente utilizada, los sujetos dotados con un alto valor de Vo2Max pueden sostener, al mismo tiempo, ejercicios de mayor intensidad o, a la misma intensidad, ejercicios de mayor duración en comparación con los sujetos caracterizados por una menor Vo2Max (Prampero).
Desde el punto de vista analítico, el consumo máximo de oxígeno se expresa mediante la siguiente fórmula
Consumo máximo de oxígeno = frecuencia cardíaca x gasto sistólico x diferencia de oxígeno arteriovenoso
VO2 máx = FC x Gs x (Δa-v)
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de latidos cardíacos en un minuto. Este parámetro solo está marginalmente influenciado por el entrenamiento.
El volumen sistólico (GS) expresa el volumen de sangre (en ml) que sale del ventrículo izquierdo del corazón en cada contracción (sístole). Este valor aumenta sobre todo en el período inicial de entrenamiento y luego se estabiliza.
La diferencia de oxígeno arteriovenoso es el parámetro más importante. Representa la cantidad de oxígeno que las células pueden extraer del torrente sanguíneo durante el paso de la sangre hacia los capilares. Este parámetro está fuertemente influenciado tanto por la genética como por el entrenamiento y esencialmente depende de:
- ventilación pulmonar
- Transporte de oxígeno periférico por los glóbulos rojos y la hemoglobina contenida en ellos.
- Densidad del lecho capilar a nivel muscular.
- Composición de la fibra (blanca y roja) del tejido muscular.
- Número, tamaño y eficiencia de las enzimas que catalizan las reacciones energéticas.
- Número, tamaño y eficiencia de las mitocondrias.
EL VO2 max:
- es un flujo
- se expresa en litros de O2 / min (en este caso está influenciado por el peso y el tamaño del cuerpo)
- es expresable en relación con el peso corporal (mlO2 / kg / min)
- Las hembras melle son más bajas que los machos.
- Población femenina promedio, 20 a 29 años: 35-43 ml / kg / min.
- Población masculina promedio, 20 a 29 años: 44-51 ml / kg / min.
- Valor máximo registrado en una mujer (esquiador de fondo): 74
- Valor máximo registrado en un hombre (esquiador de fondo): 94
Consumo normal de oxígeno en reposo = 250 ml / min.
En el caso de hipotiroidismo, este valor cae a 150 ml / min.
Por el contrario, en caso de hipertiroidismo se eleva hasta 400 ml / min.
El VO2 max es una característica genética.
Con la formación, su valor se puede aumentar del 10% al 25%.
El VO2máx se puede medir directamente mediante el uso de equipos sofisticados y caros, que requieren personal altamente especializado, o mediante métodos indirectos, accesibles para todos en máquinas de cardio (generalmente usamos bicicletas de ejercicio o cintas de correr). Los últimos métodos aprovechan la correlación entre el VO2max y el HRmax, es decir, la frecuencia cardíaca (FC) máxima (máxima). La correlación ahora aceptada es la siguiente:
| Correlación entre VO2 y FC | |||
| % VO2 máx | % HR max | Sustrato energético principalmente utilizado. | Finalidad de la formación. |
| 35 | 50 | lípidos | adelgazante |
| 48 | 60 | lípidos | adelgazante |
| 60 | 70 | carbohidratos lipídicos | potencia aerobica |
| 73 | 80 | carbohidratos | potencia aerobica maxima |
| 86 | 90 | carbohidratos | poder anaerobico lactacido |
| 100 | 100 | fosfato de creatina | poder alactácido anaeróbico |
PRUEBA PREDICTIVA DEL VO2 MAX
La PRUEBA PREDICTIVA DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO es capaz de predecir de manera predictiva el VO2 máx. De un sujeto en función del tiempo que se tarda en recorrer cierta distancia, a pie, en el menor tiempo posible.
Nota: use el punto y no la coma como separador decimal; por ejemplo, introduzca 5.5 en el cuadro de distancia para especificar 5 kilómetros y 500 metros.
VALORES DE REFERENCIA (VO2 max)
| HEMBRAS | ||||||
| edad | Muy pobre | pobre | medio | bueno | gran | excelente |
| 13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| MACHOS | ||||||
| edad | Muy pobre | pobre | medio | bueno | gran | excelente |
| 13-19 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
Consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico.
En muchos casos, es preferible medir el umbral anaeróbico con respecto al VO2max.
De hecho, en los atletas, el VO2 máx. Se eleva al comienzo del entrenamiento y luego ya no aumenta. Lo que cambia es el porcentaje de VO2 máx. Que puede mantenerse durante mucho tiempo. Además, el umbral anaeróbico en muchas disciplinas de resistencia se correlaciona mejor con el rendimiento, constituyendo así un mejor índice de potencia aeróbica.
En sujetos no entrenados, en comparación con el consumo máximo de oxígeno, el umbral anaeróbico coincide aproximadamente con el 55% del VO2max. En atletas de alto nivel, este valor puede alcanzar el 85% del consumo máximo de oxígeno.
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