Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar

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premisa

Las siguientes indicaciones están destinadas únicamente a fines informativos y no pretenden reemplazar la opinión de los profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y la composición de las terapias de alimentos PERSONALIZADAS.

Dieta de adelgazamiento

La dieta de adelgazamiento es un régimen calórico restrictivo "probable", elaborado con un método científico y estandarizado, específico y subjetivo, que involucra a personas de edad post-puberal (preferiblemente adultos).

La dieta para perder peso debe basarse en características antropométricas físicas precisas y medibles; a menudo es una dieta baja en calorías (o más raramente una normocalórica) obtenida mediante cálculos hechos con referencia al peso fisiológico deseable.

La dieta de pérdida de peso es proporcionalmente efectiva en la precisión con la que es seguida por el sujeto en cuestión.

La dieta para perder peso es, por lo tanto, una "terapia" que NO debe usarse para lograr propósitos estéticos, sino para conquistar o recuperar un estado de salud ÓPTIMO; Resulta que la dieta de adelgazamiento debe realizarse SOLAMENTE para mejorar la calidad de vida y, por lo tanto, NUNCA debe afectar negativamente la salud PSICÓFICA del sujeto.

Requisitos de dieta de adelgazamiento

En resumen, la dieta para perder peso debe cumplir los siguientes requisitos:

especificidad
Balance nutricional o desequilibrio temporal y / o controlado.
salubridad

... y otra vez:

DEBE cumplir con todas las necesidades macro y micro nutricionales.
DEBE ser educativo
DEBE reducir a lo sumo el 30% de las calorías necesarias para mantener el peso fisiológico deseado, con el fin de promover una pérdida de peso entre 2.5 y 3.0 kg cada 4 semanas
DEBE tener en cuenta los hábitos y preferencias del sujeto.
DEBE respetar la condición de salud (o clínica) del sujeto
DEBE cumplir con condiciones fisiológicas especiales (embarazo, lactancia, síndrome climatérico o sintomatología relacionada, etc.)
DEBE respetar la condición psicológica / psiquiátrica del sujeto (y cualquier patología)
DEBE ser monitoreado y actualizado periódicamente.

NB . El sistema de diseño de la dieta de adelgazamiento, concebido como una terapia de alimentos, cumple al 100% con las recomendaciones y las pautas académicas / dietéticas tradicionales / dietético-terapéuticas, actualizadas adecuadamente y en línea con la investigación científica contemporánea.

Complementos utiles

Los suplementos útiles para la dieta de pérdida de peso no deberían tener ninguna razón para existir, ya que un régimen bien estructurado (aparte de ciertos casos clínicos) trae TODOS los nutrientes en las cantidades correctas.

A veces, en sujetos que no están dispuestos a comer buenas porciones de verduras, puede ser útil recomendar el uso de suplementos dietéticos de fibra.

Además, algunos sujetos afirman encontrar ventajas en el uso de suplementos termogénicos; Estos, en teoría, deberían facilitar la lipólisis del tejido adiposo favoreciendo la pérdida de peso. Por otro lado, los estudios en este sentido son contradictorios. Las moléculas más utilizadas son: cafeína, sinefrina, etc; Los más citados no son legales en Italia porque contienen sustancias consideradas nocivas para la salud, como la efedrina.

Dieta para adelgazar: ejemplo

Camarero, corre en la banda aeróbica 3 veces por semana durante 50 ' . Bebe 1 copa de vino por comida.

sexo				M
edad				31
Estatura cm				1.78
Circunferencia de la muñeca cm				17.1
constitución				normal
Estatura / muñeca				10.4
Tipo morfologico				normolineo
Peso kg				89
Índice de masa corporal				28.1
Indice de masa corporal fisiológica deseable.				21.7
Peso fisiológico deseable kg				68.8
Metabolismo basal kcal				1677
Coeficiente de nivel de actividad física.				Ligero / moderado: si 1.67
Kcal gasto energético				2800
dieta	OPI CALORICA			1960Kcal
Los lípidos	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
proteína	1.2g / kg		330, 4kcal	82, 6g
Los hidratos de carbono	43, 6 a 48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
bebida	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
desayuno	17%	338kcal
bocadillo	6-7%	127kcal
almuerzo	35%	685kcal
bocadillo	6-7%	127kcal
cena	35%	685kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 1

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Galletas secas		35g, 127.8kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Pasta con salsa de tomate
		Pasta de sémola	80g, 284.8kcal
		Salsa de tomate	100g, 24.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	calabacines		200g, 32.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Manzana con cáscara		200g, 104.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Solomillo A La Parrilla
		Lomo De Ternera	200g, 232.0kcal
	Garbanzos en conserva, escurridos		150g, 150.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 2

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Copos de avena		25g, 93.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	naranja		200g, 126.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Risotto De Champiñones
		Arroz pulido, grano corto	80g, 286.4kcal
		Champiñones Champiñones	100g, 22.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	berenjena		200g, 48kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Cartoccio Branzinoal
		Lubina o lubina - para limpiar 400 g	200g, 194.0kcal
	Frijoles borlotti enlatados, escurridos		150g, 136.5kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		20g, 180.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 3

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Galletas secas		35g, 127.8kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Patatas Vellutatadi Y Cohete
		patatas	300g, 231.0kcal
		cohete	100g, 25.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	hinojo		200g, 62.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Manzana con cáscara		200g, 104.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Ricotta Fresca
		Ricotta de leche de vaca, leche parcialmente desnatada	200g, 276, 0kcal
	Lentejas en conserva, escurridas		150g, 124.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		10g, 90.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 4

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Copos de avena		25g, 93.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	naranja		200g, 126.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza con tomate y mozzarella.	210g, 569, 0kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Tortilla de huevo y clara de huevo
		Huevos enteros	100g, 143.0kcal
		álbumes	150g, 96.0kcal
	Guisantes en conserva, escurridos		150g, 102.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		20g, 180.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 5

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Galletas secas		35g, 127.8kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Pasta con pimientos
		Pasta de sémola	80g, 284.8kcal
		Pimientos crudos	100g, 22.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	calabacines		200g, 32.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Manzana con cáscara		200g, 104.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Pechuga De Pollo A La Parrilla
		Pechuga de pollo, sin piel.	200g, 200.0kcal
	Garbanzos en conserva, escurridos		150g, 150.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		20g, 180.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 6

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Copos de avena		25g, 93.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	naranja		200g, 126.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Risotto con alcachofas
		Arroz pulido, grano corto	80g, 286.4kcal
		Corazones de alcachofa	100g, 22.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	berenjena		200g, 48kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Dorada
		Besugo - para limpiar 400g	200g, 180.0kcal
	Frijoles borlotti enlatados, escurridos		150g, 136.5kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		20g, 180.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal

Ejemplo de dieta equilibrada para adelgazar - Día 7

Desayuno, alrededor del 15% kcal TOT
	Leche desnatada, 2% de lípidos.		300ml, 150.0kcal
	Galletas secas		35g, 127.8kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122.0kcal
Almuerzo, alrededor del 35% kcal TOT
	Crema De Patata Y Calabaza
		patatas	250g, 192.5kcal
		calabaza	200g, 52.0kcal
		Parmigiano	10g, 39.2kcal
	hinojo		200g, 62.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		15 g, 135.0kcal
	Pan tipo 00		30g, 79.8kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal
Snack, alrededor de 6-7% kcal TOT
	Manzana con cáscara		200g, 104.0kcal
Cena, alrededor del 35% kcal TOT
	Copos de leche
		Copos de leche bajos en grasa - 2%	200g, 258.0kcal
	Lentejas en conserva, escurridas		150g, 124.0kcal
	Aceite de oliva virgen extra TOT		20g, 180.0kcal
	Pan tipo 00		60g, 159.6kcal
	Vino tinto		125ml, 106.3kcal