Mensaje enviado por: Vincenzo
Hola vincenzo
el aumento muscular en el caso de una hernia de disco puede traer múltiples beneficios al sujeto, siempre que se sigan ciertas reglas precisas.
Por eso, antes de iniciar un programa de entrenamiento con pesas, le sugiero que consulte a un médico calificado y un instructor calificado, en particular, deberá evaluar cuidadosamente las causas que contribuyeron a la aparición de la hernia discal, la ubicación del mismo (torácica, cervical). o lumbar) y cualquier déficit muscular y / o de ligamentos.
Suponiendo que es más probable que su hernia se localice en el nivel lumbar, será necesario, por ejemplo, evaluar cuidadosamente la curvatura de la columna vertebral y el equilibrio de la pelvis. En estos casos, la situación más frecuente se caracteriza por una musculatura abdominal hipotónica asociada a una hipertonal de los músculos paravertebral y lumbar. En esta situación, recomendamos un fortalecimiento de los músculos abdominales asociados con los ejercicios de descompresión del disco (estiramiento para la columna vertebral, pero también para los músculos isquiocrurales). En el caso de sobrepeso y grasa localizada, especialmente en la región abdominal, es muy importante que el peso de su cuerpo vuelva a la normalidad.
Si, por un lado, un programa de entrenamiento dirigido debería intentar fortalecer y reequilibrar los músculos, por el otro lado, obviamente, no tendrá que agravar aún más la situación. También en este caso, los ejercicios desaconsejados porque potencialmente dañinos dependen de una serie de factores que deberán ser evaluados por su médico y / o su entrenador.
En este caso, además de hacer las suposiciones necesarias, deberá prestar especial atención a la ejecución correcta de los ejercicios para los músculos abdominales y todos aquellos ejercicios que impliquen una presión considerable en los discos intervertebrales de la espalda baja (sentadilla, medio muerto, lento con mancuernas etc.). En estos casos, puede ser útil usar un cinturón de contención. Sin embargo, es inútil y contraproducente usar el cinturón durante todo el entrenamiento porque su uso tiene el mismo efecto secundario que el busto. El uso del cinturón evita, de hecho, que los músculos que forman la llamada presión abdominal trabajen libremente, interfiriendo con su desarrollo.
Otras características importantes del programa de entrenamiento serán el aumento gradual de las cargas y el aprendizaje de la técnica de respiración correcta durante los ejercicios.
Saludos cordiales
