Entrenamiento cruzado y cross fitness. Introducción al método.

Por el Dr. Davide Traverso

El entrenamiento cruzado o entrenamiento es la técnica de entrenamiento que permite, a través de la práctica de diferentes disciplinas deportivas, incluso en contraste entre sí, aumentar el nivel de rendimiento o el estado físico inicial. La idea básica surge desde los albores del triatlón, cuando los atletas involucrados en las tres actividades demostraron que podían lograr un alto rendimiento en las disciplinas individuales. Comenzamos a estudiar cómo un entrenamiento basado en un gesto atlético (por ejemplo, correr) podría mejorar el rendimiento en una disciplina diferente (por ejemplo, la natación).

El término "entrenamiento cruzado" se refiere a un programa de entrenamiento que incluye diferentes gestos atléticos. En el entrenamiento atlético moderno, el entrenamiento cruzado ahora se usa en todas las disciplinas deportivas; casi todos los atletas de cualquier nivel y disciplina usan el culturismo para aumentar el poder de su gesto específico y la carrera para mejorar su resistencia. ¿Cuál es el principio que hace efectivo el entrenamiento cruzado? La alternancia de disciplinas deportivas lleva a un aumento en el potencial orgánico general, siempre en la fase de crecimiento, porque cada día los estímulos específicos son diferentes (los músculos se involucran de diferentes maneras o incluso se usan diferentes músculos), pero Entrenamiento central (sistema cardiorrespiratorio, estimulación hormonal, etc.). Diferentes estímulos diarios conducirán a un aumento en el nivel de condición física general: al involucrar diferentes músculos en cada sesión facilitaremos la recuperación de las micro lesiones que crea la actividad física en el tejido del tendón del músculo, reduciendo la posibilidad de la aparición de lesiones.

¿Qué es la forma física?

Los medios representan la forma física como un cuerpo hermoso para ser visto, de acuerdo con los parámetros estéticos de nuestro tiempo: la mujer debe ser delgada y el hombre musculoso y sin un hilo de grasa. En mi pensamiento holístico, la forma física es bastante diferente: es armonía, sí, de formas, pero sobre todo de movimientos. La persona en el formulario debe poder expresar todas sus cualidades físicas en el mejor de los casos, es decir:

Fuerza, resistencia, elasticidad y equilibrio.

Representando las cuatro columnas del fitness. La persona que desarrollará estas cuatro cualidades de manera armoniosa tendrá un hermoso cuerpo para ser visto, pero sobre todo funcional y gozará de buena salud. La aptitud cruzada debe ser ante todo un entrenamiento funcional, es decir, destinado a mejorar las funciones del organismo.

Los tipos fisicos

Para preparar un programa verdaderamente efectivo, debemos tener en cuenta una serie de factores específicos del tema en cuestión. Uno de estos factores, en mi opinión esencial, es su tipo físico. Numerosos autores han creado clasificaciones sobre tipos físicos; Una clasificación que puede ser útil para nuestro trabajo es la que incluye 5 somatotipos, 3 de los cuales son básicos y 2 intermedios.

mesomorfo

El tipo atlético por excelencia. Tronco relativamente largo pero bien desarrollado, con el tórax sobre el abdomen, esqueleto y músculos particularmente robustos. Estamos frente al hombre de Leonardo. Estos temas son llevados a cada deporte, mentalmente activos y comprometidos. Frente a las personas que pertenecen a este somatotipo, nuestro trabajo será muy fácil, podemos proponer un programa dividido entre las diferentes actividades, fuerza y ​​resistencia, dejando espacio para que el cliente decida sus preferencias; Los resultados llegarán rápidamente.

endomorfo

Las personas que pertenecen a este biotipo tendrán una tendencia al sobrepeso, en particular acumularán grasa en el abdomen. Brevilineal con extremidades y cuello relativamente cortos, con bajo tono muscular. Mentalmente animado y expansivo. Gracias a las palancas cortas, los sujetos de este tipo desarrollan fuerza fácilmente, pero su principal problema es la dificultad para perder peso. Es natural pensar en proponer a las personas programas de este biotipo enfocados en la actividad aeróbica; Perderemos fácilmente al cliente que, cuando se enfrente a un programa que es físicamente difícil, tenderá a abandonar. En su lugar, utilizamos sus cualidades, elaboramos un programa para el desarrollo de la masa muscular en una dieta controlada. Lógicamente entenderemos también las actividades para el desarrollo de la resistencia, pero presentándolas gradualmente, enmarcándolas en un contexto de socialización (la lección de spinning, caminar o correr en compañía), de modo que el cliente también sienta pasión por este tipo de entrenamiento.

ectomorfo

Tendencia de extremidades largas, con un esqueleto gracil, musculatura deficiente, abdomen tendencialmente plano, extremidades largas y delgadas. Mentalmente nervioso e introvertido. La grasa corporal es casi inexistente y el desarrollo de la masa muscular es problemático. Al igual que en el caso anterior, es fácil caer en conclusiones fáciles sobre cuál podría ser el programa ideal. Intentemos utilizar un programa de desarrollo de fuerzas basado en ejercicios de peso natural; Gracias a la relativa ligereza del cuerpo, el cliente que pertenece a este biotipo será facilitado en la ejecución de estos ejercicios y será gratificado. Utilizamos el trabajo para la resistencia porque nuestro cliente se encontrará llevando a cabo una actividad para la cual es físicamente activo y obtendrá el máximo beneficio de ella.