Trabajo en pausa pausa

Por el Dr. Luca Franzon

Vayamos con este artículo para reenviarnos en métodos de alta intensidad, tratando de entender qué es realmente un entrenamiento intenso.

Con este artículo, quiero entender que puede obtener excelentes resultados en términos de hipertrofia, incluso con entrenamiento natural, si se realiza de manera inteligente y si se apoya en una nutrición adecuada y un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones.

A menudo escuchamos sobre intensidad, entrenamiento intenso, intensidad creciente, pero apenas podemos entender lo que queremos decir. Si tomamos un texto que habla sobre la preparación para el atletismo, encontraremos que la intensidad representa el trabajo realizado en la unidad de tiempo a través de una serie de estímulos (kg levantado, metros / segundo, metros y centímetros en el lanzamiento y el salto). La intensidad, en estos casos, se calcula con la siguiente fórmula:

Esta fórmula es buena para el atletismo, pero ciertamente no es adecuada para quienes practican la cultura física. La razón es muy simple: imagine a dos atletas que usan la misma carga y hacen el mismo número de serie y el mismo número de repeticiones, solo el primero toma 4 segundos para realizar un "golpe" y el segundo toma 10 segundos, quien está entrenando más intensamente? De acuerdo con la fórmula del primero, ¡¡pero todos están invitados a tratar de darse cuenta de que el segundo entrenamiento es mucho más intenso !!

El difunto Emilio afirmaron que la intensidad del entrenamiento está determinada por la cantidad de fibras motoras reclutadas para realizar las repeticiones. Personalmente digo que el entrenamiento es intenso cuando estimula el mayor número de componentes musculares (miofibrillas, mitocondrias, capilares, sarcoplasma, depósitos de fosfato, depósitos de glucógeno muscular). Por supuesto, no es fácil ser capaz de estimular todos los componentes musculares en una sola sesión de entrenamiento, incluso si ha intentado con métodos de entrenamiento particulares acercarse lo más posible a la estimulación total (6-12-24 y pelar). La mejor solución es planificar el entrenamiento en mesociclos durante los cuales se buscan estimulaciones diferenciadas para los diversos componentes musculares.

En este artículo intentaremos aumentar la intensidad de sus entrenamientos con la técnica REST PAUSE.

La técnica de pausa de descanso está prestada de atletismo, y no es más que un entrenamiento de intervalo adaptado a los pesos. Eso es un conjunto de estímulos y pausas precisas y específicas. Las pausas para descansar se basan en el uso del sistema anacóbico alactácido mejor conocido como el sistema ATP y fosfocreatina o el sistema fosfagénico, ya que el objetivo es agotar las reservas de fosfagenos, de modo que nuestro cuerpo está supercompensado y Los aumentos para enfrentar nuevos estímulos. Por lo tanto, tendremos estímulos cortos e intensos para evitar la producción de ácido láctico, seguidos de pausas igualmente cortas, ya que en 20/30 segundos el sistema de fosfato se ha recuperado del 50% al 70%. Ahora debemos hablar sobre la carga y el número de repeticiones que se realizarán.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR Y TAN VÍA HASTA LLEGAR HASTA 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... Y TAL VEZ DOS TRES VECES
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- TOTAL DE CARGA EN% MAX REPS .... Y ASÍ PARA DOS DOS TRES VECES

Las variables aplicables a este tipo de entrenamiento son variadas. Puedo jugar en la carga utilizada, puedo jugar en las pausas entre las repeticiones manteniéndolas fijas o incrementándolas, puedo jugar en el peso que sube para poder correr siempre el mismo número de repeticiones. El resultado al final es haber aumentado significativamente la intensidad de mi entrenamiento. El ejemplo A nos muestra cómo, con el método de pausa de descanso, puedo ejecutar 6/8 repeticiones con una carga que, en promedio, me permitió 1/2 SI NO "INTENSIDAD" ESTO !!!!!!

Concluyo recordando que cuanto más entreno intensamente, más tengo que descansar, más tengo que comer. El suplemento recomendado para este tipo de entrenamiento y sin duda la creatina. En este punto solo puedo desearte un buen entrenamiento !!!!!