Los 5 mejores cambios de estilo de vida para bajar el colesterol.

Importancia de la corrección de estilo de vida

A través de los cambios adecuados en el estilo de vida, es posible reducir los niveles de colesterol en la sangre; Por supuesto, el progreso deseado debe considerarse proporcional a la gravedad de la hipercolesterolemia y la insuficiencia del estilo de vida inicial, y no puede predecirse ni cuantificarse frente a la población general.

Los cambios en el estilo de vida en el caso del colesterol alto SIEMPRE SON NECESARIOS, ya sea una hipercolesterolemia primaria (es decir, de base genética) o secundaria, y que ya esté compensada farmacológicamente o no; los medicamentos para bajar el colesterol son (generalmente) terapias DEFINITIVAS, por lo tanto, la mejora del estilo de vida debe realizarse ANTERIORES a la decisión médica de realizar un tratamiento farmacológico específico.

Los cambios en el estilo de vida para reducir el colesterol pueden determinar:

La reducción de las posibilidades de realizar un tratamiento farmacológico.
La mejora del efecto de una cura ya en curso y la consiguiente reducción de la dosis.
La abolición de la atención farmacológica.

Top 5 : los 5 mejores cambios de estilo de vida para el colesterol alto

Por lo tanto, es posible identificar, entre las numerosas indicaciones útiles, los 5 mejores cambios en el estilo de vida para reducir el colesterol:

Reducción de la grasa corporal (mejora de la proporción de masa magra / masa grasa) o DIMAGRIRE pero sin reducir la masa muscular: en caso de sobrepeso, una pérdida de peso estimada entre el 5 y el 10% del peso total contribuye a mejorar significativamente el patrón de lípidos. la sangre; como se anticipó, la importancia del progreso alcanzado es proporcional al nivel de sobrepeso / obesidad inicial.
Se requieren dos medidas principales: a) PARAR la compra de comida chatarra b) Reemplazar todas las comodidades (ascensor, medios de transporte, estacionamiento cerca del destino ...) con su movimiento físico (subir y bajar escaleras, caminar o mudarse) bicicleta).
Coma alimentos que puedan promover su salud: la elección de alimentos es un factor muy importante y representa un cambio de estilo de vida esencial para combatir el colesterol alto. Incluso si, hasta ese momento, hay alimentos "en desarrollo del vientre", ¡nunca es demasiado tarde para comenzar una dieta que "promueva la salud del corazón y las arterias"! Esto significa que, en la elección de alimentos, es necesario preferir sobre todo los 5 mejores grupos de alimentos que reducen el colesterol (consulte el artículo dedicado); respectivamente:
- alimentos ricos en fibra soluble (en lugar de alimentos refinados)
- alimentos ricos en ácidos grasos esenciales ω ‰ 3 + alimentos ricos en AGE ‰ 6 + alimentos ricos en ácidos grasos ω9 (en lugar de alimentos ricos en grasas saturadas, hidrogenados ... especialmente trans ... y colesterol de los alimentos)
- Alimentos dietéticos que contienen fitosteroles y / o estanoles.
De esta manera, debería obtener una reducción del colesterol total, una reducción del colesterol LDL, una reducción de los triglicéridos, una reducción de la presión arterial y un aumento de la HDL. En resumen, el mejor cambio en la dieta para reducir el colesterol alto consiste en: reemplazar los quesos grasos, en conserva y grasos con pequeñas porciones de fruta seca, utilizando aceite de oliva virgen extra o maní o soja ( todos ricos en ω9 y ω 6, o 3 para la soja) para condimento, predilección por el pescado azul o el de mar frío, uso de piel magra y predominantemente blanca SIN PIEL, consumo de 2 porciones de fruta fresca y 2 porciones de verduras frescas al día y, si lo desea, consuma alimentos dietéticos con estanoles y fitoesteroles.
Realice ejercicio todos los días; La actividad motora, además de promover la pérdida de peso, induce un aumento significativo en la HDL. Después de una visita al médico deportivo, cambiar el estilo de vida al comenzar a practicar deporte es un comportamiento deseable; recuerde que siempre es necesario determinar, mediante una visita al especialista, que el cuerpo puede soportar el estrés inicial de comenzar un deporte, evitando el riesgo de eventos desagradables o peligrosos. Se recomiendan al menos 30-40 'al día de actividad aeróbica, mientras que para reducir la frecuencia a 3-4 sesiones, al menos 60' cada uno es esencial; NB : Si el trabajo y los compromisos familiares lo permiten, es recomendable asociar una actividad muscular paralela a la actividad aeróbica, para evitar el agotamiento excesivo de los músculos con la dieta en presencia de actividad aeróbica.
Reunirse con un equipo o encontrar un compañero de entrenamiento es la "clave" para un buen cumplimiento de la terapia motora.
Dejar de fumar, ergo, dejar de fumar! Fumar provoca un aumento de la presión arterial y una reducción de la HDL, lo que aumenta el riesgo cardiovascular; cambiar el estilo de vida al dejar de fumar determina algunas mejoras fisiológicas inmediatas (disminución de la presión arterial), mientras que ya después de un año el riesgo cardiovascular se reduce a la mitad. A los 15 años de la interrupción, el organismo restauraría totalmente su condición cardio-circulatoria.
"SE" se usa para beber alcohol, porciones moderadas: alcohol o, mejor dicho, el vino tinto (rico en antioxidantes) promueve el aumento de HDL al mejorar la colesterolemia. Por lo tanto, es recomendable cambiar el estilo de vida de una persona consumiendo la dosis recomendada de vino de 1 a 2 vasos por día, ya que el exceso podría agravar el estado general de salud y aumentar el riesgo de muerte.

Para concluir, mi sugerencia es respetar el MA mencionado anteriormente, sin embargo, contando con dos profesionales especializados (solo si tiene las habilidades adecuadas): un experto en nutrición y un entrenador deportivo / entrenador personal. Al invertir poco dinero (se dice que la tabla de tarifas es un indicador de las habilidades y el conocimiento del profesional) es posible "aligerar" la responsabilidad de tener que atacar la dieta correcta y el entrenamiento físico correcto canalizando todas sus energías en el compromiso de aplicar las 5 mejores Cambios en el estilo de vida para bajar el colesterol.

NB . En el caso de que la alimentación se caracterizara por atracones COMPULSIVOS, pérdida de control u otras actitudes ambiguas como GRIGNOTTAGE (trastornos de la alimentación o casos límite), es ESENCIAL que busque la intervención de un psicólogo o un Psiquiatra para cualquier diagnóstico y / o terapia específica.