Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Leche (descremada) + café | 250 g |
| muesli | 30 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche entera | 130 g |
| fresas | 150 g |
ALMUERZO | |
| Pan integral | 80 g |
| Grano de mesa | 40 g |
| Jamon crudo | 40 g |
| lechuga | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pasta de sémola | 70 g |
| Tomate y albahaca | 50 g |
| Una caja de atún natural. | 52 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| calabacines | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1414 kcal | |
| proteína | 74.5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Los hidratos de carbono | 183 g | 48 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 11.82 mg | |
| fútbol | 1252 mg | |
| colesterol | 89 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Jugo de toronja | 300 g |
| Bizcochos | 30 g |
| mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) | 130 g |
| Almendras dulces | 10 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 70 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Pavo cofre | 100 g |
| Pimientos amarillos | 200 g |
| kiwi | 100 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan de centeno | 70 g |
| Grano de mesa | 50 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| Berenjenas (a la plancha) + aromas | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1379 kcal | |
| proteína | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Los hidratos de carbono | 193 g | 52 |
| fibra | 29 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 13, 69 mg | |
| fútbol | 1083 mg | |
| colesterol | 111 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| Leche semidesnatada (leche de vaca) | 200 g |
| Bizcochos integrales | 30 g |
| mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| albaricoques | 150 g |
ALMUERZO | |
| Tortellini De Calabaza | 120 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| Conejo, carne magra a la plancha o hervida. | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| espinacas | 200 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
| avellanas | 10 g |
CENA | |
| Pan de trigo duro | 100 g |
| Conservas de tomate | 30 g |
| Frijoles enlatados | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1395 kcal | |
| proteína | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Los hidratos de carbono | 172 g | 46 |
| fibra | 33 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 17, 67 mg | |
| fútbol | 993 mg | |
| colesterol | 167 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Té en la taza | 300 g |
| azúcar | 10 g |
| Galletas para niños | 50 g |
| avellanas | 10 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 250 g |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de trigo integral | 70 g |
| calabacines | 200 g |
| Aceitunas verdes | 20 g |
| Sardinas saladas | 50 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
| Palitos de pan integral | 50 g |
CENA | |
| Ensalada De Tomates | 250 g |
| Pan de centeno | 80 g |
| bresaola | 50 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1406 kcal | |
| proteína | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Los hidratos de carbono | 198 g | 53 |
| fibra | 29 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 14.03 mg | |
| fútbol | 833 mg | |
| colesterol | 82.5 mg | |
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