Ejemplo de dieta de engorde a partir de 3500 CALORÍAS.
Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| barra de cafe en la taza | 30 g |
| azúcar | 10 g |
| Pan de trigo duro | 150 g |
| mermelada | 50 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
| Mani tostado | 20 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 150 g |
| Parmesano Rallado | 30 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
| Filete de salmón (a la parrilla o hervido) | 150 g |
| lechuga | 200 g |
| Coca | 330 g |
MERIENDA | |
| Chocolate negro | 100g |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
CENA | |
| Pan de trigo duro | 180 g |
| frijoles | 300 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
| Cofre de pavo | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 3500 kcal | |
| proteína | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Los hidratos de carbono | 458 g | 49 |
| fibra | 75 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 34 mg | |
| fútbol | 1307 mg | |
| colesterol | 239 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Jugo de naranja | 300 g |
| Bizcochos integrales | 100 g |
| Crema de cacao y avellana. | 30 g |
MERIENDA | |
| Yogur de fruta bajo en grasa | 130 g |
| Galletas saladas | 50 g |
ALMUERZO | |
| Arroz hervido | 180 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Parmesano Rallado | 40 g |
| Bistec de soya | 200 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| Pan de trigo duro | 100 g |
| Mermelada de albaricoque | 40 g |
| Galletas sin sal | 20 g |
CENA | |
| hinojo | 300 |
| Pan de centeno | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| manzana | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 3494 kcal | |
| proteína | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Los hidratos de carbono | 519 g | 56 |
| fibra | 80 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 39.35 mg | |
| fútbol | 1706 mg | |
| colesterol | 126.3 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| Leche de vaca parcialmente descremada | 300 g |
| azúcar | 10 g |
| muesli | 70 g |
| avellanas | 20 g |
MERIENDA | |
| Copos de leche baja en grasa. | 120 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de trigo integral | 180 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Tomate, conserva | 50 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Conejo, carne magra hervida o asada | 150 g |
| zanahorias | 200 g |
| Vino rosado | 200 g |
MERIENDA | |
| Pan con aceitunas | 150 g |
| Filete De Atún (A La Parrilla) | 100 g |
| manzana | 250 g |
CENA | |
| Ñoquis de papa | 300 g |
| Filetes de lenguado en una sartén. | 200 g |
| Espárragos de invernadero | 300 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 3541 kcal | |
| proteína | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Los hidratos de carbono | 471 g | 50 |
| fibra | 64 g | |
| bebida | 17, 4 g | 3 |
| hierro | 32.19 mg | |
| fútbol | 1456 mg | |
| colesterol | 324 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Leche entera de vaca | 300 g |
| Bizcochos integrales | 70 g |
| Mermelada de frutas | 30 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| piñones | 20 g |
| fresas | 200 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de sémola genérica | 120 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Frijoles enlatados | 120 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
| Pechuga De Pollo | 150 g |
| calabacines | 250 g |
MERIENDA | |
| Galletas integrales | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| manzana | 220 g |
CENA | |
| Pasta integral de sémola | 150 g |
| Salsa de carne | 80 g |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
| Aceite de oliva | 20 g |
| plátano | 140 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 3491 kcal | |
| proteína | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Los hidratos de carbono | 460 g | 49 |
| fibra | 66 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 32, 64 mg | |
| fútbol | 1339 mg | |
| colesterol | 258.8 mg | |
