El peso de una persona se calcula a través de fórmulas matemáticas que se han elaborado después de años de estudios realizados en miles de temas. Estas fórmulas se ocupan de calcular el peso ideal, lo cual, para decir la verdad, no siempre coincide con el peso de la forma.
Al insertar género, edad y altura en los espacios apropiados, puede calcular instantáneamente su peso teórico.
Cálculo del peso de la forma.
Las fórmulas matemáticas utilizadas en este módulo están disponibles en el siguiente artículo: Cálculo del peso idealPeso, salud y psique.
Alcanzar y mantener un peso aceptable significa, hoy más que nunca, proteger su cuerpo de numerosas enfermedades relacionadas con el bienestar (enfermedades cardiovasculares, algunas formas de cáncer, diabetes y otras enfermedades menores). El riesgo de desarrollar tales enfermedades es directamente proporcional a la diferencia entre el peso propio y el ideal.
Alejarse del peso de la forma puede tener serias repercusiones desde un punto de vista psicológico (alteración de la personalidad, baja autoestima, aislamiento social, etc.), lo que reduce aún más la calidad de vida.
Forma de peso y deporte.
Si las fórmulas de "altura / peso" que hemos propuesto tienen una gran importancia en el campo médico y social, no se puede decir lo mismo del sector deportivo. Para algunos atletas (luchadores, culturistas, luchadores de sumo) el peso de la forma es mucho mayor que el teórico, mientras que para otros (bailarines, ciclistas, corredores de maratón) es esencial ir por debajo de los valores estándar.
Alcanzar y mantener el peso.
Algunas aclaraciones:
en términos prácticos, es mejor establecer un rango de peso en el que caer en lugar de un valor preciso. De hecho, las variaciones de 1-2 kg son bastante comunes (pueden ser causadas por deshidratación / retención de agua, agotamiento de glucógeno / saturación de las reservas de glucosa)
El verdadero desafío para muchas personas no es alcanzar el peso de la forma sino mantenerlo durante mucho tiempo.
Si un individuo tiene una columna vertebral fuerte y practica deportes de potencia aplicando las fórmulas de altura / peso, puede estar fuera de forma sin que esto se deba a un exceso de masa grasa. De hecho, la naturaleza ha predicho que hay diferentes tipos de construcción:
- Brevilinea (esqueleto grueso o pesado)
- Normolinea (esqueleto medio)
- Palangre (estructura ósea pequeña o ligera)
para saber a qué tipo de morfología pertenece, mida la circunferencia de su muñeca derecha (en centímetros) en la base de la mano, aplique la siguiente fórmula y compárela con los datos que se muestran en la tabla
Tipo morfologico
| Tipo morfologico | MAN | MUJER |
| larguirucho | Más de 10.4 | Más de 10, 9 |
| normolineo | 09.06 a 10.04 | 09.09 a 10.09 |
| brevilineo | Menos de 9.6 | Menos de 9.9 |
Si cae en la categoría de miembros largos, el peso calculado previamente es demasiado alto (redúzcalo en un 5%), si en cambio regresa a la categoría de brevilinei, el peso ideal de la forma es mayor que el indicado por nuestra calculadora automática (auméntelo en un 5%).
¿Cuántas calorías para alcanzar el peso de la forma?
Es muy importante controlar el consumo de calorías para lograr y mantener el peso corporal bajo control. Para hacer esto, es necesario calcular primero las necesidades calóricas diarias en relación con el tipo de trabajo realizado, la edad y el nivel de actividad física.
¡Elige tu dieta!
Ahora que ha descubierto su peso y las calorías necesarias para mantenerlo, quizás sea hora de ponerse a dieta. Afortunadamente para ti, ya hemos preparado modelos dietéticos saludables y equilibrados para inspirarte:
Dieta 1000 calorías 1200 caloríasDieta 1400 calorías 1600 caloríasDieta 1600 calorías (1) Dieta 1700 calorías (1) Dieta 1700 calorías (2) Dieta 1800 caloríasDieta 1800 calorías (2) Dieta 2000 caloríasDieta 2200 caloríasDieta 2400 caloríasSalud terapéutica 2400 calDieta 2600 calorías3000 caloríasSi, por el contrario, prefiere evitar la dieta, puede alcanzar la forma de peso, aumentando, simplemente, su nivel de actividad física, consulte: Calculadora de consumo de calorías y deporte - Perder peso
