Curada por Fabio Grossi y Michela Verardo.
PREPARARSE FÍSICAMENTE
Cuando vemos a los grandes personajes de este deporte, sobre todo el célebre Tiger Woods, que realizan tiros fantásticos con mucha facilidad, pensamos que este es un juego simple, que no implica ningún esfuerzo. En realidad, no podemos entender completamente cuánto trabajo hay detrás de las actuaciones de estos grandes campeones. Jugar al golf significa esencialmente ser capaz de realizar gestos técnicos altamente precisos que requieren fuerza, flexibilidad, coordinación y concentración para golpear la pelota con el objetivo de "ponerla en el hoyo".
La planificación individual del entrenamiento debe ser tal que garantice el desarrollo armonioso y equilibrado de todas las principales cualidades físico-atléticas: de la resistencia a la fuerza, de la velocidad de ejecución del gesto a la flexibilidad. La resistencia no es la principal calidad física en el juego de golf, aunque mejorar la capacidad de tolerar un esfuerzo prolongado es importante para construir la base sobre la cual se pueden aumentar otras cualidades. La preparación debe proporcionar un desarrollo equilibrado y moderado de todos los músculos, también porque un trabajo demasiado enfocado en la fuerza y la hipertrofia podría ser contraproducente: el desarrollo de grandes masas musculares, especialmente en la "parte superior" del cuerpo, puede ir en detrimento de Efectividad del gesto, flexibilidad y sensibilidad en las rotaciones del cuerpo.
La musculatura abdominal, especialmente en los oblicuos, es esencial para dar lugar a torsiones del busto. En cuanto a los brazos, los músculos del tríceps y del antebrazo son decisivos para garantizar la solidez y el control para golpear la pelota. El trapecio, los deltoides y los romboides se cuestionan en el acto de llevar el palo (o garrote ) hacia arriba. Para obtener un swing - el golpe principal del golf - eficaz y preciso, las extremidades inferiores deben mantenerse tonificadas y, en particular, deben tonificarse y fortalecerse el gastrocnemio, el sóleo, el cuádriceps y los isquiotibiales. Fundamental, y no solo en la parte inferior del cuerpo, los músculos intrarrotantes y extrarrotatorios, indispensables en la estabilidad del golpe y de la posición.
La flexibilidad es, sin duda, la cualidad más importante para un golfista (fuente: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : el componente asimétrico del juego y la naturaleza repetitiva del riesgo de gestos con el tiempo para llevar tendones y articulaciones. y musculatura. Es por esto que mantener el tono muscular y una buena flexibilidad puede prevenir el desgaste. La flexibilidad es una calidad que puede mejorarse con un programa de capacitación válido y constante, con resultados significativos en un tiempo relativamente corto. La práctica regular de ejercicios de estiramiento y movilidad articular, así como la prevención de lesiones, puede facilitar un aumento en el rendimiento, gracias sobre todo a la mayor amplitud y fluidez del gesto atlético.
Muy popular en los Estados Unidos, el TRX (equipo recientemente descargado también en Italia), sistema de entrenamiento de suspensión con acoplamiento universal, que permite con dos eslingas simples ajustables en longitud para entrenar efectivamente la movilidad de las articulaciones, el equilibrio y el gesto atlético. Y la efectividad del swing. Incluso hay un kit creado específicamente para entrenamiento deportivo en golf llamado TRX Golf Bundle .
En los jóvenes, especialmente en los niños, el entrenamiento atlético se centrará en el trabajo básico, general, con un ojo en las habilidades de coordinación, habilidades que se desarrollan en promedio de 4 a 11 años de edad; en los ancianos, por otra parte, la atención se centrará en la búsqueda de una mayor flexibilidad, precisamente para evitar traumas y contracturas molestas, eventos cada vez más frecuentes con el paso del tiempo.
En cualquier caso, incluso el jugador de golf amateur debe dedicarse a la mejora de la condición física al menos tres o cuatro días a la semana, mediante el uso de pesas y elásticos a expensas de las máquinas de gimnasia, a menudo demasiado vinculantes para las articulaciones, recordando Siempre caliente antes de comenzar a jugar y practicar este fascinante deporte.
BIBLIOGRAFÍA Y EMEROGRAFÍA EN LÍNEA
