Stripping y entrenamiento de alta intensidad.

Por Dott.Luca Franzon

Sé muy bien que uno de los objetivos más codiciados por los gimnasios masculinos es convertirse en un hombre de striptease. Con inmenso disgusto, tengo que decir que la desnudez es un método de entrenamiento de alta intensidad, que si se realiza bien puede llevar a quien lo realice a tener el ambiente físico de California Dream Man. Acabo de decir, método de alta intensidad, o algo que Haz nuestros entrenamientos más duros y rentables. El método en cuestión vive por una serie de ejercicios con repeticiones fijas y pesas para escalar.

6 + 6 + 6 o 10 + 10 + 10 etc ...

Una vez que haya visto el método, inmediatamente se le ocurre que será bueno si se realiza con máquinas o mancuernas, ya que es bastante difícil realizarlo en ejercicios como el banco plano o la sentadilla, a menos que entrene en tres, donde los dos quienes se están recuperando con la velocidad de los mecánicos de Ferrari en la parada en boxes, quitan peso para hacer más repeticiones. Con el manillar, todo es más fácil, solo toma tres pares de mancuernas o cuatro o cinco, dependiendo de la escalada que quieras hacer.

Creo que a primera vista, ya entiendes cuánto más intenso se vuelve un entrenamiento si lo haces con este método. Fisiológicamente hablando, este método estimulará un número muy alto de fibras musculares siguiendo la regla del reclutamiento muscular que dice que cuando todas las fibras ya no lo hacen, otros se cuestionan, y así sucesivamente, hasta que estresamos nuestros músculos adecuadamente. Además, al reducir el peso y continuar con las repeticiones, tendré estimulación tanto de las fibras rápidas (las primeras 6 pesan mucho) y gradualmente continuaré estimulando las fibras resistentes (las últimas 6 están hechas con una carga ligera).

Podemos configurar un entrenamiento con este método usándolo en los ejercicios complementarios, en los ejercicios básicos usamos una técnica para aumentar la fuerza muy efectiva (hecha por Marco Neri).

ENTRENAMIENTO A
* Banco plano
Bancos 30 ° cruces	3 x 6 + 6 + 6
* Curl de equilibrio
Alternado con mancuernas	3 x 6 + 6 + 6
ENTRENAMIENTO B
* Becerro de pie
Becerro sentado	3 x 10 + 10 + 10
* Póngase en cuclillas
Extensión de la pierna	3 x 8 + 8 + 8
ENTRENAMIENTO C
* Polea
Máquina de latir por delante	3 x 8 + 8 + 8
Elevar 90 °
* Curl de pierna
Estiramiento de la pierna de pie	3 x 6 + 6 + 6
ENTRENAMIENTO D
* Lento avance
Elevadores laterales	3 x 6 + 6 + 6
* Prensa francesa
Empujar hacia abajo	3 x 6 + 6 + 6

Siempre sugiero no llevar las cartas que encuentre en revistas o artículos diversos a la carta, ya que la capacitación es específica e individual y una mesa no puede ser buena para todos. Además, debemos ver el tiempo de recuperación para usar, el tiempo de entrenamiento adecuado y si es el caso o no para insertar tarjetas de recuperación cada una o dos semanas. De estos ejemplos es correcto entender el método. Los entrenadores atléticos se utilizan para adaptar los métodos a las personas.

Concluyo deseándoles una BUENA LECTURA y no un buen entrenamiento. También porque de lo contrario sería correcto también hacer la dieta de pizza de coco, plátano y helado, etc., para perder peso o aumentar la masa muscular.