Curada por Marco Batistoni
Las puertas del verano se abren y todos los atletas, estudiando su reflejo en el espejo, se preguntan si los meses que pasaron sudando mucho en el gimnasio han producido algunos resultados no solo para su salud mental y física, sino también, dada la temporada., por esa estética.
Importa poco si estás dedicado al culturismo, spinning o aeróbic, natación, etc. Nos encontramos en el momento del "enfrentamiento", en el que recolectamos los frutos de nuestro trabajo y nos damos cuenta de que todos los nodos terminan llegando a un punto crítico ...
En los diversos festivales de fitness, vemos que incluso aquellos que se proponen a sí mismos como íconos del bienestar no siempre tienen ese desarrollo muscular armónico y ese cuerpo seco que uno podría esperar ... de hecho, algunos de los físicos que vemos exhibidos con tanta satisfacción no lo hacen. No pueden dejarnos al menos un poco perplejos.
La temporada de verano comienza, pero las cosas no han cambiado mucho desde la temporada de invierno ... y como todos saben cuán seria y consistentemente se ha entrenado, abre el camino a las críticas de los diversos métodos de capacitación propuestos por autores con credenciales. A nivel nacional y global.
Pasamos de las metodologías weiderianas (ahora consideradas desactualizadas), al gran volumen alemán organizado, al gran volumen alemán, al método Mentzer, al de la serie interrumpida de Massaroni, al método marrón ... y no quiero, pero tomaría páginas y páginas para enumerarlas todas. Existe una vasta población de entusiastas, a menudo reunidos en clubes y gimnasios de la provincia, que se alinearon con una u otra metodología para realizar una elección precisa y consciente, motivada por estudios precisos de la ciencia del ejercicio o, en ocasiones, no apoyada. por cualquier cosa demostrable, basada simplemente en el hecho de que el Sr. Rossi de Toronto parece haber convertido el plomo en oro.
Cada uno de ellos se puso del lado de uno u otro lado de la barricada, llevando adelante sus propias convicciones.
Me gustaría hacer una pequeña reflexión en este punto: desde mi punto de vista personal, todas las metodologías funcionan, o más bien todas son efectivas: lo que realmente hace la diferencia entre un buen entrenamiento, un entrenamiento mediocre y un entrenamiento óptimo es que para cada atleta hay debe ser una medida correcta en términos de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.
El punto en el que juegas, en mi opinión, la efectividad del entrenamiento depende esencialmente del entrelazamiento de dos variables: por un lado tenemos las diferentes etapas del macrociclo anual (dictadas por cada uno de los muchos métodos que mencioné anteriormente), cada uno con sus peticiones particulares al atleta, por otro lado, tenemos las características específicas de cada atleta que en ese momento podrá enfrentar el programa de entrenamiento de una manera completamente diferente a cualquier otro atleta o incluso de sí mismo en otro situación. Quiero decir que la capacidad de cada uno de nosotros de "gastar" nuestras energías físicas y mentales es absolutamente variable a lo largo del tiempo y depende de una gran cantidad de factores que son difíciles de objetivar (condiciones de aptitud física y salud, por supuesto, pero también situación laboral, Familia, relacional, estrés de varios tipos, etc.), sin embargo, afectan fuertemente nuestra respuesta a ese tipo de entrenamiento en este momento .
Entonces, el método que en un momento dado está ganando con Sofía, puede que no dé los mismos resultados con Martina porque los dos tipos de individuos pasan por diferentes momentos desde el punto de vista emocional, y esto hace que la primera sea capaz de supercompensar de manera eficiente y eficiente. para beneficiarse de esa fase del programa, mientras que este último puede no ser capaz de obtener ningún beneficio de él, por el contrario, solo terminaría desgastándose innecesariamente.
Quizás, entonces, no tiene mucho sentido seguir la lógica de todo o nada al hablar sobre los diferentes métodos de entrenamiento, tal vez sería suficiente usar un poco más de sentido común y hacer buen uso de lo que hemos aprendido con nuestra experiencia.
Otro punto al que se debe prestar mayor atención es la escrupulosidad con la que se siguen las reglas simples de la aplicación práctica de la capacitación: ¿el principio de sobrecarga se ha aplicado correctamente? ¿Se ha mantenido el tiempo de funcionamiento bajo voltaje según lo prescrito? (porque repetición tras repetición, cuando nos acercamos al agotamiento, todos somos un poco de ladrones ...) ¿Hemos respetado exactamente la pausa entre un juego y otro? ¿Y finalmente, entre el entrenamiento de un grupo muscular y el siguiente hubo una recuperación exhaustiva, capaz de reintegrar completamente las energías del atleta?
Me parece que estas simples reglas son pasadas por alto tanto por los atletas como por los entrenadores y entrenadores, quienes se dejan llevar por metodologías complicadas que suenan un poco como un cruce entre fórmulas algebraicas y fórmulas mágicas, donde las letras 'el alfabeto se sigue de forma frenética: a1 + b1 + c1, para indicar los días de carga de las nalgas dorso de descanso del pecho, pero todos los hombros ... Lo siento si plancho un poco, pero en este punto me gusta jugar un poco 'Con esta idea y hazla menos seria!
En mi opinión, en la mayoría de los casos terminamos descuidando un parámetro imperativo como medir la cantidad, calidad y densidad del programa, cambiando la atención a otros factores que "prometen" el logro rápido y fácil de los objetivos: discutimos luego sobre cuál es la cantidad más efectiva de aminoácidos ramificados, o la dosis más adecuada para la creatina, o sobre la mayor o menor eficacia del termogénico anunciado en la última semana. ¡Sin mencionar el 70% de ejercicio aeróbico comparado con el intervalo anaeróbico que promueve la epoc a 4 semanas desde el mar!
Incluso en nutrición, todo el mundo parece tener en su bolsillo la respuesta a cada tipo de problema. Y hablamos de dieta mediterránea, dieta de zona, cetogénica, metabólica ....
También en este campo creo que no hay una solución que necesariamente vaya bien para todos: lo importante sería tener siempre en cuenta los simples parámetros fisiológicos y metabólicos que subyacen en el funcionamiento de la máquina humana como lo ha hecho la ciencia. saber cómo, la experiencia y la antigüedad en el entrenamiento la hicieron vivir y sentir.
Estos parámetros ahora se olvidan con demasiada frecuencia y rápidamente: ya no podemos razonar y escuchar nuestros sentimientos para dar vida a un entrenamiento óptimo y satisfactorio, preferimos confiar en el consejo de un amigo o, mejor aún, en el del mentor en el extranjero, que Nos asegura el fácil logro de objetivos más rápidos y cualitativamente superiores.
En mi opinión, no hay nada más inútil y dispersivo.
Cada uno de nosotros debe primero repensar nuestra capacitación teniendo en cuenta todos los parámetros medibles y cuantificables mencionados anteriormente, teniendo cuidado de anotarlos en su diario de capacitación (o en los archivos de sus pacientes): de esta manera nos daremos cuenta de que esto lo que a veces parece inalcanzable en realidad es muy simple y asequible para cualquier persona que tenga la consistencia y la honestidad de entrenar seriamente, comer adecuadamente y cuidar para permitir una buena recuperación.
¿Qué más se puede decir?
Por supuesto, no tengo la intención de generar controversia o dar consejos, presentándome como el gurú de guardia, con la receta mágica en su bolsillo. No he inventado nada nuevo, de hecho, ya he encontrado todo hecho.
No tengo la presunción de haber alcanzado el entrenamiento óptimo: sin embargo, debo decir que, en lo que a mí respecta, sigo comparándome día a día con la búsqueda de lo que es óptimo para mí en ese momento. Y lo que creo que es óptimo para aquellos a quienes prescribo ciertos programas, sobre la base de todas las consideraciones que he mencionado.
Mi propósito es solo hacer que surja alguna duda, estimular a cada uno de ustedes (cualquiera sea el método de entrenamiento que haya elegido) para el autoanálisis y la reflexión cuidadosa, habilidades que son la base de toda discusión y discusión constructiva. .
Espero haber tenido éxito.
