¿Máquinas, cables o pesas libres?

Por el Dr. Simone Losi

En el entrenamiento muscular en el gimnasio, desde hace años, existe la controversia sobre el uso de máquinas isotónicas o pesas libres.

Algunos dicen que las máquinas son más seguras, por lo tanto, más adecuadas para quienes se acercan por primera vez al gimnasio, y quienes afirman que es mucho mejor y más productivo usar pesas libres.

Intentemos hacer algo de claridad e intentar comprender cuál es la forma más fisiológica de hacerlo, teniendo siempre en cuenta el concepto principal: mayor rendimiento con el riesgo "mínimo".

Las máquinas isotónicas, aunque parezcan más seguras y fáciles de usar, en realidad son mucho más "peligrosas" que las "pesas", ya que obligan a la persona a usar un movimiento estándar con respecto a la altura y la longitud de las extremidades; tampoco permiten el mejor uso de las "funciones musculares", que a menudo son más de una ...

Pongamos un ejemplo: el pectoral mayor es un aductor y un infarotador del húmero: en esta foto, el pectoral mayor no puede funcionar en el mejor de los casos, ya que el ejercicio no comienza a partir de una extrarotación del húmero; por lo tanto, falta el alargamiento máximo inicial del músculo, lo que permitiría la intrarotación final necesaria para la máxima eficacia con el mínimo riesgo.

Lo mismo se aplica al ejercicio en un banco plano con una barra, todavía ampliamente utilizado, pero que no cumple plenamente las funciones fisiológicas del músculo mencionado anteriormente.

Seguramente los cables pueden realizar mejor las funciones musculares del pectoral mayor, ya que permiten comenzar a partir de una extrarotación del húmero (elongación máxima), y luego alcanzar la intrarotación final (acortamiento máximo). Pero tenga cuidado: incluso los cables, si no están bien ejecutados, pueden crear problemas musculares, por lo que el conocimiento de la anatomía muscular y la biomecánica siempre deben considerarse para obtener el máximo beneficio.

La conversación por cable se puede aplicar muy bien incluso a los pesos libres, siempre maltratados porque son peligrosos y porque alguien no "aísla" el músculo ... Pero, ¿desde cuándo se puede "aislar" un músculo? El cuerpo humano se mueve por cadenas musculares y es prácticamente imposible trabajar selectivamente en un solo distrito sin hacer intervenir la cadena muscular correspondiente; por esta razón, el hecho de que las máquinas isotónicas nos permitan aislar un músculo no tiene una base lógica.

Además, los pesos libres requieren una mayor coordinación neuromuscular, lo que permite el uso de músculos sinérgicos y estabilizadores, que las máquinas isotónicas no permiten.

Sea cual sea el equipo utilizado (mancuernas, barras, máquinas o cables), nunca debe adaptar al cliente al ejercicio, sino elegir la herramienta y el modo de ejecución más adecuado desde el punto de vista de la postura y las tensiones o retracciones que El individuo puede tener en algún distrito muscular.

Volviendo a la afirmación inicial de que las máquinas son más seguras que las pesas, queda claro en este punto que se trata de una creencia errónea; esto no significa que a partir de mañana las máquinas deban ser desechadas, solo que es necesario aprender a usarlas con moderación y prudencia.

Si una persona no tiene problemas particulares y está dentro de la media, no hay problema, pero si ya tiene algunos problemas (discos de compresión, retracciones, calcificaciones, etc.), seguramente utilice las máquinas en detrimento del manillar. Resolvemos el problema, por el contrario ... como ya se mencionó, las máquinas, que con mucha frecuencia obedecen a trayectorias no fisiológicamente correctas, enfatizan las alteraciones posturales en progreso y / o las retracciones musculares.

El entrenamiento en seguridad está en la base del resultado final, desvincularse de las "modas" es esencial si desea continuar entrenando, la anatomía y la biomecánica en este sentido nos ayudan ... y mucho ...