De acuerdo con los resultados de los estudios más recientes, los médicos e investigadores creen que el Alzheimer, una forma muy común y aún incurable de demencia, se puede prevenir de varias maneras.
El sueño correcto de la noche es uno de estos.
De hecho, se ha demostrado que el sueño regular y un buen número de horas por noche mejoran las capacidades cognitivas y preservan de un rápido deterioro de las células nerviosas del cerebro ; mientras descansa unas pocas horas al día o afecta de manera discontinua la capacidad de pensar, resolver problemas, adquirir nueva información y memoria.
Recordando a los lectores que las horas de sueño nocturno deben ser de 7-8, veamos juntos qué aspectos del descanso diario deben cuidarse:
- Tener un sueño regular . Esto significa no solo dormir una buena cantidad de horas, sino también irse a la cama al mismo tiempo. El cerebro necesita una cierta regularidad nocturna, para sentirse bien. La confirmación de lo que se acaba de decir proviene de quienes generalmente se acuestan temprano: al día siguiente de las "pequeñas horas" se siente aturdido y aturdido, aunque haya dormido lo suficiente.
- No exagere la llamada siesta de la tarde . Muchas personas mayores tienen el hábito de descansar por la tarde, para recuperar fuerzas. Este descanso, sin embargo, no debe exceder los 30 minutos, porque de lo contrario es de noche.
- No tener televisión y / o computadora en el dormitorio . Esta habitación debe reservarse exclusivamente para el sueño nocturno y la vida matrimonial. Cualquier distracción puede reducir la cantidad de horas que duerme por la noche y socavar su rutina de sueño.
- Encuentra una actividad relajante que "te permita dormir" . Es una especie de ritual que facilita conciliar el sueño. Por ejemplo, alguien encuentra efectivo escribir algunas líneas en el diario personal, leer algunas páginas de un libro o diario, tomar un baño caliente, etc.
- Si no puede dormir, levántese de la cama y realice otras actividades durante 20 a 30 minutos . Puede suceder que el estrés y la ansiedad no te hagan dormir fácilmente; en estas situaciones es recomendable no darse vuelta en la cama, sino distraerse con otra persona y en otra habitación de la casa.
