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X Mira el video en youtube¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los llamados ejercicios de Kegel son simples contracciones voluntarias de los músculos del piso pélvico que sostienen el útero, la uretra, la vejiga y el recto. Estos ejercicios deben su nombre al ginecólogo estadounidense A. Kegel, quien los concibió y promovió luego de descubrir su sorprendente utilidad. El objetivo principal de los ejercicios de Kegel es mejorar el tono muscular mediante el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
Para entender ...
- Suelo pélvico: el suelo pélvico es un conjunto de ligamentos y músculos ubicados en la base de la cavidad abdominal / pélvica, esencial para apoyar la uretra, la vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero.
- Músculo pubococcígeo: músculo utilizado para regular el flujo urinario y para controlar las formas de parto. El músculo pubococcígeo también se contrae durante el orgasmo.
¿Por qué correrlos?
La práctica continua de los ejercicios de Kegel puede mejorar la firmeza y resistencia del suelo pélvico; Para ello, la gimnasia de Kegel se aplica en diversos campos:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo
- Prolapso uterino
- Eyaculación precoz
- Disfuncion erectil
- Anorgasmia (incapacidad para alcanzar el orgasmo)
- Parto
- Hiperplasia prostática benigna (para el tratamiento del dolor y la inflamación de la próstata)
La tecnica
Los ejercicios de Kegel, completamente "discretos", se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día: sentado, de pie, acostado o durante un baño.
Para realizarlos, se requieren simples movimientos controlados:
- Vaciar completamente la vejiga: realizar los ejercicios de Kegel con la vejiga llena puede debilitar el músculo pubococcígeo y causar dificultades posteriores en el vaciado completo de la vejiga
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5-10 segundos.
- Libere lentamente los músculos antes mencionados durante el mismo período de tiempo.
- No mueva sus piernas, glúteos o músculos abdominales durante la gimnasia de Kegel
- Repita la serie 10 veces, 2-3 veces durante el día.
Inicialmente, puede ser difícil contraer los músculos pélvicos durante 10 segundos: si este es el caso, es recomendable comenzar gradualmente, primero contrayendo los músculos durante 4-5 segundos, y luego aumentar gradualmente el tiempo de contracción hasta 10 segundos.
Algunas personas luchan por detectar el músculo pubococcígeo: para reconocer e identificar este músculo, se recomienda detener el flujo de orina durante unos segundos durante la micción.
En el consejo médico, puede aprovechar la ayuda de algunos dispositivos o herramientas, útiles para identificar el músculo pubococcígeo y facilitar su ejercicio. Los dispositivos médicos más utilizados para este propósito son barras, conos vaginales y resortes específicos.
Se recomienda no someter el músculo pubococcígeo a un ejercicio excesivo o excesivo: esta actitud puede causar fatiga muscular hasta que se obtenga el efecto contrario (por ejemplo, pérdida de orina).
Ejercicios de Kegel e incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria por esfuerzo no requiere necesariamente un tratamiento farmacológico específico: en estas situaciones, los ejercicios de Kegel son muy útiles para fortalecer el suelo pélvico y los músculos de la vejiga. Los pacientes que sufren de incontinencia urinaria deben realizar ejercicios de Kegel imaginando detener el flujo de orina al contraer y liberar el músculo pubococcígeo durante unos segundos. La alternancia de contracción y relajación, repetida varias veces, fortalece tanto el esfínter urinario como los músculos del suelo pélvico, reduciendo la fuga urinaria descontrolada.
La gimnasia de Kegel también se conoce como un remedio para el prolapso de los órganos pélvicos. En las mujeres que han tenido un parto natural (vaginal) es posible observar una pérdida considerable del tono de los músculos vaginales o su relajación excesiva: en estas circunstancias, la gimnasia de Kegel garantiza, en la mayoría de los casos, la recuperación total de la tonicidad. músculo pélvico.
Kegel ejercicios y embarazo
Los ejercicios de Kegel son particularmente efectivos para las mujeres embarazadas, para "entrenar" el piso pélvico al estrés fisiológico inminente al que será sometido durante las últimas etapas del parto vaginal.
Las mujeres que practican regularmente los ejercicios de Kegel informan que dan a luz con más facilidad: de hecho, este simple ejercicio de músculo pubococcígeo ayuda a desarrollar la capacidad de controlar los músculos durante el trabajo de parto y el parto. Además, parece que la gimnasia de Kegel durante el embarazo es una práctica preventiva para las hemorroides.
Ejercicios de Kegel y placer sexual.
El efecto de la gimnasia de Kegel en la esfera sexual es extraordinario: tanto el hombre como la mujer pueden obtener una excelente capacidad para controlar el orgasmo y una mayor conciencia de la funcionalidad de su aparato genital.
Las ventajas de los ejercicios de Kegel en el campo sexual son:
- Control de la eyaculación (los ejercicios de Kegel se incluyen en la lista de remedios para la eyaculación precoz): el dominio del músculo pubococcígeo en el macho permite gestionar los impulsos eyaculatorios, posponiendo el orgasmo.
- Mantenimiento de la erección: si se practica con regularidad, los ejercicios de Kegel son un remedio eficaz para la disfunción eréctil. Esto se confirma en un estudio publicado en una prestigiosa revista científica ( Revista de la Asociación Británica de Cirujanos de Urología ): los ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos pélvicos ayudan a restaurar la función eréctil en los hombres que luchan por lograr / mantener una erección.
- Mayor sensibilidad femenina y placer durante el coito.
- Alcance facilitado del orgasmo (la gimnasia de Kegel es efectiva para anorgasmia, especies femeninas): el fortalecimiento de los músculos pélvicos puede favorecer orgasmos múltiples
- Amplificación del placer de la pareja durante las relaciones sexuales.
En conclusión, el entrenamiento del músculo pubococcígeo es muy útil para fortalecer el suelo pélvico: al ejercitar este músculo diariamente, incluso varias veces al día, es posible obtener resultados concretos en unas pocas semanas. Sin embargo, algunos pacientes observan las primeras mejoras en la esfera sexual solo después de 3-4 meses, también practicando regularmente los ejercicios de Kegel.
