Formación y culturismo: principios básicos.

Por el Dr. Darío Mirra

Entrenar a un grupo muscular con los métodos de Culturismo no significa simplemente levantar pesas y pesas, colocarlo debajo de una Máquina Lat y tratar de levantar todas las placas disponibles (... quizás mientras lo más hermoso del gimnasio nos está mirando),

y con toda esa carga, haga dos repeticiones, para hacernos elevar la presión arterial al nivel de un neumático de tractor, encontrándose a sí mismo con la cara tan roja que parece la más abultada en la sala de herramientas; más bien, significa someterse a un ejercicio de ejercicio que lleva al agotamiento del músculo, lo que a su vez reduce sus reservas de energía, lo que genera micro lesiones miofibrilares, lo que aumenta el suministro de sangre al área afectada con un estancamiento de sustancias anabólicas, con el fin de obtener tal estrés como para crear una supercompensación cuyo objetivo final es aumentar la masa muscular en un distrito determinado.

Para lograr todo esto de una manera racional, luego para entrenar correctamente un músculo, es necesario tener varios parámetros en mente, tales como:

Anatomía del músculo. La primera idea a tener bien en mente! Nunca digas que cuando intentas entrenar tu músculo pectoral, ¡el instructor de la sala te atrapa haciendo ascensores laterales!
Conozca el tipo y la cantidad de articulaciones en las que el músculo realiza su función. Los músculos se adhieren a los huesos, estructuras rígidas de nuestro cuerpo que permiten el movimiento a través de la interposición a estas estructuras de elementos en movimiento, las articulaciones. Por lo tanto, los músculos esqueléticos explotan estas articulaciones (articulaciones) para poner en movimiento las estructuras rígidas (huesos). Desde aquí, un músculo puede definirse como monoarticular o biarticular, dependiendo del número de articulaciones sobre las que actúa.
Sepa cómo el músculo hace sus movimientos. Basado en el principio anterior, es obvio que el músculo se estresa durante nuestro entrenamiento desde todos los ángulos disponibles. Es bien sabido que cuando se trabaja en un músculo, la hipertrofia se localiza más en el punto fijo del movimiento; a partir del cual, para trabajar, por ejemplo, el músculo bíceps braquial, sería bueno explotar sus características flexoras del antebrazo en el brazo, como sucede, por ejemplo, en un rizo con una barra, o invertir puntos fijos y móviles (aunque esto puede ser posible), realizando la típica tracción de agarre inverso.
Para explotar completamente un músculo, repito que debemos tratar de usar la mayoría de las acciones que puede realizar para poder involucrar el mayor número posible de fibras. Queriendo hacer otro ejemplo, imaginemos una tracción delantera a la máquina lat. Al observar a un usuario común de cualquier centro deportivo que realice este ejercicio, será fácil notar que en cada repetición hará una reverencia y llevará la barra a su pecho. Pero si echamos un vistazo a cualquier libro de biomecánica del ejercicio, podemos ver que la cantidad de músculos involucrados en la ejecución del lat frontal es muchos, incluso si no todos son comunes a los diferentes autores. En principio podemos resumirlos en:

Gran dorsal.
Conjunto de músculos paravertebrales.
Algunos de los músculos motores de la faja escapular (trapecio, romboidal, angular de la escápula, gran dentada, pectoral pequeña).
Gran ronda
Deltoides traseros.
Infraespinoso.
Bíceps bíceps.
Braquioradiales.
Cabeza larga del tríceps braquial.

Todos estos músculos, en la ejecución de la máquina lat frontal, realizarán tres movimientos principales, tales como: parte posterior del húmero, aducción de las escápulas e hiperextensión de la columna vertebral.

El predominio del tipo de fibras que componen el músculo entrenado. Por lo tanto, que son más de tipo I o tipo II, para poder dar un estímulo efectivo al músculo en el que estamos trabajando. Por ejemplo, el músculo soleo, músculo profundo de la pantorrilla, está compuesto en un 75% por Slow Twitch (Pierrynowski y Morrison 1985), desde el cual es fácil entender que sería más correcto entrenarlo con un número de repetición medio-alto. En cambio, el músculo tríceps braquial está compuesto en un 67% por Fast Twitch de tipo "b" (Johnson et al., 1973), por lo que en este caso podría ser más fisiológico someterlo a un trabajo con varias repeticiones promedio. baja (al menos en teoría).
Conocer los músculos sinérgicos al movimiento. Todos los movimientos, desde los más simples hasta los más complejos, que tenemos disponibles para realizar en el ejercicio diario o en nuestro entrenamiento de musculación, aunque sean detallados y precisos, nunca involucrarán un solo músculo, sino siempre un conjunto de músculos que los compondrán. que comúnmente se llama la "cadena cinética"; a partir del cual tendremos el músculo principal llamado "agonista", que apoyará el movimiento de otros músculos llamado "sinérgico". Por ejemplo, en nuestro banco de press el músculo entrenado, y en este caso el agonista, será el pectoral mayor, y algunos de los músculos sinérgicos serán el deltoides y el tríceps.

conclusiones

Las anteriores son pequeñas sugerencias, que le permitirán entrenar mejor un grupo muscular de acuerdo con los principios del Culturismo desde un punto de vista mecánico y fisiológico, ya que, como se explicó anteriormente, incluso un ejercicio aparentemente simple se esconde detrás de sus propias reglas. Quizás no sea muy evidente, pero eso hace que su práctica sea efectiva, que se reduciría a gestos sin lógica, si no fuera por un conocimiento teórico riguroso.