Curada por Massimo Armeni
En la creencia de que los "números" son los pilares de la Ciencia de la aptitud física y la medicina deportiva, a continuación expongo las fórmulas validadas a nivel internacional para la determinación de la frecuencia cardíaca máxima y la prescripción física.
1) FCmáx → (220 - edad en años)
2) FCmáx → (226 - edad en años) para el sexo femenino
3) FCmáx → (227 - edad en años) para el sexo femenino
4) siempre para evaluar la frecuencia cardíaca máxima, otros investigadores proponen una fórmula diferente para adultos:
frecuencia cardíaca máxima → 210 - (0.5 x edad en años)
5) Otra fórmula más según Liesen et al.:
Ritmo cardíaco de entrenamiento → (180 b / min de edad en años) + 5 latidos por cada década de edad a partir de la tercera década de la vida
6) HRR (Reserva de frecuencia cardíaca) o Fórmula de Karvonen también llamada fórmula de reserva de frecuencia cardíaca
→ [(220 - edad - RHR) x% de la intensidad elegida] + RHR
7) Formas de Ball State University, muy populares en los Estados:
Frecuencia cardíaca máxima → 214 - 0.8 x (edad en años) para hombres
Frecuencia cardíaca máxima → 209 - 0.7 x (edad en años) para mujeres
8) Fórmula de la "frecuencia de pulso" según Martin et.Al (1989):
entrenador de frecuencia cardíaca → FCmax - (0.45 x FC en reposo)
9) Fórmula Tanaka:
frecuencia cardíaca máxima → 208 - (0.7 x edad en años)
10) Fórmula de Mellerowicz (1985):
frecuencia cardíaca máxima → (170 b / min - edad en años) para adultos
frecuencia cardíaca máxima → (180 b / min - edad en años) para los más jóvenes
11) Fórmula de Cerretelli, para ambos sexos:
frecuencia cardíaca máxima → 216 - (1.1 x edad en años)
12) Fórmula para la determinación del entrenamiento óptimo y subjetivo FC:
entrenamiento de la frecuencia cardíaca → FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)
13) Fórmula para calcular el FC que se ejercita en natación :
[(% FCmax prescrito) x (HRmax -13 *)]
14) La prueba de Conconi, una prueba con cargas crecientes, se correlaciona con el supuesto umbral anaeróbico, la HRmax presumible detectada en el llamado punto de deflexión ; sin embargo, esto no se correlaciona con la FCmax estimada en las pruebas sedentarias.
Por lo tanto, esta prueba no se puede tomar como modelo para un FT (Prueba de condición física), sino solo para atletas, y también con reserva.
NB Por la prescripción de la intensidad del ejercicio siempre y, en todo caso, como regla general, la de nunca superar los 200 b / min tanto en hombres como en mujeres.
