Dieta mediterránea y trote para pasar la prueba de vestuario.
Artículo sobre una entrevista con nuestro entrenador personal Mirko Cantone publicado el 5 de abril de 2007 en el periódico más vendido de Cerdeña ("La Unión Sarda")
¿El secreto para adelgazar? "Come cinco veces al día: mantienes tu metabolismo alto y tienes menos hambre en la próxima comida".
No hace falta decir que las cinco comidas deben medirse y ser saludables al mismo tiempo, y debemos estar atentos a las calorías y la grasa. De lo contrario se obtiene inexorablemente el efecto contrario.
Esto se explica por Mirko Cantone, de treinta y ocho años, de Cagliari, una profesión de entrenador personal. Uno que va a la boda con la pesadilla de la prueba de disfraces (la de otros, por supuesto). "Trabajo mucho en el período previo al verano, especialmente los hombres se ponen en contacto conmigo", admite. Por otro lado, en el año en el que incluso el hombrecito Michelin ha decidido perder peso ("el sobrepeso no se vende", explicaron los directores de la marca de neumáticos) es el caso para correr a cubierto. Hombres para quitar las asas y bombear las pectorales, mujeres para luchar con muslos y glúteos demasiado grandes.
Pequeñas precauciones
La carrera
Si apunta a una carrera para quemar grasa rápidamente, necesita aclarar algunos aspectos.
"La mejor pista para correr es siempre la pista de atletismo: está hecha para eso. La tierra y el asfalto también son buenos, pero depende de la persona: no recomiendo la tierra para personas mayores y menos capacitadas, porque el riesgo de réplicas o accidentes es alto. El asfalto es duro, pero al menos es regular. En su lugar yo excluiría completamente la arena ».
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados? «Puedes empezar con veinte minutos y luego aumentar progresivamente».
corazón
Un monitor de ritmo cardíaco puede ser útil para trotar y perder peso
Además de trotar, también es bueno dar un paseo en bicicleta o nadar, mientras que el extremadamente popular fútbol de cinco jugadores esconde algunos riesgos: "He visto más personas lesionadas por el boxeo que por el boxeo", dice Cantone. Eso también recomienda la compra de un monitor de frecuencia cardíaca para controlar el latido cardíaco. «De esta forma se consigue el mejor resultado. Manteniendo el ritmo a una frecuencia constante, que varía para cada edad, se quema más grasa.
75 el numero magico
¿El número mágico? 75% del resultado obtenido al restar su edad a 220. Para una persona de cuarenta años, 135 latidos por minuto (75% de 220 menos 40). Manteniendo el ritmo cardíaco a esta velocidad durante media hora, corriendo o en bicicleta, se llega rápidamente a la forma física. ¿Y qué hay de la comida?
Dieta mediterranea
«La dieta mediterránea es siempre la mejor. Recomiendo hacer 5 comidas pequeñas para mantener su metabolismo alto. Nuestro organismo es como un horno: mantenerlo funcionando constantemente quemará aún más grasa. Obviamente necesitas controlar las cantidades y calorías. La dieta que resulta más rápida es la disociada: los carbohidratos (pasta, arroz, papas) deben consumirse por la mañana, cuando el metabolismo es más alto. Proteínas (carne, pescado, legumbres) por la noche. ¿Vino o cerveza? "Mejor agua", dice Cantone. No solo durante las comidas, sino también al hacer deporte. "El agua es el mejor suplemento. Lo ideal es beber en cantidades moderadas, pero repetidamente. Para las mujeres es aún más importante porque la hidratación ayuda a combatir la celulitis ». ¿Alguna agua o una en particular? "Son fenómenos publicitarios, todas las aguas están bien. Y si realmente quieres una copa de vino al día puedes beber ».
Michele Ruffi
